У каждого в какой-то момент жизни были проблемы со сном. Дадим вам несколько рекомендаций которые могут помочь бороться с бессонницей. Но если это становится хронической проблемой, вам следует обратиться к специалисту.
Уберите свой телефон.
Избегайте использования мобильного телефона или любого электронного устройства за 30 минут до отхода ко сну.
Кровать предназначена только для сна
Кровать должна быть предназначена исключительно для сна. Если вы не заснули в течение 20 минут, встаньте, прогуляйтесь, постарайтесь расслабится... Если вы останетесь в постели, вы только усилите свое беспокойство.
Расписание до и после сна
Составьте распорядок жизни и придерживайтесь его.
В здоровом теле здоровый дух
Римляне уже научили нас этому правилу: тренируйтесь, чтобы чувствовать себя лучше морально. Минимум 30 минут даже лёгких физических тренировок в день идеально подходят для облегчения засыпания.
Никакой еды или напитков
Не ешьте и не пейте по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Переваривание может занять очень много времени и помешать вашему организму, когда он попытается заснуть.
Избегайте острой пищи
Когда вы ужинаете, пусть это не будет тяжелая или острая еда. Конечно ложиться спать голодным стоит.
Избегайте употребления алкоголя
Некоторые люди думают, что алкоголь вызывает у вас сонливость и, таким образом, помогает вам заснуть. Однако для большинства людей это совсем не работает. И это может нарушит ваш ритм сна.
Запишите, что вас беспокоит
Если вы о чем-то беспокоитесь, запишите это на листе бумаги перед тем, как лечь спать. То же самое касается дел, которые вам предстоит сделать на следующий день. Буквально вычеркните их из своей памяти. Утро вечера мудренее.
Отложите работу и получайте удовольствие
Отложите работу на другое время, за пару часов до отхода ко сну, и займитесь чем-нибудь приятным, веселым, занимательным всей семьей, или в одиночку, как вам больше нравится.
Лекарства? К врачу!!!!
Если вам нужна пищевая добавка или снотворное, чтобы заснуть, нет никаких проблем с их приемом. Однако, конечно, вы всегда должны делать это по назначению врача.
Не смотрите на время
Если вы просыпаетесь посреди ночи, не смотрите на часы. Просто измените позу и снова засните.
Выберите свой собственный ритуал
Создайте ритуал перед сном. Это может быть стакан молока, ромашковый чай, чтение книги, ванна... Что-то, что ваш разум будет ассоциировать с последующим сном.
Избегайте синего света
Если в вашей комнате есть синий свет, это предотвратит выделение мелатонина и, следовательно, значительно затруднит ваш сон. Комната всегда должна быть освещена теплым светом (или вообще без него).
Какие продукты помогают лучше засыпать?
Существует ряд продуктов, которые, если вы будете есть их часто, помогут вам легче засыпать и лучше спать. От бананов, молока и яиц до соевых бобов, орехов и жирной рыбы - все они являются стимуляторами здорового ритма.
Инвестируйте в свое здоровье
Матрас может прослужить около 10 лет, поэтому стоит вложить в него деньги и поискать тот, который удобен вам . То же самое касается подушки.
Можно мне вздремнуть?
В заключение мы задаем важный вопрос: могу ли я вздремнуть днем? Да, вы можете! Конечно, это должно быть не более 20 минут, чтобы это не повлияло на ваш ночной сон.