Гребля на гребном тренажере-лучшая кардио тренировка для регби
Регби - это 80-минутная игра. Игрок основного состава может находиться на поле все 80 минут и это требует серьезной функциональной готовности.
Физические нагрузки на ваше тело во время полноценной игры в регби более интенсивны, чем футбол, американский футбол. Функциональная подготовка имеет решающее значение.
Если вы не в лучшей кардио-форме, к концу игры вы сломаетесь физически и морально. Есть десятки способов сделать кардиотренировку для регби.
Мы рассмотрим, почему именно гребля - лучшее кардио упражнение, которое вы можете выполнять как игрок в регби.
Почему регбисту нужно грести?
Нам потребуется гребной тренажер
Основная проблема, с которой мы сталкиваемся, когда просим игроков-любителей регби пробежать круги или регулярно посещать спринтерские тренировки на трассе, - это предотвращение травм. Традиционные кардиотренировки являются важными тренировочными методами для профессиональных игроков в регби, но они также являются упражнениями с высоким риском для любителей. Игроки-любители в регби должны с умом подходить к тренировкам.
У любителей нет армии вспомогательного персонала, ожидающего, чтобы предоставить реабилитацию, массаж и другие процедуры. У любителей, также нет тренера по питанию или шеф-повара команды. Скорее всего, нет времени на то, чтобы посетить бесплатного физиотерапевта. Так что, если вы ищете тренировочные инструменты, чтобы стать элитным игроком в регби, то этот блог скорее всего вам не поможет. Однако, если вы любитель регби, и возможно, только-только начинаете свою карьеру, читайте дальше, так как это идеальный ресурс для вас, чтобы подготовиться к сезону по регби, не порвав подколенное сухожилие, и не вылетев из обоймы раньше времени.
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Гребля - одно из лучших упражнений для всего тела, с которым вы когда-либо сталкивались. Во время активной опорной фазы гребка вам нужно задействовать несколько групп мышц: четырехглавые мышцы бедра, бицепсы бедра, мышцы стабилизаторы туловища, длинные мышцы спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса. И это только половина всего того, что участвует в гребле. На самом деле не так много кардио-упражнений для всего тела, которые смогли бы так эффективно разгонять метаболизм и кровообращение как гребля. Плавание безусловно хорошая тренировка, но сердце работает немного иначе и задействованы не совсем те мышцы, а в целом список заканчивается довольно быстро. Очевидно, что основное преимущество гребли перед плаванием заключается в том, что вам не нужно снимать халат или покупать плавки и даже уметь плавать, потому что грести можно в помещении на гребном тренажере.
Существует также вопрос плотности мышц. Игроки в регби по большому счету не очень… как бы это сказать… бодры? Оба вида спорта очень техничны, но достижение приемлемого гребка гораздо менее сложно, чем пытаться плыть подобно дельфину. Я хочу сказать, что, если у вас тело игрока в регби-любителя, вы можете научиться грести намного быстрее, чем плавать. Понимаете?
НИЗКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА СУСТАВЫ
Мой друг Райан постоянно говорит мне не играть 7s летом. Его рассуждения здравы. Сочетание жестких техасских полей с быстрым темпом игры и стареющими коленями - это путь к катастрофе. Короче говоря, мы можем проехать не так много миль на наших суставах. Бегать круги и совершать спринты не только тяжело для подколенных сухожилий, но и создает чрезмерную нагрузку на бедра, колени, лодыжки и нижнюю часть спины. Игрокам-любителям, надеющимся продлить свою карьеру (а это должны быть все мы), нужен способ получать пользу от тренировок без физических нагрузок на суставы.
Гребля - это мощный ответ на кардиотренировку, которая при этом не нагружает ваши суставы. Это упражнение с нулевой отдачей на суставы и связки, при этом способное функционально развивать. Вы все время сидите. Вес вашего тела не переталкивается через колени 90 раз в минуту. Низкое воздействие на суставы означает, что вы предотвратите травмы и добавите игр в свою игровую карьеру.
Вы должны грести по той же причине, по которой вы должны кататься на велосипеде или плавать, потому что бег - отстой, и есть лучший способ получить ту же пользу. Как только вы освоите приведенные мной аэробные и анаэробные программы, вы смело сможете перейти к более сложным упражнениям, таким как наша кардиотренировка для фланкеров.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СИЛЕ ЯДРА
Сила ядра (ноги, туловише, мышцы спины, широчайшие, стабилизаторы, косые) - важнейший компонент функциональной силы в регби. Она нужна, чтобы доставать мячи для коридора, принимать непрямое давление в схватке, вести мол, правильно размещать мяч после захвата и, самое главное, для равновесия. Гребля даст вам огромное преимущество в укреплении ядра, которое не так легко достичь с помощью других упражнений. Вы, вероятно, читаете слово "ядро" и думаете: "Да, блин, Абс!", но на самом деле я говорю обо всей вашей средней части туловища и, в частности, о нижней части спины.
Езда на велотренажере - это самое распространенное кардиоупражнение, которое я вижу у регбистов-любителей. Как упражнение с низкой нагрузкой, которое действительно бьет по ногам, это, конечно, не самое плохое, что вы можете делать. Проблема с велосипедом в том, что он направлен на нижнюю часть тела, не прорабатывая основную часть тела. Одно из огромных преимуществ гребли в том, что при средней интенсивности постоянно задействованы ядро (туловище) и нижняя часть спины. Вы не получите этого, сидя на велосипеде.
ТЕХНИКА ПРИ УСТАЛОСТИ
Когда вы играете в регби более 55 минут, физическое истощение, которое вы чувствуете, начинает действительно влиять на ваши когнитивные способности. Это падение большинства игроков-любителей в регби. Мы можем ловить и отдавать пасы, когда мы свежи, но как только ноги перестают работать, мы изо всех сил пытаемся дотянуться до пасов в ногах и начинаем пропускать легкие подкаты. Гребля - отличный способ приучить свой мозг к непрерывной работе, в момент когда ваше тело устает. Поскольку гребок техничен, но воспроизводим, вам нужно просто продолжать делать одно и то же циклическое движение снова и снова. Терпеть, учиться терпеть. Это становится трудно, когда вы устаете, особенно если вы следуете интервальной программе тренировочных занятий, предложенной мной.
Обычно я замечаю, что мой гребок на гребном тренажере начинает разваливаться примерно через 60 секунд спринта. К счастью, это отличный способ научить свой мозг брать верх над телом. Когда вы устанете, вам нужно будет глубоко дышать, наполнять свое тело оксидом азота и переориентироваться на поддержание вашей техники. Чем дольше вы сможете держать себя в руках, тем лучше ваша концентрация в условиях стресса. Это именно та тренировка мозга, которая вам нужна для игр в регби. Если у вас кружится голова, подумайте о том, чтобы добавить когнитивный усилитель в свой режим питания перед тренировкой.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Ни на секунду не думайте, что грести легко, потому что я это одобряю. Гребля – абсолютная хитрая сука. В прошлом месяце я запрыгнул на гребной тренажер, чтобы сделать сеанс, и уже через 45 секунд мне пришлось остановиться, потому что мое сердце вот-вот взорвется во время интенсивной тренировки. А интервальные тренировки? Это еще более жестоко. Интервальные тренировки направлены на увеличение диапазона максимальной отдачи и анаэробного порога при минимизации времени, необходимого для восстановления. Интервалки на гребном тренажере надерут вам задницу, но лучшей кардиотренировки для сезона регби не найти.
ГРЕБЛЯ ПО-НАСТОЯЩЕМУ
На протяжении всей этой статьи мы собираемся сосредоточиться на использовании гребного тренажера в тренажерном зале, но вы можете легко применить те же принципы тренировки к гребле на гладкой воде. Гребля на серф-лодках - популярный способ для игроков в регби оставаться в форме в течение долгого австралийского лета. Если вы находитесь недалеко от пляжа в Австралии, могу я посоветовать найти местный клуб серфинга, который будет держать вас в тонусе. Если волны вам не по душе (или если вы живете в США, а может в России), воспользуйтесь функцией "Найти гребной клуб" на веб-сайте kbstech.ru -это без преувеличения лучший сайт о гребле и о тренировках в гребле). Однако имейте в виду, что гребля на настоящих лодках обычно означает пробуждение до рассвета. Если вы не любитель рано вставать, купите себе гребной тренажер или занимайтесь на гребном тренажере в спортивном зале, иначе вы подведете других парней в команде, когда нажмете кнопку повтора.
По материалам https://ruckscience.com/
kbstech.ru
