Иммунная система играет важную роль в защите организма от инфекций. Если иммунитет не работает должным образом, мы подвержены чаще возникновению простуды и гриппа, а болезнь протекает тяжелее. Ослабление иммунитета во многом связано с неправильным образом жизни. Ниже мы рассмотрим пять простых и доступных способов укрепить иммунитет, чтобы реже болеть и легче переносить заболевания.
Иммунитет - это система защиты организма, состоящая из центральных (красный костный мозг, клетки крови, тимус) и периферических органов (миндалины, лимфоузлы, селезенка, аппендикс). Лимфоциты - клетки-защитники, которые производят антитела для борьбы с инфекциями. Однако иммунитет может снижаться из-за хронических заболеваний, плохой экологии, воздействия химических веществ, вредных привычек и генетических факторов.
Иммунитет подразделяется на неспецифический (врожденный) и специфический (приобретенный). Неспецифический иммунитет обеспечивается фагоцитами - клетками крови, способными захватывать и уничтожать патогены. Специфический иммунитет формируется после рождения, когда специализированные лимфоциты производят антитела под влиянием внешних агентов. Для успешного синтеза антител организму необходимы белки, витамины и микроэлементы. Нарушение этого процесса может привести к частым простудам и аллергическим реакциям.
Признаки дисфункции иммунной системы.
Наш иммунитет – это первая линия защиты от бактерий и вирусов. Если в нашей иммунной системе произошел сбой, это может проявиться следующим образом:
- Частые простудные заболевания у взрослого человека (более 3-4 раз в год).
- Продолжительное и тяжелое течение ОРВИ, при этом температура остается нормальной или немного снижается, а также возможны осложнения, такие как синусит, средний отит или воспаление нижних дыхательных путей.
- Появление на коже гнойников (фурункулов) без видимых причин.
Иногда иммунная система может не справиться с болезнью. При первых признаках вирусной инфекции рекомендуется начать прием противовирусных препаратов, рекомендованных в клинических рекомендациях по лечению ОРВИ и гриппа.
Как укрепить иммунитет?
- Проводите занятия физической активностью. Исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки снижают вероятность заболевания ОРВИ. Быстрая ходьба и аэробные упражнения средней интенсивности могут улучшить работу иммунной системы.
- Соблюдайте правильное питание. Рацион должен быть балансированным с учетом потребности в белках, жирах и углеводах. Избегайте фастфуда и употребляйте цельные крупы, свежие фрукты и овощи.
- Создайте здоровую микрофлору в кишечнике путем потребления пищевых продуктов, богатых растительной клетчаткой и жидкостью.
Делите дневной рацион на несколько приемов пищи, ешьте спокойно и медленно жуя пищу, чтобы избежать переедания.
Приобщайтесь к закаливанию!
Закаливание — это набор процедур, которые помогают укрепить организм, улучшить иммунную систему и предотвратить простудные заболевания. Какие процедуры включает в себя закаливание:
- Принятие солнечных ванн. Рекомендуется находиться на солнце в умеренные часы — до 11 утра и после пяти часов вечера. Солнце важно для синтеза витамина D, который поддерживает организм и иммунитет. Однако длительное пребывание на солнце может быть опасным из-за риска развития рака кожи. Рекомендуется подставлять лицо и руки под солнечные лучи не более 20 минут в день, а остальное время защищать кожу солнцезащитными средствами.
- Прогулки на свежем воздухе. Включают отдых на природе, пешие прогулки, активные игры, занятия спортом в зависимости от сезона. Начинать активность лучше через два часа после еды и заканчивать за полчаса до приема пищи. Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде.
- Водные процедуры. Можно проводить обливания и обтирания холодной водой. Например, начинать с обливания стоп и голеней на несколько секунд, затем постепенно переходить к остальным частям тела. Увеличивать время обливания постепенно до 45-60 секунд.
Закаливание представляет собой кратковременное воздействие, которое помогает организму. В отличие от длительного стресса, такой мини-стресс полезен, поскольку способствует выработке гормонов счастья - эндорфинов. Эти гормоны улучшают общее состояние организма, увеличивают иммунитет, улучшают память, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови.
Оставайтесь здоровыми и не болейте!💪💪💪