Частота пульса в состоянии покоя буквально является жизненно важным показателем. Мы часто упускаем это из виду, потому что слишком заняты и думаем, что обладаем безграничным здоровьем. Между тем именно сердцебиение дает важные подсказки о реальном состоянии здоровья. Когда пульс в норме, человек чувствует себя расслабленным, оказывается более устойчивым к стрессу и болезням. Чем сердцебиение чаще, тем скорее наступает переутомление, начинают раздражать любые мелочи. Существует несколько естественных способов снизить частоту пульса, но сначала разберемся с причинами возникновения проблемы.
Нормальный пульс в состоянии покоя
Для взрослого человека нормой считает 60-90 ударов в минуту в зависимости от возраста эти показатели варьируется . При этом возраст не является определяющим фактором для сердечных сокращений. Важнее уровень физической подготовки. У более возрастных людей, которые сохраняют хорошую физическую форму, пульс может быть и ниже 60 ударов в минуту. Представители молодого поколения, ведущие малоподвижный образ жизни, рискуют столкнуться с показателями, близкими к критическим, то есть 90 ударов и выше. Так или иначе любой показатель выше 90 ударов в состоянии покоя считается выходом за пределы нормы.
Существует два способа измерения частоты пульса. Можно использовать пульсометр, который крепится к телу с помощью нагрудных ремней, браслета или кольца. Эти показатели будут точнее, что в целом не столь критично. Не страшно, если ошибешься на несколько ударов. Поэтому подходит и самодиагностика или ручное измерение. Лучше всего пульс прослеживается на запястье, в районе лучевой артерии или на шее, где находится сонная артерия. Прикладываешь пальцы к одной из этих точек и просто считаешь количество ударов за минуту. Если у тебя ровный ритм, то достаточно посчитать удары за 20 секунд, умножив результат на три.
Причины высоко пульса в состоянии покоя
Есть много причин, почему даже в состоянии покоя у тебя высокая частота сердечных сокращений. Они варьируются от стресса или простой взволнованности до хронических проблем со здоровьем.
Обезвоживание
Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови. Это значит, что сердцу придется быстрее перемещать ее по организму, прилагая больше усилий. Существует всего один подходящий для этого механизм - биться быстрее.
Стресс
В человеческий организм заложен механизм выживания, так называемая стресс-реакция. Она автоматически запускается при возникновении угрозы или соответствующего ощущения. Вряд ли дома или на работе твоей жизни что-то угрожает, но беспокойство или страх перед неудачей активизируют защитный механизм.
Анемия
При анемии в организме наблюдается недостаток эритроцитов. Это специальные клетки, которые переносят кислород от легких к тканям тела и выводят в обратном направлении диоксида углерода. Нехватка эритроцитов означает, что сердцу снова придется перекачивать кровь быстрее.
Гипертиреоз
Так называется заболевание щитовидной железы. Орган вырабатывает избыточное количество тиреоидных гормонов, ускоряя обмен веществ и приводя к ускоренному сердцебиению.
Курение, алкоголь, кофе и энергетики.
Никотин, алкоголь и другие вещества действуют как стимуляторы. Например, табачный дым совершенно очевидным образом осложняет циркуляцию кислорода в крови, перемешиваясь с ним. Спиртные напитки, тем более в чрезмерных объемах, так же негативно влияют на твой пульс.
Недостаток активности
Сидячий образ жизни и в целом неудовлетворительная физическая форма влияет на чистоту сердечных сокращений. Обычно это редко бывает первой и единственной проблемой, но может стать одной из причин повышенного пульса в состоянии покоя.
Нарушения сердечного ритма
Многие из аномальных сердечных ритмов, например наджелудочковая тахикардия, фибрилляция предсердий и трепетание предсердий, желудочковая экстрасистолия, ишемическая болезнь сердца, проявляются в повышенном пульсе. В данном случае механизм прост: нервная система больше не контролирует частоту сердечных сокращений.
Побочный эффект от лекарств
Перед приемом любых лекарственных средств необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Иногда побочные эффекты перекрывают целительные свойства, и тогда нужно искать более подходящие аналоги.
