С психологических консультаций, часто можно заметить, что все больше и больше людей приходят с запросом как совладать с проявлением - тревоги.
Сразу же подумала о таком явление как «прайминг»: когда мы находимся в какой то ситуации, мы приобретаем предрасположенность к тому, чтобы обратить внимание на подобные феномены или слова снова. Что интересно со стороны Матрицы Судьбы, то тревожность часто возникает у людей с 5, 8, 7 и 18 Арканами.
Тревожность является неприятным состоянием, которое влияет на наши эмоции и поведение. Она может быть вызвана различными факторами, включая стресс, переживания и негативные мысли.
Многие нуждаются в помощи, чтобы распознать собственные эмоции или справиться с ними. Поэтому, если вы не особо верить в методику: Матрица Судьбы, то могу предоставить вашем вниманию, хороший тест: Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI
Тест Спилбергера-Ханина — помогает определить выраженность тревожности в структуре личности. Измерение происходит по двум направлениям:
- ситуативная тревожность, как временная реакция на стрессовое окружение человека, и
- личностная тревожность, как свойство характера и темперамента.
При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).
При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:
- до 30 баллов – низкая
- 31-44 балла – умеренная
- 45 и более – высокая
Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.
Несмотря на то, что тревожность может ощущаться сверхмощной, существуют методы и стратегии, которые могут помочь бороться с ней. Вот некоторые из них.
1. Распознание и отражение своих мыслей: первый шаг в борьбе с тревожностью - это осознание и понимание своих негативных мыслей. Часто наше внутреннее самообщение играет ключевую роль в возникновении тревожности. Вместо того, чтобы принимать эти мысли как истину, попробуйте переформулировать их более позитивно. Например, если вы думаете: "Я никогда не смогу справиться с этой ситуацией", перефразируйте: "Я имел(а) опыт преодоления сложных ситуаций в прошлом и смогу справиться и с этой".
2. Регулярное физическое упражнение: физическая активность имеет множество положительных эффектов на психическое здоровье. Она помогает ослабнуть мышцам, снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает настроение. Найдите форму физической активности, которая вам нравится и включите ее в свою регулярную программу.
3. Глубокое дыхание и релаксация: постепенное и глубокое дыхание может помочь снять тревожность и напряжение. Попробуйте принять удобную позу, закрыть глаза и медленно и глубоко дышать в течение нескольких минут. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте.
4. Практика медитации и майндфулнеса: медитация и майндфулнес помогают сосредоточиться на настоящем моменте и осознать свои эмоции и мысли. Часто тревожность связана с проживанием в прошлом или будущем, поэтому осознанность может помочь вернуться к текущему моменту и снять тревожность.
5. Поддержка и общение: разговор с доверенным человеком или профессионалом может помочь вам облегчить тревожность. Поделитесь своими чувствами и переживаниями, чтобы получить поддержку и новые идеи для борьбы с тревожностью.
6. Установка целей и планирование: разбивайте большие задачи на маленькие и устанавливайте себе достижимые цели. Это поможет вам чувствовать себя более контролируемым(ой) и уверенным(ой), что снизит тревожность.
7. Организация своего времени: обеспечьте себе достаточно времени для отдыха и релаксации. Отключиться и побыть наедине с собой так же важно, как и проявлять инициативу. Хотя людям с тревожностью часто трудно просто сидеть без дела, отличный способ провести время — посвятить хотя бы час в день тому, что им действительно нравится.
Жизнь полна сюрпризов, и неопределенность - это неотъемлемая ее часть. Умение справляться с неопределенностью является важным жизненным навыком. Пройденный опыт и осознание своего - Я, часто подготавливает нас к тому, как реагировать на неожиданные повороты судьбы.