Наверное это будет одна из моих самых больших статей, но мне действительно есть что рассказать об этой диете, поэтому собираю все мысли в кучу и по порядку напишу о своём пути, который длился долгих семь месяцев до наступления беременности и помог оставить позади 19 лишних кг. Еще в 2018 году
Затем, эта же диета привела меня в порядок после родов в 2020 году. Но почему же вернулся вес? Почему я неоднократно пыталась снова сесть на диету «Дюкана», но ничего не вышло? И в конце концов, как диета повлияла на мое здоровье? А главное на почки?
Предыстория длинная, но возможно кому-то она будет полезна. Кто-то узнаёт себя. Можете просто прокрутить вниз, если вас интересуют исключено результаты диеты.
Я легко набираю вес, поэтому всю жизнь я контролирую себя в плане еды, многие годы мне помогал подсчёт калорий, но в очередной раз и он не смог мне помочь.
Все началось с первых родов, я всю беременность прекрасно соблюдала принципы правильного питания и не набрала ничего лишнего, прекрасно выносила и родила в срок здоровую малышку, а из роддома вышла с добеременным весом, но потом что-то пошло не так.
Тут стоит сказать, что по образованию я психолог и это в какой-то степени помогло мне сразу понять, что со мной происходит, но тем не менее это понимание никак не помогало мне справиться со своими эмоциями. Материнство оказалось для меня слишком сильным стрессом, хотя я легко справлялась с малышкой, но подсознательно я не могла смириться с тем, что моя жизнь изменилась полностью и в качестве моральной компенсации начала бесконечные походы к холодильнику. Буквально в любую свободную минуту быстрее засовывала в рот конфету да и вообще все, что не приколочено. Ни о каком самоконтроле речи не было вообще, я больше не считала ккал и элементарно не наблюдала за тем что и сколько я ем, хотя где-то в глубине души утешала себя мыслью, что я делаю это осознанно, сейчас мне так проще и разберусь я с этим когда-нибудь потом.
Через пол года после родов я осознала, что уже прилично наела, но следующие пол года принесли ещё больше лишнего веса, потому что я постоянно находилась в четырёх стенах, холодильник стал безлимитным абонементом к удовольствию. Очнулась я лишь когда джинсы перестали застегиваться, а на месте красивого пресса появились жировые складки. Было уже где-то плюс 15 кг и вместо того чтобы взять себя в руки, я впала в кошмарную депрессию.
Депрессия была в том числе и из-за внешнего вида, но в большей степени из-за усталости. Я очень сильно не высыпалась, дико уставала и в один миг я осознала, что из молодой девушки превратилась в женщину, я выглядела гораздо старше своих лет, при этом было очень тяжко осознавать, что я связана по рукам и ногам и не могу как раньше в любую секунду сорваться в зал или на пробежку, выспаться или просто отдохнуть. Да что уж там, у меня просто совершенно не было времени и сил на спорт, в свободные минуты я замертво падала спать. Можете хоть сколько меня убеждать, что многочасовые прогулки с коляской способны творить чудеса, но я на своём опыте знаю, что это лучше, чем ничего, но совершенно не замена полноценным тренировкам. Многие начинают осуждать девушек в такие моменты, мол было бы желание, а так одни отговорки. Даже в моем окружении были такие люди, но поверьте, когда эмоциональное состояние на грани, то взять себя в руки очень не просто и еда становится одновременно и лучшим другом и злейшим врагом.
Когда я таскала свои 15 лишних кг и обдумывала как их победить, меня поджидал ещё один очень неприятный сюрприз, я сломала левую руку. Перелом ладьевидной кости сращивается очень долго и не всегда удачно, мне пришлось пол года провести в ортезе (альтернатива гипсу) и это добило меня совсем. Со сломанной рукой физическая нагрузка стала вообще нулевой, даже дочь я поднимала гораздо реже, а уж об упражнениях речи вообще не было. Врачи пугали, что кисть никогда не будет работать как прежде, если не оперировать, а если оперировать, то нет никаких гарантий и плюс огромный шрам на видном месте. В моем состоянии только этой вишенки на торте не хватало, чтобы я окончательно опустила руки.
Что в итоге?
