В нынешних реалиях, просто так с одним хлебом из магазина не выйдешь, обязательно что-нибудь понадобится еще. А цены очень «кусаются», и с каждым днём растут все выше и выше! Но сегодня разберем, что нужно каждому организму, особенно старше 35 лет, для "выхода из спячки" и подготовки к весеннему периоду. ТОП - 3 продукта, которые не ударят по вашему карману, а позволят сэкономить.
Стоп! Не стоит торопиться бежать в аптеку за витаминами, лучше присмотреться к своему телу! Состояние кожи, волос и ногтей, подскажет в чем проблема, а правильная диагностика, позволит узнать более точно!
Авитаминоз - состояние, когда организму не хватает витаминов. У всех проявляется индивидуально, но есть парочка компонентов, которые чаще всего нужны всем, именно зимой. Это связанно, с повышенной нагрузкой на иммунную систему в период холодов и недостатком солнечного света. Короткая продолжительность светового дня не дает нашей коже полноценно синтезировать данный витамин.
Витамин солнца и тепла, по другому витамин D. Если у Вас выявили дефицит данного компонента, точное количество и дозу подбирать специалист. А для поддержания отлично подойдут продукты, которые можно найти в любом магазине.
- Сельдь (в 100 г) – 25 мкг или Сардины в масле (в 100 г) – 9 мкг
Это почти в 4-5 раз больше доза, чем в 1 яйце! И в 3 раза больше, чем в 1 чашке молока, которое тоже содержит витамин D!
Вкусный рыбный ужин, с маслом и картошкой, который будет крайне необходим, в весенне-зимний период! Всё очевидное просто, а если хотите разнообразить Ваш рацион, то добавьте лосось или печень, что также принесет сохранение и накопление витамина в организме.
Витамин С или любимая многими аскорбинка. Включается в работу для борьбы с вирусами и бактериями, повышения сопротивляемости иммунитета и дополнительного источник энергии!
Очень интересный факт, что самый "богатый на аскорбинку", является совсем не апельсин, который многие ценят именно за состав! В 100г свежего продукта, всего 50 мг витамина! Для получения суточной дозы нужно съедать в день около 10 апельсинов!
- Шиповник (в 100 г) – 1250 мг или Облепиха (в 100 г) – 200-800 мг
Просто добавьте в свой чай эти компоненты, и активно повышайте уровень витамина! Только следует учесть, что под влиянием температуры выше 60 градусов, витамин С разрушается. Не слишком горячая вода, около 40 градусов и дайте немного настояться (в течении 30-40 минут).
- Петрушка (в 100 г) – 160 мг или Укроп (в 100 г) – 100 мг
Секрет идеального полноценного и сбалансированного питания, замороженная или свежая зелень, которая несмотря на свой яркий цвет, также богата витамином С.
Ученые выяснили, в одном сборном пучке зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) содержатся: витамины А, С, Е, К, РР и группы В, минеральные вещества (кальций, натрий, калий, железо, йод, цинк), клетчатка и пищевые волокна.
Если Вы никак не можете утром проснуться, а так хочется взбодриться и дать своему телу заботы, то эти продукты точно для Вас! Все просто, самое главное бюджетно и подходит каждому. Теперь, когда пойдете в магазин, возьмите себе на заметку, чтобы не забыть. Берегите себя и своих близких! Питайтесь сбалансировано и разнообразно для улучшения качества Вашей жизни!
Подписывайтесь на канал и узнавайте больше интересных фактов о полезных привычках, которые Вы можете добавить в свою жизнь!