Подготовительный этап
Чек-лист по подготовке к занятиям
Посетите врача
Выслушайте рекомендации медицинского специалиста и убедитесь в отсутствии у вас серьезных противопоказаний — например болезней сердца или легких, сосудов нижних конечностей, суставов.
Тренировки можно начинать самостоятельно, но лучше обратиться к опытному тренеру.
Определите маршрут пробежек
Сначала прогуляйтесь там, где собираетесь бегать. Хорошо, если это будет стадион или парк недалеко от дома.
Выберите оптимальное время для бега
Многое зависит от занятости, привычек, биоритмов и предпочтений человека. Однако регулярные тренировки лучше всего проводить в одно и то же время. Утренняя пробежка бодрит и заряжает позитивом на весь день. С 6 до 7 утра воздух в городе чище, а людей меньше. Вечерний бег за пару часов до сна помогает избавиться от усталости и облегчает засыпание.
Подберите экипировку
Правильная одежда и обувь повысят комфорт и увеличат удовольствие от пробежек.
Обувь выбирают исходя из типа дорожного покрытия.
При выборе одежды следует ориентироваться на тип ткани. Оптимальный выбор — современные технологичные дышащие материалы, которые эффективно отводят влагу.