За год в декрете более 15 лишних кг, депрессия, горы стресса и различных непростых эмоций. Мне смешно и грустно от того, что в силу образования мне до боли знакома тема нарушения пищевого поведения, я очень подробно ее изучала в своё время, но не думала, что пищевая зависимость коснётся и меня. Наверное все стройняшки думают, что они всегда будут такими, но увы. РПП расцветало стремительно и я уже не контролировала ситуацию. До меня даже не сразу дошло, что я действительно больна и мне нужна помощь.
Почему и как решила худеть?
Я понимала, что ситуация плачевна, но не признавалась себе до конца, что я уже не та стройная молодая девочка. Меня колко било по самолюбию, когда я слышала в свой адрес что-то про лишний вес, но надо отдать должное моему супругу, он говорил, что я прекрасна и все хорошо. В какой-то момент мы собрались в отпуск на Кипр и я отправилась в магазин за купальником и летними вещами, потому что я не влезла вообще ни в какие свои старые вещи, именно это стало первым отрезвляющим пинком.
Далее я смотрела на себя в зеркала примерочных и уходила из магазинов почти в слезах. Все сидело отвратительно, вместо привычного размера s-m мне приходилось брать l-xl и конечно же я не готова была принять это. Я не могла найти купальник, потому что они просто не налезали на меня, а если налезали, то выглядела я в купальнике так, что хотелось отказаться от Кипра, лишь бы не показываться в таким виде на пляже никому. Огромный зад в целлюлите. Дряблые ноги, выпирающий живот. Я смотрела на себя и не хотела верить, что это я.
С этого момента я решила остановить этот поток бессмысленного обжорства и вернуть себя прежнюю, но все оказалось не так просто.
Худела я не в первый раз, но никогда не было так много лишнего и не было расстройств пищевого поведения. Когда раньше мне надо было избавиться от пары кг, я просто более жёстко контролировала рацион и всегда выручал подсчёт калорий, который не давал обмануться и всегда работал на ура. В этот раз не работало ничего, я настолько привыкла бесконтрольно есть все подряд, что все попытки вписать свою еду в какие-то рамки оказывались пустыми. На рассчитанный кбжу в сутки я просто не могла прожить, я сьедала все это ещё к обеду и стоит ли говорить, что все это загоняло в ещё больший тупик и депрессию. Я пыталась сначала избавиться от вредных продуктов, убрать сладости, но это было сильнее меня. Я видела перед собой в зеркале типичного пациента с нарушением пищевого поведения, но помочь себе не получалось.
Я оказалась сапожником без сапог. Я сама себе не хотела признаваться в проблеме, хотя уже знала, что решение есть, но предстоит серьёзная работа, а к ней я не была готова.
На Кипре я продолжала есть как невменяемая и только вернувшись домой я приступила к работе над собой. Возможно поездка придала мне сил и появились внутренние ресурсы для перемен. Я собрала себя в кучу и поскольку не было желания идти к психологу, то решила использовать собственные знания в этой теме. Начала долгий и кропотливый самоанализ. Важным шагом было признать проблему и осознать причины, ну а дальше выбирать комфортный путь решения этой проблемы.
Я осознала, что по сути дело не в материнстве и декрете, я просто не сумела в первые месяцы грамотно выстроить новый образ жизни, а дальше летела в пропасть по новому накатанному сценарию.
Позвольте дать совет, если вы прочли это и частично узнали себя, то постарайтесь попасть к психологу. Ничего не сработает до тех пор, пока не будет порядка в голове и эмоциях.
Поскольку к ограничениям в количестве еды я не была готова, то стала гуглить диеты «Аля, как есть все и худеть». Я прекрасно знала, что диеты зло и что это билет в один конец, но что-то надо было делать.
В один прекрасный момент поиски привели меня к диете Дюкана.
Я читала отзывы и не верила в то, что возможны такие шокирующие результаты.
Я почитала о том кто такой Дюкан, о его методике и мне внушило доверие, что он врач. Взрослый мужчина с большим опытом работы, а уж отзывы о его методике были красноречивее всего. Только сейчас я понимаю, что видела только ту часть, которую хотела видеть. Я совершенно не желала читать о том, сколько критики было в адрес Дюкана и его диеты от специалистов во всем мире. И в конечном итоге он даже был исключен из врачебного реестра за коммерческое продвижение своей диеты, но тогда мне было неинтересно о негативных сторонах, меня интересовал волшебный результат.
К слову сказать, диета не обещает ничего нереального из разряда «-10 кг за неделю», все значительные результаты у людей были достигнуты долгими месяцами, а порой и годами. Меня привлекло, что на ней люди действительно худели в любом возрасте и из любого веса. Привлекли условия и подробная инструкция по выходу из диеты.
