Сегодня решила поднять тему партнёрской растяжки, потому что, на этом массово спотыкаются продолжающие. Когда тянется человек долго, остаётся совсем чуть-чуть, терпение заканчивается и появляется соблазн сделать всё побыстрее уже наконец...
Если вы тянетесь пассивно не под собственным весом, а допустим, вас тянет кто-то другой.
Этот кто-то должен очень хорошо соображать, что он делает, как он это делает, и зачем. Он должен быть компетентен. А вы должны быть в этом уверены. И доверять этому человеку как самому себе, а может быть даже лучше.
Не надо просить подругу "надави", и не надо браться давить на своих соседей по тренировке, если вы не в теме, даже если вам это очень хочется, а они просят.
И самим не надо поддаваться на предложения своих товарищей: "Давай я на тебя надавлю, и ты сядешь!"
Потому что если на вас чуть сильнее чем нужно надавят, чуть дольше, или чуть резче, и у вас при этом спазмируется мышца, то вы обязательно себе что-нибудь травмируете.
Проблема здесь в том, что ни вы, ни они не знаете, в какой момент это произойдёт. И происходит это как правило намного раньше, чем вы успеваете испугаться.
- Давай я на тебя надавлю, и ты сядешь!
- О, давай!
- Ай, ты чего делаешь, больно же!
- Ой, прости, я не хотела.
Запомните, даже небольшая резкая боль - это микротравма. А сильная резкая боль - это точно травма. Травмы у взрослых заживают медленно. А на месте любой травмы будет спайка, или попросту говоря - рубец, шрам, заплатка - нефункциональная соединительная ткань. Спайки потом очень трудно растягиваются.
Ещё один минус боли - у вас будет негатив к растяжке. Демотивация. Вы будете каждый раз идти на растяжку, как на каторгу. И развиваться Вы будете соответственно. Мозг не дурак, чтобы разрешать вам причинять вред своему телу, он будет стараться вас от этой затеи отвадить, отбивая вам желание заниматься.
ВЫВОД
Я не могу сказать категорично, что я против партнерской растяжки, и что "нет, никто никогда никого не тяните". Я против безграмотности и глупых травм, которых можно избежать.
Человек, который вас тянет в паре, должен быть тренером. Причем тренером, который владеет техникой такой партнёрской растяжки, который её изучал, который компетентен в вопросах анатомии и физиологии растяжки, в том, как грамотно развивать гибкость. И он должен знать наверняка, что он делает.
Потому что истории из разряда "мой тренер решила, что я уже готова к шпагату, надавила на меня, и теперь у меня растяжение" - это не выдумки, а распространённая спортивная практика.
Это не должно быть так, что вы просите друга и подругу на вас надавить посильнее, потому что вам побыстрее надо для красивой фоточки в инсте, или вы где-то о таком прочитали, или где-то видели, что кто-то так делает. Вот так не делайте, пожалуйста, ни к чему хорошему это не приведет. А на предложение помочь, спокойно отвечайте: "Нет, мне Анастасия не велит" (так отвечают мои онлайн ученики на танцах )
Вместо этого намного полезнее для вашего тела будет работа на актив - упражнения на активную растяжку.
ЧТО ТАКОЕ МЕТОДИКА АКТИВНОЙ РАСТЯЖКИ и КОМУ ОНА ПОДХОДИТ
⠀
- Тренировку начинаем с суставной разминки. Подготавливаем тело и каждый наш сустав к работе. При этом нет изматывающих тело кардио и силовых. (Оставляем силы, так как на самой тренировки мышцы ой как поработают)
- Методика активной растяжки — это работа через фиксацию положения на мышцах и движение с сочетаниям и использованием пассивного компонента растяжки или пассивной растяжки, как отдыха от активных упражнений.
- Данная система максимально безопасна, так как вы работаете с собственным телом, используя свои мышцы.
- Также методика подойдёт тем, у кого уже есть какие-либо травмы. Потому что при наличии ограничений ваши амплитуды движений просто будут другими (а при регулярных занятиях возможно восстановить функции вашего тела и улучшить гибкость).
- Первым этапом на тренировках мы работаем на минимальных амплитудах, восстанавливаем нормы движения в суставах и уже вторым этапом развиваем большие амплитуды.
Поэтапное формирование развитие гибкости — это лучший вариант для взрослого тела
Про все нюансы работы в грамотной методике мы поговорим с вами в следующий раз.
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу