Разминочный блок прошёл, как и обычно, хорошо. Размялся, разогрелся и растянулся.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Вес пока не увеличивал на штанге, а вот время под нагрузкой удалось увеличить в первом подходе в серии, и это хорошо. Значит есть небольшой прогресс. Небольшой казус. Когда сделал первую рабочую серию жима, то вспомнил, что надо было перед ней сделать жим платформы ногами в форме СтД для поднятия фона гормонов. Поэтому выполнил жим платформы перед второй серией жима руками. Главное, что вспомнил и это хорошо. ))
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг гантелей 16 кг
Прыжки на коробку 60 см
Подтягивания к груди на перекладине
По количеству повторений делал в таком режиме - 15 - 12 - 9. Это означает, что каждое упражнение из трёх выполнял вначале на 15 повторений и это один круг, потом на 12 и потом на 9 повторений. Отдых делал по необходимости и между кругами и между упражнениями.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока тренажёра стоя - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