Я решила попробовать, но не стала обещать себе лезть вон из кожи. Я дала себе месяц, чтобы освоится и посмотреть на результаты, решила, что если не выйдет, то я не буду себя мучать. Эта была своего рода аскеза. Я договорилась с собой, что ровно месяц я следую четким правилам, соблюдаю все до мелочей и только так я смогу начать путь к новому телу. Я делала это для себя, а не для кого-то. Мне было грустно смотреть на своё отражение и я четко поняла, что на тот момент единственной проблемой было мое текущее состояние. Быт уже давно отлажен, сон нормализован, ничего не мешало мне жить полной жизнью, тренироваться и питаться по человечески, но тяжким грузом было то, что уже набрано и я боялась, что не смогу вернуть все вспять.
Не вижу смысла подробно описывать все принципы и этапы диеты, тем более, что доктор Дюкан часто совершенствует систему и вносит изменения. Например, когда я только начала свой путь, были одни правила, а спустя два года, когда я пошла на второй заход диеты и решила освежить в памяти какие-то моменты, то сильно удивилась, что очень многое изменилось, появились фрукты и ягоды в качестве разрешённых допов, поэтому нет смысла описывать все, что можно и нельзя. Расскажу лишь об основным моментах.
Суть диеты заключается в том, что количество продуктов не ограничивается ккал, весом итд. Ограничивается лишь перечень того, что можно есть. То есть вы можете есть столько, сколько вам хочется, но только в рамках разрешённых продуктов. Это было просто чудом для меня, потому что крайне сложно мне было на тот момент считать ккал и сидеть голодной, когда суточный лимит заканчивался, а аппетит нет.
В основе рациона лежит белок и овощи.
На первом этапе необходимо несколько дней просидеть исключительно на белковой пище, без овощей и ДОПов, количество дней зависит от количества лишних кг. Все это можно рассчитать на официальном сайте бесплатно. Мне система насчитала 4 дня на первый этап.
Важный момент!
Меня пугали многочисленные отзывы о побочках, которые я все же прочла. Мол такой удар по почкам от белка итд, поэтому я решила подойти ответственно, сдала анализы, чтобы посмотреть все ли в норме и можно ли мне вообще на такую диету. Проблем с почками у меня никогда не было, анализы подтвердили, что все хорошо и по узи в том числе. Кроме того я вспомнила, что в беременность у меня всегда был низкий белок и врачи ругали за это и рекомендовали есть больше мяса. В общем собрав все в кучу я решила, что эта диета точно для меня, с моим уровнем белка мне точно пойдёт на пользу такое питание. Про почки я держала в уме, что просто не стоит есть мясо килограммами и тогда проблем не будет.
Как прошёл первый этап?
Честно очень тяжело. Невероятно сложно взять и вот так просто отказаться от любимых вкусняшек, что там вкусняшки, сложно что даже яблочком похрустеть нельзя. В эти дни организм начинает мощную чистку и перестройку. Без дикого количества привычного сахара появляется слабость и раздражение. Я чувствовала себя сонной мухой, но поскольку обещала себе выдержать хотя бы месяц, то держалась. Плюс меня грела мысль, что после первого этапа в рацион войдут овощи и разрешённые допы, а это значительно облегчало ситуацию.
Лишняя жидкость начала покидать мой организм так стремительно, что появилось желание продолжать. Уже с первых дней я видела эффект и начала понимать принцип, как работает эта система. Я бегала в туалет по маленькому постоянно и к концу четырёх дней потеряла 3 кг, 3 кг лишней жидкости ушли и унесли с собой дикую отёчность лица. Я наконец-то ощутила легкость и поняла, что организм начал адаптироваться, самочувствие стало намного лучше, чем в первые дни.
На первом этапе я ела мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты. Поскольку количество никак не ограничивается, то чувство голода я не испытывала вообще, как только мне хотелось что-то съесть, я ела, но только из того, что было можно.
Второй этап, чередование.
В рацион входят овощи, все, кроме крахмалосодержащих. Никогда я не радовалась так сильно овощным салатам и супам, никогда не была так рада запеканке из брокколи и яйц.