Как снизить пульс
Высокая частота пульса в состоянии покоя имеет выраженные физические симптомы: учащенное или слишком сильное сердцебиение, одышка, головокружение. Существует несколько простых и доступных каждому способов понизить скорость сердечных сокращений.
Глубокий вдох
Расслабленное, но глубокое дыхание является самым быстрым и простым способом понизить пульс. Процедура занимает всего несколько минут, можешь сам определить, как долго продолжать процесс. Главное — не спешить, попробуй растянуть вдох на 15 секунд или насколько сможешь. После этого задержи дыхание на такое же время, затем медленно выдыхай. Задача заключается в том, чтобы вдох, задержка и выдох производились медленно и занимали одинаковое время.
Больше пей
Если проблема в обезвоживании, то очевидно, что нужно просто больше пить. Только выбирай что-то без кофеина и, естественно, без алкоголя. Лучше всего подходит минеральная вода, позволяющая восполнить недостающие электролиты. Она необязательно должна быть дорогой, просто обращай внимание на состав перед покупкой.
Выйди на улицу
Так называемые зеленые упражнения положительно влияют на работу сердца. Это простые прогулки или бег где-то на природе. Подойдет любой парк, дендрарий или окраина населенного пункта. Понятно, что ты не можешь в любой момент выскочить из офиса, но достаточно выйти на улицу. Постой или походи рядом минут 20 — у тебя выровняется дыхание и придет в норму уставшая голова. Старайся бывать за городом чаще, необязательно участвовать в длительных и тяжелых походах, достаточно и семейного пикника.
Тактика на долгосрочную перспективу
Перечисленные способы снижения пульса хорошо подходят для решения проблемы здесь и сейчас. Однако куда важнее долгосрочная перспектива, требующая несколько иного подхода. Это потребует большего времени и регулярной практики, но и результат останется с тобой надолго, может быть, навсегда.
Кардиотренировки
Подходи к этому без лишнего фанатизма, во всяком случае в начале. Годятся легкие аэробные упражнения, не превышающие максимальную частоту пульса на 70 %, например бег трусцой со скоростью, при которой ты сможешь поддерживать непринужденную беседу.
Не стесняйся низких результатов на старте, со временем скорость бега и дистанция увеличатся. Кардиореспираторная выносливость не только постепенно повышается, но и имеет свойство сохраняться, если возвращаться к тренировкам регулярно.
Делай зарядку
Этим можно заниматься утром, днем или вечером. Смысл в том, чтобы растянуть мышцы, дав им достаточное, но не чрезмерное напряжение. Во время упражнений тебе точно придется дышать более глубоко и ровно.
Если делать зарядку регулярно, то твое тело всегда будет в тонусе. Даже если случайно пропустишь один или два дня, уже завтра наверстаешь упущенное. Главное — не останавливаться слишком надолго. Первые результаты можно ощутить уже через несколько недель, а максимальный эффект — через 3 месяца.
Делая зарядку, не торопись, пускай она длится 30–40 минут, можешь включить на фон музыку, аудиокнигу или какую-то передачу. Либо оставайся наедине со своими мыслями.
Откажись от алкоголя и никотина
В данном случае посоветовать намного проще, чем сделать. Особенно если для человека потребление алкоголя и табака уже стали нормой, частью жизни. Утренний кофе с дымком — непросто отказаться от такой минуты слабости. В таком случае попробуй хотя бы снизить потребление этих вредных компонентов. Признай свою зависимость и попробуй потреблять осознанно, хотя бы чуть более сознательно.
Обратись к врачу
Наконец, самое простое, но очень страшное! Если чувствуешь реальную проблему со своим сердечным ритмом, сходи к врачу. Специалисты смогут достаточно быстро и точно определить причину и выработать наиболее действенную тактику борьбы.
Стоит повториться: не смотри на возраст, проблемы с сердцем встречаются как у пожилых, так и у вполне молодых людей. Возможно и даже вероятно, что сейчас проблема не такая серьезная, во всяком случае поддается исправлению без сложного вмешательства. Главное — не пускать на самотек, не затягивать, иначе гарантированы осложнения.