Циркадные ритмы тесно связаны с работой сердечно-сосудистой системы; возникновение, лечение и прогноз для сердечно-сосудистых заболеваний регулируются биологическими часами, а нарушения циркадного ритма, такие как сменная работа и бессонница, могут оказывать неблагоприятное воздействие.
Внутреннее нарушение циркадного ритма может проявляться во внешних сердечно-сосудистых событиях, так как вегетативные нервы сердца регулируются циркадными часами.
Большинство предыдущих клинических экспериментальных исследований показали, что как регулярная длительная физическая активность, так и высокоинтенсивные тренировки могут повышать уровень хорошего холестерина (ХС ЛПВП) в крови, снижать уровень пищевых жиров (ТГ) после приема пищи, регулировать уровень сахара в крови и улучшать воспалительную реакцию организма у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако время выполнения упражнений часто упускается из виду, то есть когда физические упражнения могут минимизировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние физической активности на метаболическое состояние сердечно-сосудистой системы может зависеть от циркадного ритма. Известно, что физические упражнения являются мощным импульсом времени, который опосредует циркадные часы. Поскольку выраженность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний колеблется в течение 24 часов, следовательно, физические упражнения в разное время суток также могут оказывать разное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Циркадные часы, расположенные в мозге (гипоталамусе), являются "двигателем" циркадного ритма, который непосредственно активируется солнечным светом и регулирует ритм в других органах и тканях. Циркадные часы могут быть синхронизированы как световыми, так и нефотическими стимулами, такими как температура, физическая активность и прием пищи. Через нервные пути и кровь это обеспечивает синхронизацию циркадного ритма по всему организму.
Изменения эффективности физических упражнений у людей, такие как повышение эффективности ближе к вечеру по сравнению с ранним утром, объясняются часовыми колебаниями в обмене веществ, особенно в углеводном обмене (глюкоза), который требует меньшего потребления кислорода, более низкой частоты сердечных сокращений и более низкой воспринимаемой нагрузки.
Физические упражнения служат нефотическим стимулом, который может влиять на включение циркадных часов. Физические упражнения ускоряют фазовые задержки циркадных ритмов, вызванные принудительным сном у людей. Физические упражнения ускоряют восстановление цикла сон-бодрствование, особенно в условиях тусклого освещения и ограниченного графика сна с опережением фазы.
Диетическая поддержка потенциально может улучшить изменения, вызванные физической нагрузкой, играющие решающее значение для адаптации к тренировкам.
Термин “хронопитание” охватывает взаимосвязь между сроками приема пищи, составом пищи и суточными циркадными ритмами организма, все из которых глубоко влияют на метаболическое здоровье. В этой концепции подчеркивается, что, помимо количества и состава пищи, время приема пищи играет решающую роль в благополучии организма. Физически подготовленным людям рекомендуется воздерживаться от употребления продуктов, которые могут усилить окислительный стресс, в то время как увеличение потребления продуктов, богатых антиоксидантами, может обеспечить снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимизация питания в сочетании с физическими упражнениями прочно зарекомендовала себя как эффективная эргогенная (усиливающая радотоспособность) практика для повышения физического уровня.
Персонализированная адаптация к физическим нагрузкам способствует качеству сна, расходованию энергии и здоровья, свидетельствует о том, что это эффективный инструмент корректировки качества жизни и физической работоспособности.
Поблагодарить автора можно здесь.