Силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировок современного игрока. Если для профессионалов основная силовая работа проходит в межсезонье, а во время Чемпионата только в поддерживающем режиме, то для любителей и игроков возраста 15 – 18 лет может проводиться практически в полном объёме, даже в соревновательный период.
Все разговоры о том, что портится бросок, либо теряется быстрота игрока, ничем не обоснованы и идут от безграмотного применения силовой подготовки! Сразу сделаю акцент на том, что одной из главных составляющих успешной подготовки, – является техника выполнения упражнения. При неправильной технике кратно возрастает риск получения травм, недовосстановления, уход нагрузки с целевых мышечных групп.
Современный баскетбол немыслим без силовой подготовки, поэтому детям и тренерам в небольших городах и сёлах крайне важно уделять часть тренировочного времени развитию определённых физических качеств, таких как: сила, быстрота, ловкость, координация. Акцентированные занятия со штангой и железом детям до пубертатного периода в полном объёме лучше не использовать. Акцент при этом делать на упражнения с весом собственного тела, постоянно их усложняя, меняя объем нагрузки для постоянной волнообразной прогрессии. Одним из важнейших моментов является набор мышечной массы в период 15 – 18 лет, так как в дальнейшем мышечная масса останется с вами, даже с учётом того, что тренировки будут проходить в поддерживающем режиме.
Как я писал ранее в своих книгах, силовая подготовка должна отражать 3 составляющих: упражнения, которые мы включаем должны, либо имитировать движение из нашего вида спорта, либо тренировать определённые мышечные волокна, которые задействуются наиболее часто, либо совершенствовать определённое физическое качество, необходимое в игре.
Проще говоря, развитый плечевой пояс повышает конкурентоспособность в контактной борьбе, трицепс – бросок, кор – стабильность. Развитые физические качества, такие как, ловкость, быстрота, координация, баланс, помогает преодолеть атакующему игроку практически любую защиту, различные спринты, прыжки, пасы фитбола экстраполируют умения на игровую площадку. Вес всегда должен выбираться исходя из правильной техники выполнения конкретного упражнения.
Основная ошибка как новичков, так и фанатов силовой подготовки, — это недовосстановление, из — за чего снижается иммунитет и на износ работает эндокринная система.
Каждые два с половиной месяца необходим отдых от силовой, либо тренировка в поддерживающим режиме, с нагрузкой не выше 40 — 60% от одноповторного максимума. Можно тренироваться в режиме пампа с нагрузкой 40% от 1ПМ. Слушайте свой организм, — если чувствуете недовосстановление, возьмите пару дней отдыха, а лучше неделю!
В следующих статьях разберем подробно силовую и скоростно силовую подготовку.