1.НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГАДЖЕТЫ ПЕРЕД СНОМ.
Один из главных факторов, провоцирующие трудности со сном является залипание в телефоне. Свет от экрана, направленный вам в глаза, влияет на гормоны и нейромедиаторы, регулирующие режим сна и бодрствования, снижая чувство сонливости и ухудшая засыпания.
2.ПРОВЕТРИВАЙТЕ / ОХЛОЖДАЙТЕ ПОМЕЩЕНИЕ В КОТОРОМ СПИТЕ.
Если в вашей спальне будет слишком жарко или душно, это может мешать вам заснуть. Желательно проветрить/охладить помещение за 30-60 мин до сна.
3.СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА
Вопреки популярному мнению, что режим сна это <<ложится в 22:00 и вставать в 6 утра >> это мнение ошибочно.
Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, в какое время конкретно - не важно.
4.ИЗБЕГАЙТЕ ФАКТОРОВ СНИЖАЮЩИХ УТОМЛЕНИЕ
Если у вас есть проблемы со сном, то такие факторы как дневной сон, могут повлиять на засыпание ночью.
5.СПАЛЬНЯ-ЭТО МЕСТО ДЛНЯ СНА И СЕКСА
Старайтесь не проводить время лёжа на кровати которой спите, это место должно быть только для сна и секса, а не прочих дел.
А что вам мешает засыпать ночью ? Напишите в комментарии