Страх – это хорошо, но в меру!
Страх – это защитный механизм, заложенный природой.
Почему же страх - это хорошо? Ведь учащается сердцебиение, появляется пот, может появится паническая атака.
Существует два вида восприятия страха:
1. Биохимическая – это страх, который происходит внутри организма, без Вашего участия, в этот момент ваш мозг готовится к защите или готов убежать от опасности.
2. Эмоциональная – это вид страха, который нам либо нужен, либо нет. Что же я подразумеваю под словом «нужен»? Когда человек ищет какие-либо экстремальные виды спорта, адреналин и так далее. А что значит «не нужен»? Когда из внешней среды поступила какая-то опасность и человек не по своей воле, вынужден испытывать страх.
У взрослых людей страхи бывают самыми разнообразными. К ним относятся: боязнь высоты, открытых или замкнутых пространств, толпы, публичных выступлений, полетов на самолете, мостов, туннелей, животных, ветра, грома и молнии, огня, радиации, насекомых, змей, врачей, боли, крови, микробов, прививок, уколов, страх умереть от болезни и многие другие.
Так как человеку свойственно периодически чего-то бояться, то это нормальная реакция нашего организма, отражающая выполнение защитных функций. К частым переживаниям такого рода относится страх боли. Испытывая ранее боль, индивид пытается избежать повторения этого ощущения на эмоциональном уровне, а страх выступает защитным механизмом. Эмоция страха в данном случае является оправданной.
Однако иногда она может принимать и патологические формы, которые требуют вмешательства врачей.
Чувство страха не стоит путать с фобией. Специалисты в области психического здоровья отмечают, что их ключевое различие заключается в силе эмоциональной реакции и ее влиянии на жизнь человека.
Настоящая фобия вызывает тревогу, которая несоразмерна воспринимаемой угрозе и мешает человеку функционировать.
Какие бывают симптомы страха?
К эмоциональным проявлениям страха относятся:
· неконтролируемое и сильное чувство паники и беспокойства;
· ужас, оцепенение;
· чувство тревоги;
· агрессия;
· панические атаки.
Физическими признаками страха являются:
· тахикардия (учащенное сердцебиение), повышенное артериальное давление;
· затрудненное или учащенное дыхание;
· «ком» в горле»;
· озноб, дрожь, тремор;
· повышенная потливость;
· сухость во рту;
· покраснение лица;
· тошнота, рвота, позывы к дефекации;
· головная боль,
· головокружение;
· звон в ушах;
· онемение конечностей.
Почему возникает страх?
· Экстремальная ситуация, в этот момент угроза возникла реально
· Незнакомая обстановка
· Одиночество
· Массовая паника
· Преувеличенная опасность
· Психологические факторы (холерики, меланхолики)
· Наличие психических заболеваний
Представляете, у страха есть классификация, давайте посмотрим и расшифруем?
1. Мобилизация ресурсов. В этот момент Вы можете заметить, что у Вас напряглись мышцы, повышается деятельность нервов и Вашего сердца. Будьте осторожнее!
2. Стенические отрицательные эмоции. Ваш мозг готовится к худшему результату. Ваше сердцебиение и дыхание учащаются, организм может вызвать рвоту или тошноту, Ваше давление повышено, к сожалению, Вы это контролировать почти не можете.
3. Астенические отрицательные эмоции. Вы можете заметить, что плохо понимаете ситуацию, или не помните какие-либо моменты. Вы уже не можете принимать адекватные решения, физически Вы тоже слабы. Может появится паника, желательно, чтобы рядом кто-то был.
4. Невроз. Все моменты выше ухудшаются, могут появится заболевания, по типу ОРВИ, гриппа и так далее, так как произошло снижение иммунитета.
Есть две группы страхов, сейчас мы их рассмотрим.
1. Естественный страх – быстро проходит, почти незаметно для Вас, Ваш организм почти не чувствует изменений, на Ваш характер это никак не влияет.
2. Патологический страх – здесь всё намного сложнее, страх становится затяжным от нескольких часов, до нескольких дней или даже месяцев. Вы не контролируете себя, это мешает Вам жить.
Страхи имеют осложнения. Какие?
· головные боли;
· депрессивное настроение;
· нарушения сна;
· снижение полового влечения;
· изменения веса (снижение или набор массы тела);
· ухудшение работоспособности, снижение концентрации внимания;
· нервное истощение, астения;
· подавление иммунной системы;
· снижение социальной активности;
· панические атаки;
· злоупотребление психоактивными веществами;
· возникновение ограничительного поведения, фобий, ипохондрии;
· появление психических заболеваний (тревожных расстройств, невроза, депрессии и т.д.);
· возникновение соматических болезней (например, заболеваний ЖКТ, эндокринных патологий).
Как же помочь себе?
1. Проанализировать свой страх и ответить на вопросы:
· «Чего именно я боюсь?»,
· «Действительно ли стоит этого бояться?»,
· «Насколько вероятно, что это может произойти?»,
· «Почему я боюсь?»,
· «Есть ли у моего страха причины?»,
· «Что важнее: сделать усилие над собой или никогда не добиться желаемого?»,
· «Это мой собственный страх или мне когда-то о нем говорили?».
Ответьте на вопросы честно, это Вам обязательно должно помочь! Ответив на эти вопросы, вы не только поймёте причину своего страха, но и сможете его побороть, чтобы не доводить до самого страшного ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА!
2. Сделайте выводы: найдите плюсы и минусы своих страхов. Запишите их на бумагу и подумайте, как бы изменилась Ваша жизнь, если эти страхи побороть.
3. Узнайте побольше о своем страхе. Посмотрите видео своего страха, поиграйте в виртуальные игры, попросите кого-то помочь «организовать» Ваш страх.
4. Подумайте и запишите как вы себя будете вести, если столкнётесь со своим страхом.
5. Практикуйте практики, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц. Вдох должен быть короче выдоха. Выдыхайте лучше всего ртом.
6. Повышаем самооценку! Казалось бы, при чём она и страх, взаимосвязь действительно существует. Чем меньше самооценка человека, тем больше у него страхов. Люди имеющие нормальную самооценку, почти не испытывают страха.
7. Жизнь – простая. Не нужно всем моментам жизни придавать высокое значение, чем меньше Вы будете такого делать, тем проще Вам будет. Не нужно преувеличивать, если Вы погуляли с собакой, сходили на учёбу или работу и так далее, это обычные действия. Будьте немного проще!
8. Жизнь – радость. Относитесь с юмором и радостью к жизни, не нужно постоянно ходить угрюмым, найдите, то, что Вас будет радовать каждый день, будь то вкусный пирожок или прогулка по торговому центру. После такого не только повысится Ваша самооценка, но и страхи начнут отступать.
9. Мне нужна помощь! Обратитесь к квалифицированному специалисту, он Вам обязательно поможет. Поверьте, смеяться над Вами из-за боязни пауков никто не будет.