Я склонна к полноте и в детстве я была не худенькой и в подростковом возрасте тоже в один момент сильно поправилась и меня очень пугала мысль о том, что в беременность все поправляются, потому что я помню как тяжело мне давалось похудение.
Начну с начала
Мы с мужем после нового года решаем записаться в спортзал, чтоб выглядеть подтянуто и в целом для здоровья активность полезна. Мне 22 года, мужу 26, мы конечно любим поесть, но как-то вес в целом держим нормальный.
Вот в феврале идем заниматься, нам очень нравятся тренировки, я довольна что и результат довольно быстро появляется, тк в момент подросткового похудения я активно занималась спортом, чтоб похудеть и выглядеть спортивно.
Начинаю следить за питанием и готовить вкусные и полезные завтраки
Но в какой-то момент я понимаю, что некоторые продукты мне неприятно пахнут… Я беременна!
Из-за токсикоза я не могла дальше ходить в спортзал и заниматься, даже легкие упражнения уже были не для меня.
В период токсикоза есть я не могла, поэтому и не поправлялась, наоборот худела только.
Мой вес в начале беременности был 47кг, при токсикозе я похудела до 42,5 кг
Потом начала по чуть-чуть есть и соответственно поправляться
Но к питанию я относилась так: я ем всё, но больше полезного, ягоды, фрукты, овощи, крупы и немного вредного когда хочется, но в умеренных количествах.
Во 2-м триместре у меня начался гидронефроз почки - это когда в почке скапливается жидкость, связано это было с растущей маткой которая сдавливала мочеточник, мне поставили стент и нужно было соблюдать диету, есть меньше соленого, жаренного, жирного.
Я можно сказать соблюдала диету на 50% Но мой страх сильно поправиться видимо играл свою роль.
До того как мне установили стент я каждый день ходила пешком гулять, нахаживать 10 тысяч шагов, занималась дома гимнастикой для беременных, даже специально купила фитбол для того чтоб делать с помощью него упражнения.
А когда установили стент моя активность снизилась практически до нуля, мне уже нельзя было столько ходить, да и если честно я бы не смогла из-за болезненных ощущений.
Я могла лежать весь день, только ходила готовить и кушать.
Под конец беременности я стала снова немного заниматься гимнастикой, мне уже было больно от стента почти всегда и не важно хожу или лежу, поэтому я и решила, что хоть что-то полезное буду делать, тк роды вот вот.
В период когда я лежала в основном я ела так же, мне очень хотелось ягод и апельсинов. Конечно и вредного очень хотелось, но изжога и здравый смысл не давали мне есть всё что я хочу и в тех количествах, в которых хочу. Вместо целого торта, всего 1 кусочек.
От шоколада, острого, копченого, жирного, пряного, рыбы и некоторых овощей - сразу появлялась изжога, в какие-то моменты я пила молоко для облегчения симптомов, а в некоторых уже приходилось использовать ренни.
Вот так за беременность я поправилась на 11 кг.
Как итог могу выделить важные пункты:
1.Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, что-то вредненькое можно очень редко. Тк если всё запрещать, есть вероятность срыва и будет ещё хуже. Поэтому мера во всем, но налегаем на полезное.
2.Больше ходить. Свежий воздух полезен и для мамы и для малыша, тк ему кислорода поступает больше.
3.Гимнастика/йога для беременных. Кому, что больше нравится. И то и другое помогает нашим мышцам растягиваться, суставам улучшить мобильность, а дыхание и при занятии йогой и так же в гимнастике помогает научиться расслабляться , что в родах очень важно.
4.Меньше стресса. В идеале вообще без него, но мало у кого сейчас нет стресса. Поэтому стараемся минимизировать. Многие начинают заедать стресс, как итог - лишний вес. Да и вообще ничего хорошего.
Конечно, беременность это не тот период, когда нужно сидеть на диетах. Но и расслабляться и есть за двоих это не лучший вариант. Лишний вес мешает, из-за него может быть тяжелее рожать, так же из-за лишнего веса может быть гестоз, что вообще опасно. Ну и малыш ведь должен получать все питательные элементы, чтоб у него правильно развивались все органы и структуры в организме, поэтому старайтесь для себя и для малыша!
А я очень рада, что получилось не поправится сильно и после родов я потеряла большую часть веса. У меня, конечно, появился небольшой целлюлит на ляжках и с одной стороны живота есть растяжки и дряблость кожи, но это всё поправимо и для меня намного легче, чем худеть😅