Кроме того разрешены допы, их много. Это определённый список продуктов, которые можно внести в рацион, но в строго ограниченном количестве. О них подробно написано на оф сайте. Есть книга под названием "Я не умею худеть", написанная Дюканом, но как я уже писала выше, в диету постоянно вносятся правки, а в книге информация уже слегка устарела. Так же в ВК без труда можно найти группы, посвящённые диете, в них тоже изложена вся информация, а так же там сидят люди, соблюдающие эту диету и всегда можно пообщаться, уточнить какие-то вопросы и взять на заметку огромное количество рецептов.
С помощью этих групп я освоила массу рецептов всяких вкусняшек, которые разрешены. Стала печь. Сахар категорически запрещен, в том числе нельзя мёд, фруктозу итд, на момент, когда я начинала диету, все фрукты и сухофрукты тоже были под полным запретом, поэтому я подружилась с сахарозаменителями, изучила вопрос и выбрала для себя безопасные и максимально приближенные по вкусу к привычной сладости.
В тот период я даже постоянно выкладывала в свой инстагарам то, что готовила по разрешенным рецептам. Вы только взгляните на эти аппетитные вкусняшки, так и не скажешь, что диета низкоуглеводная и однообразная.
На этом этапе жизнь наладилась. Самочувствие стало не просто нормальным, а отличным. Мне стало гораздо лучше, чем было до диеты. Появилась легкость и прилив сил. Ещё бы, я освободилась от сахарной зависимости. Уже давно доказано, что сахар, это своего рода наркотик, организм очень зависим от него и чем больше его ешь, тем больше хочется.
Хоть физически я была в прекрасном состоянии, но морально мне было все ещё тяжело. То и дело руки тянулись к запрещенке и пытливый мозг пытался «договорится» со мной. Были внутренние диалоги из разряда «ну зачем тебе все это, ну съешь шоколадку, получи удовольствие», но зная психологическую кухню изнутри, я понимала, что это нормальная реакция и надо держаться.
Прошёл месяц. Отвес составил 5кг 300гр. Результат был на лицо. Мне дико грело душу, что все не зря, а комплименты окружающих лишь добавляли стимула. Я поняла, что не хочу бросать диету! Мне наконец-то хорошо!
Второй этап продолжается до тех пор, пока на весах не будет заветной цифры и как только вес дойдёт до нормы, можно переходить к третьему этапу закрепления. Мне предстояло скинуть ещё минимум 10 кг, поэтому в режиме второго этапа я продолжала диету.
Уже ко второму месяцу я поняла, что меня полностью отпустила сахарная зависимость, руки больше не тянулись к сладкому и я абсолютно равнодушно проходила мимо витрин с шоколадками и тортиками, более того, я почувствовала, что нет необходимости обманывать пищевые рецепторы и стала гораздо реже готовить вкусняшки на сахарозаменителях. Можно сказать, что ко второму-третьему месяцу я практически на нет свела сахзам, теперь капучино без сахара казался мне гораздо вкуснее, чем с ним.
Ещё ко второму-третьему месяцу я настолько привыкла к диете, что у меня полностью сформировался четкий режим и привычки. Я освоила более 20 вкуснейших рецептов, миксовала мясо, рыбу, птицу и морепродукты с овощами, в качестве десерта пила любимый капучино и таяла на глазах.
Со второго месяца отвесы были уже не такими большими, как в первый, но я стабильно теряла по 2-3 кг и это уже была не вода, а жир.
У меня улучшилось состояние кожи и внешний вид в целом, одежда начала болтаться, а старые вещи вновь возвращались в оборот.
На этом этапе есть лишь один сложный момент, это неизбежные плато. Было такое, что на весах не было минуса по две недели, а бывало, что появлялся плюс 200-400 гр, это конечно расстраивало, ведь диету я соблюдала очень строго.
Этому есть вполне логичное объяснение, такова физиология и такие плато необходимы организму, чтобы перестроится. Бывали месяцы, когда я худела лишь на 800 гр, а в следующем вновь видела отвес в 3 кг. Доктор Дюкан рекомендует не зацикливаться только на циферблате весов, важно измерять объемы, а они к удивлению таят даже когда вес стоит на месте.
Я настолько втянулась, что уже не видела никакой проблемы в семейных праздниках, посиделках с друзьями итд. Все едят майонезные салаты и пьют алкоголь, а я абсолютно спокойно выбирала со стола то, что мне можно и наслаждалась. В ресторанах заказывала стейки и овощами, морепродукты и чаи.
За семь месяцев я потеряла 19 кг, это было даже больше, чем я планировала, но до гремящих костей доходить не хотела, поэтому решила остановиться и переходить на этап закрепления.
