Не реклама 🙂 Сама пользуюсь этим приложением с 2020 года и хочу поделиться опытом со всеми.
🔴 С чего начать
Скачали приложение и - регистрируемся.
При первом входе в FS вы указываете основные параметры - свой рост, вес, возраст, стиль жизни (сидячий, малоактивный, активный...) и обозначаете цель - хотите вы похудеть, набрать вес или удерживать его на нынешнем уровне.
Программа рассчитает норму калорий, которая поможет достичь желаемого результата 👇
И вот - можно начинать свой путь к цели!
В нижней части экрана выбираем вкладку "Дневник" и попадаем на такую страничку:
И приступаем 🤗
🔴 Поиск по каталогу
Допустим, утром вы пили кефир с батончиком-мюсли.
Нажимаем на зелёный ➕ рядом со словом "завтрак" и попадаем в каталог:
Набираем наименование продукта, как в поисковике, и выбираем подходящий вам вариант:
Видите, стандартная порция указана как 100мл (а может быть - 100г, 1 штука, 1 порция и т.д.)?
Вряд ли вы все едите ровно по 100г или 100мл. 😁
Количество продукта можно поменять, нажав на него в списке. Тогда откроется дополнительное окно:
Вручную вбиваем количество и нажимаем "сохранить". Возвращаемся в каталог, где в верхней части экрана уже появится цифра 1 и ✅
Нажав на галочку вы перенесёте добавленный продукт в дневник, в раздел "завтрак".
Но нажимать ее после каждого выбранного продукта необязательно, можно просто в поиске набрать второй продукт, третий и т.д. - цифра возле галочки будет соответствовать общему количеству выбранных продуктов. Затем, нажав на галочку, вы перенесёте сразу всё в дневник.
🔴 Поиск по штрихкоду
Есть и ещё один способ поиска и добавления еды, если она продается готовой и упакованной - по штрихкоду.
Находим в правом верхнем углу страницы поиска значок "фотоаппарат", нажимаем. Открывается новое окно, где нужно внизу выбрать вариант "штрихкод":
Затем нужно отсканировать штрихкод:
И - вуаля! - получаем искомый продукт:
🔴 На все случаи жизни
Вариантов продуктов и готовых блюд в приложении - масса.
✅ Некоторые приемы пищи я не рассчитываю по граммам ингредиентов, которые использую именно я и именно сейчас, а выбираю один из готовых вариантов:
Как видите, есть разные по калорийности варианты щей из свежей капусты)
Но у меня домашние щи получились густые, жирненькие и - я выбираю самый высококалорийный вариант
Щи в столовой нам дают полегче и пожиже 🙂, там выбираю с меньшим количеством калорий.
✅ Если я решила сотворить что-нибудь эдакое, например, фруктовый салатик с зерненым творогом
то взвешиваю каждый ингредиент, делю вес на количество порций и вношу отдельно:
🔴 Часто употребляемые продукты
Если у вас на обед и ужин одно и то же блюдо, то можно воспользоваться в каталоге продуктов вкладкой "недавно употребленные":
Здесь можно найти список недавних продуктов, которые вы ели на ужин (завтрак/обед) или вообще всех недавно употребленных в любой прием пищи, причем, будет сохранено именно то количество, которое было съедено (не 100г мандаринов, а 70, например).
Это удобно, если ты, скажем, приготовил салат, разделил его на равные порции и планируешь одну съесть сейчас, вторую завтра взять с собой на обед и третью - доесть на ужин.
🔴 Не нашли нужного продукта
Если вдруг у вас в меню оказывается продукт, которого вы не нашли в каталоге, но вы знаете его калорийность и содержание БЖУ - его можно добавить самостоятельно. Набираете в поиске название, листаете список предложенных вариантов до конца страницы и там:
Нажимаете ➕ и добавляете новый продукт.
🔴 Мое коронное блюдо
Кроме того, вы можете добавить свой собственный рецепт.
Например, ваша мама часто печет оладушки в лучших семейных традициях, количество ингредиентов и их состав передается из поколения в поколение, вы их обожаете, но хотите точно знать их калорийность.
Открываем в каталоге вкладку "сохранённая еда":
Нажимаем на ➕ и создаём свой рецепт, вносим все ингредиенты и на выходе - имеем готовое блюдо с рассчитанной калорийностью. Вы всегда сможете найти его в этой вкладке каталога.
🔴 Подсчёт калорий за день
Если вы внесли в каждый из приемов пищи все, что съедено за день, приложение само посчитает количество употребленных калорий, вычислит раскладку по белкам, жирам и углеводам. Сведения вы можете увидеть в нижней части странички дневника:
Эх, жиров у меня многовато... 🙄
Это все арахисовая паста коварная и творожок на сливках.
Но в свою норму я вписалась - тоже хорошо 🙂
Вот такое приложение Фатсикрет. По мне - оно очень даже удобное и простое.
☀️ А ещё в нем есть встроенные блоги - вкладка "Главная" - где ты можешь пообщаться с другими худеющими, что-то спросить, поделиться радостными или не очень результатами, написав собственный пост.
