-Не берись, ты глупый!
-Ты недостоин этой работы!
-Ты не нравишься людям.
-Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
-Чем ты лучше них?
-В прошлый раз ты провалился, что изменилось на этот раз?
-Ты неудачник!
Если вы когда-либо слышали подобные фразы в своей голове, то, скорее всего, знакомы с внутренним критиком. Этот внутренний голос постоянно осуждает, обвиняет и ругает нас, утверждая, что мы недостаточно хороши. Он находится в позиции оценки и обвинения, прикрепляя к нам ярлыки. Его слова оказывают влияние на наше мышление и поведение.
Внутренняя критика парализует нас, снижает нашу самооценку и мешает нам достигать поставленных целей. Она формирует установки и ограничивающие убеждения, повышает тревожность, вызывает негативные чувства и может привести к эмоциональным и физическим проблемам. Когда чувства не находят выхода и накапливаются внутри нас, они могут начать воздействовать на наше тело, вызывая различные психосоматические симптомы.
Внутренний критик появляется не с рождением. В детстве, когда мы еще не могли оценивать себя, родители или другие значимые взрослые выполняли эту функцию за нас. И в зависимости от того, как они это делали, мы начинали формировать внутреннего критика. В результате, когда мы взрослеем, мы часто критикуем себя теми же словами, которые нам говорили взрослые.
Взрослый человек уже способен оценивать и контролировать себя. И хотя эти функции должны направлять его и стимулировать "правильные" действия, на самом деле, вместо здорового контроля, человек начинает ограничивать себя, отказываясь от некоторой степени внутренней свободы. Вместо адекватной оценки он подвергает себя жесточайшей критике и самобичеванию. В итоге мы видим не человека с высоким уровнем самопринятия и здоровой самооценкой, а человека с нестабильной самооценкой и неустойчивыми личностными границами. Такой человек уязвим и тяжело переживает неудачи, стремясь получить похвалу и одобрение окружающих.
Может ли внутренний критик мотивировать на достижение целей?
Можно подумать, что критик может помочь нам двигаться вперед, даёт силы и подталкивает к действию. Однако это не так. Нас ведет не внутренний критик, а истинное желание. Если желание искреннее, оно всегда придает нам энергию. Критика же только отнимает силы и лишает нас мотивации. Когда человек искренне желает что-то сделать, он знает, каким будет первый шаг. Желание - это всегда действие, в то время как критика убивает в нас страсть и разрушает нашу мотивацию. Поддерживать мотивацию помогает осознание наших успехов и достижений, а не фокусирование на ошибках. Позитивный внутренний диалог всегда гораздо эффективнее, чем самокритика. Когда вы выбираете самобичевание, вы выбираете наказание вместо поощрения. И наказание может лишить вас желания заниматься любым делом.
Внутренний критик не только отнимает у нас энергию и ресурсы, но и искажает представление о наших способностях и возможностях. Он меняет наше самовосприятие.
Не забывайте, что наши мысли влияют на наше тело. Мысль всегда первична. Сначала мы думаем о чем-то, затем внутри нас происходит отклик, и появляются чувства. Если наши мысли негативны, они запускают деструктивные эмоции, которые могут оказывать разрушительное воздействие. Наши мысли способны изменять наш гормональный фон, что может привести к плохому самочувствию и различным заболеваниям. Будьте внимательны к своим мыслям и тому, что вы говорите себе.