Третий этап.
Тут начинается прямо сказка) он длиться из расчета 10 дней на каждый потерянный кг, то есть у меня он должен был продолжаться 170 дней (примерно пол года). При чем этот этап в свою очередь делится на две части, в первую часть вводится множество послаблений и во вторую вводится их ещё больше.
Появилось такое явление, как пир. Раз в неделю можно было кушать все, что душе угодно. Сейчас я уже не помню всех тонкостей, но помню, что мне казалось, что я вообще не испытываю никаких проблем, я привыкла, мне хорошо и от еды я больше не зависела. Помню, как в пир я впервые съела кусок торта и испытала настоящее фу! Мои вкусовые рецепторы настолько отчистились, что сахар казался нереальной гадостью, очень сладко и не вкусно. При этом я очень тонко чувствовала вкус еды, все ноты специй итд, до диеты такого не было.
На закреплении цель стабилизировать полученный результат, то есть больше не худеть и не набирать. Так оно и было. Вес замер и меня это радовало. В это момент мы начали планировать вторую беременность, но поскольку первая получилась почти через год после начала попыток, то тут я тоже думала, что успею закончить свой этап закрепа и к моменту беременности полностью выйду из диеты и просто буду соблюдать правила пп.
Видимо диета отлично поправила мое здоровье и гормональный фон, потому что забеременеть мне удалось легко с первого же цикла. То есть закрепление завершить до конца мне не удалось. О продолжении диеты не было и речи, сам Дюкан многократно подчёркивает, что беременным и кормящим диета категорически противопоказана, поэтому я начала ее сворачивать, но очень боялась так резко это делать.
Я решила для себя, что по прежнему не буду есть сахар и сладкое, это явно не те продукты, которые необходимы, поэтому ввела в рацион все фрукты и крупы без ограничений.
Мой рацион стал идеальным. На завтрак я ела каши, творог, яйца, сыр, фрукты, орехи. На обед и ужин по прежнему были мясо, рыба, птица или морепродукты с овощами или злаками. Пила свежевыжатый сок, раз в день кофе, стала варить супы с картофелем и бобовыми, а так же вернула макароны из твёрдых сортов пшеницы. Получается, что с диеты я слетела, но на пп осталась, рацион полностью закрывал потребности беременного организма, но при этом позволят поддерживать вес в норме. Набирала я по чуть-чуть, согласно графику беременности. В третьем триместре начала срываться на сладкое, но я себя не ругала. На тот момент у меня уже сформировались правильные пищевые привычки, пропала зависимость от еды, мне не снесло крышу в том плане, что я не гналась за каждыми 100 граммами веса. Я адекватно расценивала ситуацию и понимала, что пищевого расстройства больше нет, кажется нет. Еда, это всего лишь еда. Я позволяю себе то, что мне хочется, но никаких зажоров и заеданий больше не было.
За беременность я набрала 18 кг. Подруги шутили, что мол вот и вся диета, опять на исходную. Но я то понимала, что все отлично, это не 18 кг былого жира.
В роддоме я оставила сразу 10 кг, получается оставалось скинуть 5-8 кг, чтобы снова вернуться к идеальному результату.
Поскольку ГВ в очередной раз не срослось (на то есть причины, никак не связанные с весом и моими прихотями), то я решила вернуться на диету, когда малышу исполнился месяц.
Второй заход дался мне тяжелее. Все же я расслабилась за беременность, хоть и соблюдала принципы пп. На первом этапе в этот раз я пробыла всего два дня, схема мне была уже очень знакома, за дни атаки ушёл 1 кг лишней воды.
Дальше перешла на чередование и хоть морально мне было тяжелее, чем в первый раз, с двумя детьми мне то и дело хотелось побаловать себя вкусняшкой, чтобы расслабиться, но я держалась, ведь было уже проще в том плане, что я знала, что результат точно будет. Плюс у меня уже была гора вкусных рецептов, знакомый отлаженный режим И так далее.
На диету во второй раз я села в середине ноября 2019 и уже к новому году скинула 3 кг, дело оставалось за малым.
К концу февраля 2020 я полностью вернула вес, с которого забеременела и сошла с диеты и дальше перешла на этап закрепления.
На закрепе я честно продержалась два месяца и дальше должна была выйти на последний уровень, который предполагает возвращение к привычному режиму без ограничений, но имеет свои особенности, например раз в неделю нужно обязательно устраивать чисто белковый день.
