Жизнь через призму социальных сетей является большой иллюзией. Люди видят 1% жизни блогера, в котором экзотическая страна, улыбающиеся дети, заботливый муж и шикарный дом.
Эта картинка никак не вписывается в реальность обычной девушки с зарплатой в 120.000 рублей и квартирой в Купчино (я там жила).
Возникает внутренний конфликт.
День изо дня она пытается больше зарабатывать, лучше выглядеть и начать вести активно соцсеть.
Спойлер. Так и не начнёт. Она откладывает ведение блога на потом, потому что набрала 2 килограмма, нужен ремонт на кухне и у неё нет нового бойфренда или платья.
Всё это потому, что она себя не оценивает, как достаточно стройную и интересную личность.
Привет, друзья. С вами Лили Аспен. Сегодня мы рассмотрим такой феномен, как синдром самозванца и откуда он родом. Погнали.
Синдром самозванца
Синдром самозванца — это чувство, которое испытывает человек, когда не может присвоить себе свои достижения.
Кстати синдром самозванца напрямую связан с внутренним садистом и обесцениванием себя.
Наличие синдрома самозванца делает человека сомневающимся в своих компетенциях. Все свои заслуги и успех он списывает на удачу и везение.
Страх неудачи гипертрофирован, поэтому малейший промах воспринимается, как трагедия века. Усиливается он чувством стыда и вины.
Вообще синдром самозванца - это когнитивное искажение.
Создание ошибочных нейронных связей происходит легко: все наши идеи, мысли, установки и действия становятся реальностью в нашем мозге.
Именно поэтому так сложно бороться с тем, что нам заложили в детстве.
Человек с синдромом самозванца испытывает страх разоблачения за свои неудачи. И чаще всего этот страх противоположен реальности ☝🏻
Наглядный пример
Человек без определённых навыков (без пяти минут выпускник 2 курса) может без всяких сомнений начать вести свой блог и втирать какую-нибудь услугу или товар.
А специалист с большим опытом работы, стажем, с кандидатской степенью боится разоблачения 🤷♀️
Как ни странно, но этот синдром встречается у ярких, активных и харизматичных людей. Несмотря на наличие объективных навыков и умений, они не в состоянии признать свои заслуги.
В эмоциональном спектре присутствует неуверенность в себе,
страх быть разоблачённым,
неловкость от признания окружающих.
Усугубляется синдром самозванца при смене места обучения или работы.
Провокацией служит конкуренция и перфекционизм.
По статистике чаще подвержены синдрому самозванца женщины с успешным бэкграундом.
Механизм проживания цикла
История с синдромом самозванца - замкнутый круг.
Поставлена цель
⬇️
Возникает тревога и страх быть уличенным в обмане
⬇️
Непомерные усилия и истощение ресурсов
⬇️
Выгорание и критика, либо достижение результата и положительные отзывы
⬇️
После всегда страх, ожидание провала и уверенность в разоблачении
⬇️
Постановка новой задачи 🔄
Личный пример
У меня нет синдрома самозванца в следующих отраслях: маркетинг, психология, личностный рост.
Но в искусстве я постоянно в ожидании разоблачения. Хотя я знаю достаточно много, чтобы поддержать диалог со специалистом, увидеть глубже и насладиться работой художника.
Я борюсь со своим синдромом самозванца: хожу на выставки, беру обучения, рисую сама, получаю одобрение критиков за знания.
Откуда родом синдром самозванца
Как правило, корни растут из детства. Синдром самозванца взращен вместе с:
- системой воспитания в семье и высокими родительскими ожиданиями
- частыми сравнениями с более успешными детьми,
- чрезмерной критикой и неадекватными требованиями к ребёнку (долженствование).
Родители сосредоточены на том, что подумают люди, а не на конкретных успехах ребёнка. Кого ругали за незначительные ошибки и не хвалили за достижения? Да всех!
Эта манипулятивная тактика здорово подстёгивает делать всё, чтобы не быть хуже всех. Ребёнок сосредотачивается на достижении ради достижения, достижении ради похвалы и страхе быть отвергнутым.
И так из поколения в поколение…
Я сейчас не хочу вас направлять в травму: почему мама не поддерживала, не любила, не хвалила.
Задумайтесь, кто хвалил вашу маму?
Ваша задача - это осознать и стать для своих детей той мамой, которая поддерживает, хвалит и любит.
Понимая причину, нужно изменить следствия.
И не требуйте от родителей похвалы - дайте любовь, одобрение, поддержку сами себе.
Практическое упражнение «50 моих качеств»
Начинать нужно с себя, поэтому напитываем уверенностью себя. Только восхищение, похвала и комплименты.
Вы пишите на бумагу 50 своих качеств. Цель: осознать и увидеть свои качества, навыки, опыт.
И присвоить свои заслуги себе.
Как побороть синдром самозванца
Если вам сложно принимать похвалу,
вы постоянно себя обесцениваете,
ваши достижения - это удача,
другие успешнее вас,
боитесь сказать своё мнение вслух, думаете, что вас раскроют в обмане и
вас недостаточно,
то вам нужно избавляться от синдрома самозванца. Делаем это постепенно.
Главное, оставаться психологически гибким человеком.
Для этого стоит:
- Самостоятельно признать проблему и начинать что-то делать.
- Менять поведение, замечать свои победы и успехи.
- Разделять ответственность и вину. Ответственность без вины - это справляться с последствиями, выбранными ранее решений.
- Перестать перекладывать результат на случай или удачу: взять и разобрать по молекулам.
- Сравнение себя с прежней собой.
- Здоровая критика, объективно себя оцениваем, растит самооценку.
- Пресекаем в себе монолог внутреннего садиста.
- Перестать критиковать не только себя, но и окружающих.
- Благодарите, признавайте достижения других людей.
- Не нужно быть идеальным, вас достаточно.
Пишите свои инсайты у вас от прочтения статьи.
Подписывайтесь на мой канал и встраивайте информацию в свою жизнь. Из любви с любовью, Лили ❤️