6 реальных способов победить бессонницу
Мне 62 года.после операции несколько лет назад я ,как будто, потеряла сон.Это было мучительно...
Ложишься спать как приличный человек,в 22-23.00 погружаешься в темное безмолвие,и вдруг в 2-3 часа ночи открываются глаза и всеее!!-Сон сказал тебе” Пока” и тихо удалился.
И понеслась-сходить попить,сходить пописать,открыть форточку,закрыть форточку,посмотреть в телефон,накрыться одеялом,убрать одеяло тд и тп.Кто проходил это -легко меня поймет.
И вот на часах 5 -15! Подьем в 7 ! Голова чугунная,гудит как колокол.А надо идти на работу,надо сделать много разных дел, ресурсов нет.Хорошо ,если такая ситуация случилась один раз и все! А если .нет?То ваше дело плохо...
Второй вариант-вы твердо решили выспаться и легли в 21-30(опять же как порядочный человек!)И-Тадаммм! 22,23,24...а сон так и не приходит.
Если такие ситуации входят в систему,то надо начинать борьбу со страшным зверем по имени”Бессонница"
Что делать?
Я перепробовала очень много разных способов .Что-то помогало краткосрочно,что-то вообще нет.Расскажу собственный опыт!Никому не навязываю,никого не призываю, просто хочется помочь .Если моя информация поможет хотя бы одному человеку,я буду рада))
Самое главное пробовать,возможно для вас какой-то способ и понравится.
Сон так же как и секс рождается днем! А вы знали об Этом?)))) Да-да это точно!
Если вы поедаете много жирой.тяжелой пищи,пьете пиво.много скандалите с окружающими.курите,постоянно зависаете в соцсетях(слово-то какое многоопределяющее!!).то я думаю Зверь “бессонница”вас точно уже навещал
или уже стоит у дверей вашего дома и вот -вот к вам заглянет))
Итак .начинаем
Первый способ :
Конечно сначала- самые простые советы
-за 2 часа перед сном отключите все гаджеты
-погуляйте 20 минут на свежем воздухе
-почитайте интересную книжку
-примите теплый душ
-распишите план на завтрашний день ,чтобы освободить мозг
-выпейте полстакана теплого молока с ложечкой меда(старое доброе средство)
-если не любите молоко,можно заменить его отваром ромашки так же добавив немного меда
-можете выпить травяные чаи, такие как мелисса или шиповник
-проветрите комнату в которой спите (желательно чтобы температура во время сна была около 18-20 градусов)
-одеяло должно быть максимально тяжелым
-используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда(если нет аллергии!),можно капнуть на подушку или помазать виски аромомаслом.
Второй способ:
Если вы все это сделали ,а сон не пришел ,попробуйте средство наших бабушек
Это волшебное средство имеет название “ВКПБ”
Это не Всесоюзная Коммунистическая Партия Большевиков))))
Это Валерианка,Корвалол,Пустырник,Боярышник в виде настоек!
Смешать в равных пропорциях (для усиления эффекта можно добавить настойку Пиона)
и перед сном выпить 1 чайную ложечку смеси,разведенную в небольшом количестве теплой воды .Пить можно до 2 недель,если есть какие-то сомнения посоветуйтесь со своим врачем!Хранить смесь ВКПБ нужно в холодильнике.
Третий способ:
Упражнение “Сонное Дыхание” .Техника была разработана доктором Вейлем и считается спасением от стресса,панических атак ,а так же для расслабления перед сном.
-кончик языка расположить ближе к небу за передними зубами
-сделайте обычный вдох ,потом выдохните через приоткрытый рот
-сожмите губы,медленно досчитайте до 4 и глубоко ,не спеша вдохните
-задержите дыхание на 7 секунд
-медленно выдохните через приоткрытый рот на 8 счетов
-сделайте 4-5 циклов, почувствуйте, как тело расслабилось ,а вас потянуло в сон
Четвертый способ:
Упражнение Радислава Гандапаса
-придумать 2 любых трехзначных числа и постараться умножить их в столбик в уме
мне этот способ часто помогает)) ,обычно не успеваю досчитать,мозг предпочитает отключиться,чем напрягаться!
-вариант этого упражнения начать мысленно смотреть ваш любимый фильм(мои фавориты-”Оазис Любви “,” Умница красавица”...))
-вариант этого упражнения-начать вспоминать свой день в подробностях(как встали,как умылись и тд)
Пятый способ:
Метод Натальи Грейс
-взять зубочистку и некоторое время накалывать зубочисткой подушечки пальцев около ногтей на всех пальцах.
-как дополнение -Точка нэй-гуань или «внутренние ворота». Является основной в борьбе с плохим сном. Считается, что она расслабляет разум, успокаивает дух и освобождает грудь. Располагается примерно на ширине трёх пальцев от запястья, в середине предплечья,массажировать по часовой и против часовой стрелке на 9 счетов.
Шестой способ:
-включить звуки природы,леса.дождя на таймере (обычно хватает 15-20 мин)
-включить медитативную музыку ,так же на таймер.
Все вышеперечисленные способы опробованы мной лично и помогали достаточно успешно.Пробуйте ,я надеюсь и вам поможет какой-то вариант.Если у вас есть свои способы-напишите , буду рада воспользоваться вашим опытом!
АВТОР -ТАТА ЛУ