Организация исследователей осознанности (AMRA) определяет осознанность как способность жить настоящим моментом без суждений и быть на 100% в настоящем, а также как свободу от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций. Зарубежные психологи называют это состояние mindfulness.
Для того чтобы жить осознанно, необходимо переключить внимание с мыслей и планов на саму реальность. Поверьте, это изменит вашу жизнь.
Глубокое погружение в "настоящий" момент облегчают физические упражнения, осознанные сновидения, экстремальные виды спорта, йога, боевые искусства и медитация. Погружение в состояние полного внимания во время этих практик становится привычкой, что способствует увеличению осознанности.
Польза практики осознанности
1. Успех и продуктивность
Практика осознанности является ключом к улучшению всех аспектов успешной жизни. Благодаря осознанному подходу к переговорам, саморазвитию и достижению целей, результаты значительно превосходят те, которые могли бы быть достигнуты при неосознанном подходе. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что практика осознанности способствует более эффективному функционированию мозга, сравнимому с тем, как таблетка NZT из фильма "Области тьмы" активирует скрытые потенциалы мозга и помогает достичь успеха.
2. Радость
При сосредоточенном употреблении еды вкус становится насыщеннее, а секс становится более приятным, когда мы уделяем им внимание, не отвлекаясь на другие мысли. Медитация помогает повысить уровень серотонина в мозгу и научиться останавливать поток мыслей, позволяя полностью погрузиться в действие и получать удовольствие от самых обыденных дел, таких как мытье посуды.
3. Улучшение концентрации
Всего лишь две недели регулярных занятий осознанностью значительно улучшают понимание прочитанного, объем памяти и способность концентрироваться. Многие успешные и известные люди используют тренировки осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Вдохновляйтесь их примером.
4. Здоровье сердца
Исследования показали, что умение погружаться в состояние медитации способствует снижению высокого артериального давления и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и забота о здоровье мотивируют людей вести здоровый образ жизни, что благоприятно сказывается на сердце. Важно контролировать уровень стресса и избегать факторов, которые могут стать причиной сердечных заболеваний, таких как курение и употребление жирной пищи.
5. Долголетие и ясный ум
Практика медитации и йоги влияет на замедление процесса клеточного старения. С возрастом кора головного мозга утрачивает свою толщину и объем, что может привести к ухудшению памяти и развитию болезни Альцгеймера. Однако практики осознанности помогают остановить эти процессы, продлевая молодость и здоровье как телу, так и уму. Поэтому не забывайте заниматься практиками осознанности, если хотите чувствовать себя молодыми и активными даже в старости.
6. Гармоничные отношения
Практика медитации помогает стать более внимательными к своим эмоциям и лучше понимать чувства других людей. Кроме того, она способствует уменьшению раздражительности, что способствует укреплению отношений. Это доказано исследованием, проведенным в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Благодаря осознанности вы перестаете сравнивать своего партнера с предыдущими отношениями и начинаете принимать его таким, какой он есть. Быть в настоящем моменте также помогает избавиться от нереалистичных ожиданий. Итак, начните медитировать, чтобы избавиться от разочарований и лишних слез.
7. Свобода от страхов и фобий
Практика медитации помогает избавиться от фобий и панических атак. Регулярное занятие осознанностью снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, отвечающей за чувство радости и спокойствия, увеличивается. Медитация помогает отделять мысль "Это паук" от эмоциональной реакции "Он такой страшный, я боюсь". Это позволяет постепенно преодолевать навязчивые страхи.
8. Счастье
Практики осознанности оказывают аналогичный эффект действию антидепрессантов, считают специалисты. Однако медитация не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Избавиться от тревоги, стресса и начать наслаждаться жизнью можно абсолютно бесплатно и безопасно. В этом и заключается настоящее счастье, не так ли?
Как добиться всех этих преимуществ?
Прекратите отвлекаться от реальности. Опускаясь в состояние низкой осознанности, человек часто прибегает к бесцельному просмотру интернета, употреблению алкоголя или наркотиков, и погружается в виртуальные миры. Отказ от таких развлечений значительно повысит вашу осознанность и качество жизни.
Если вы готовы продвинуться дальше, начните систематически заниматься осознанностью. Существует множество методов для медитации за рулем, во время занятий спортом или рисования. Можно практиковать под музыку, мантру, в торговом центре или в абсолютной тишине.
Если медитация не ваше, попробуйте дыхательную гимнастику, цигун или разработайте собственный метод. Изучите управление сновидениями - это навык осознанности, который можно применить в повседневной жизни. Откройте для себя подходящую практику и действуйте.