Истинный эмоциональный интеллект требует, чтобы вы идентифицировали и понимали свое собственное настроение. Это подразумевает распознавание того, когда и почему вы злитесь, нервничаете или грустите, и действие в соответствии с причинами, а не только с симптомами.
Однако в тех случаях, когда вы видите, что неизбежно приближаетесь к негативному эмоциональному состоянию, следующие методы могут быть эффективны для остановки или замедления этой цепной реакции.
➡️Постарайтесь вспомнить свои достоинства и успехи
Подтверждение своих сильных сторон - одна из лучших стратегий управления своими чувствами. Она заключается в размышлении о том, что вызвало эту эмоцию, но уменьшении ее негативного значения.
Пример: вместо того чтобы злиться из-за того, что вы опоздали на работу, вы можете подумать, что, поскольку вы всегда приходите вовремя, это не так серьезно.
Люди с большим эмоциональным контролем используют самоутверждение, когда интенсивность их эмоций еще невелика и у них есть время поискать другую точку зрения на ситуацию. Интересно, что было показано, что эта стратегия особенно хорошо работает у женщин.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, напомните себе о тех вещах, которыми вы гордитесь в своей жизни.
➡️Отвлеките свое внимание на конкретную проблему
Люди, которые лучше всего управляют своими эмоциями, также научились использовать отвлечение, чтобы блокировать свои эмоциональные состояния, пока не стало слишком поздно. И это кажется очень эффективным, когда они предвидят, что будут испытывать сильные эмоции, и у них недостаточно времени для использования других стратегий.
Техника отвлечения состоит в том, чтобы отключиться от негативных эмоций, сосредоточив свое внимание на нейтральных мыслях. Таким образом, вы предотвратите чрезмерный накал эмоций.
➡️Подумайте о своем ближайшем будущем
Очень сильные эмоции могут заставить вас забыть о том, что будущее есть и что ваши действия будут иметь последствия. Даже если в этот момент вы способны жить только настоящим и ваше разочарование, гнев или нервы кажутся вам такими важными, будете ли вы по-прежнему чувствовать это в течение недели?
➡️Разрешите себе волноваться позже
Попытка подавить эмоцию или мысль приводит к тому, что они возвращаются снова с большей силой. Однако откладывание на потом может сработать!
В одном исследовании участников с тревожными мыслями попросили отложить свое беспокойство на 30 минут. Несмотря на то, что это альтернативный способ избежать размышлений о чем-либо, было показано, что после этого периода паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.
Итак, разрешите себе волноваться после тайм-аута. Вы будете волноваться меньше.
➡️Когда все терпит неудачу, найдите зеркало
Да, какой бы удивительной ни казалась эта стратегия, она может быть полезна, чтобы успокоить вас, когда вы в ярости.
Несколько исследований показали, что, когда вы видите свое отражение, вы можете наблюдать за собой с более объективной точки зрения и, следовательно, на несколько мгновений отделить себя от своей эмоциональности.
Чем больше вы осознаете, что делаете, тем больше у вас будет возможностей контролировать свои эмоции. А наблюдение за собой в зеркале повысит уровень вашего самосознания и поможет вам вести себя более общительно.
‼️Самое важное: найдите причину своих эмоций
В долгосрочной перспективе главное - не бороться со своими эмоциями, а распознавать их и знать, почему они происходят с вами. Знание истинной сути ваших чувств и эмоций поможет вам устранить причину.