В мае что-то пошло не так, потому что я честно устала, ещё очень сильно по мне ударила вся эта ситуация с коронавирусом, я вновь оказалась заперта дома с двумя маленькими детьми, все вокруг было закрыто и раздражение росло с каждым днём, я начала забивать на разгрузочные дни, переодически хорошенько пировала, но при этом видела, что вес держится в норме, поэтому не парилась, а далее он начал расти.
Я не паниковала, ведь у меня была диета, которая безотказно работает. Я делала новый заход, скидывала несколько кг, но не выдерживала долго, поэтому сходила с дистанции и через время набирала их обратно и так по кругу прошли несколько лет.
Мне удавалось более менее стабильно держаться в одном весе и можно сказать, что я регулярно прибегала к принципам питания по Дюкану, чтобы поддерживать вес, но в какой-то момент по ряду причин я опять начала набирать вес.
Дюкан уже не помогал, вернее я уже не могла выдерживать диету. С каждой попыткой стало все сложнее, а вес уходил все медленнее. Я все чаще срывалась и набирала в итоге больше, чем скинула. Руки стали опускаться, а поскольку в наборе веса были замешаны и гормональные причины, то я решила сделать полный чек ап организма, тем более, что ко всему прочему я стала еще и отекать. Чек ап принёс мне неутешительные новости.
Почки.
Узи показало нечто странное, врач направила меня в срочном порядке к урологу, констатировав, что у меня воспаление или что-то в этот духе. Я конечно же испугалась, но ничего не поняла, так как почки меня вообще никак не беспокоили, ну разве что отеки, но у них были иные причины, а почки я вообще решила проверить «до кучи».
Уролог назначил кучу анализов и по их результатам сообщил о стремительно развивающейся мочекаменной болезни.
Причин для развития этого недуга конечно не мало, но из существующих в моем образе жизни очевидным было высокобелковое питание, которое хоть и было не постоянным, но тем не менее. Врач подтвердил мои опасения и сказал, что высокобелковые диеты способны очень сильно навредить почкам, даже абсолютно здоровым.
Что сейчас?
Конечно от белковых диет я отказалась, как и вообще от любых диет в целом и количество белка в рационе сильно сократила из-за почек. Сейчас стараюсь питаться интуитивно и добавлять в рацион больше вкусных и полезных продуктов.
Несмотря на серьезную проблему, которая у меня появилась с почками и не исключено, что именно по вине данной диеты, я все равно хотела бы подвести итог и обозначить плюсы и минусы.
Плюсы диеты лично для меня.
1. Действительно эффективно уходит вес
2. Рацион диеты мне подходил и во время диеты я стала чувствовать себя гораздо лучше
3. Анализы во время второй беременности были гораздо лучше, чем в первую.
4. Уровень белка в анализах наконец нормализовался
5. Благодаря диете и отказу от углеводов, лучше стала кожа и уменьшился целлюлит
6. Нет чувства голода
7. В ресторанах легко можно заказать блюда, не нарушающие принцип диеты.
Минусы
- Есть риск развития заболеваний почек.
- На диете сложно морально и физически первое время. Организм перестраивается и особенно тяжко, если вы привыкли есть много сладкого.
- Необходимо правильно пройти все этапы, чтобы закрепить результат.
- Вес вернётся, если в дальнейшем вы снова начнете переедать, собственно это происходит с любой диетой
Вывод:
Я призываю вас хорошенько подумать сто раз, прежде чем садиться на какую-либо диету. Диеты это зло и они загоняют нас в замкнутый круг бесконечного количества циклов похудения и обратного набора веса. Несмотря на внушительный результат похудения, я все равно частично снова набрала вес, а так же приобрела проблемы со здоровьем.
Впредь решила, что не буду накладывать на свой рацион никаких ограничений, разве что буду следить за количеством съеденного и возможно в какой-то момент вернусь к дневнику питания с подсчетом ккал, но не более того.
Рекомендовать диету я не буду. Все же перспектива быть здоровым на протяжении долгих лет, гораздо более привлекательна, чем быстрое похудение с возможными необратимыми последствиями.
Если у вас действительно есть проблемы с лишним весом, то очень рекомендую книгу психолога Анастасии Томиловой «почему я не худею»
Если вы дочитали до конца и информация оказалась для вас полезной, то буду очень рада вашей подписке ❤️