Гнев – это нормально! Давайте же разберем, что такое это «гнев»? Откуда он взялся? Почему мы так опасны, когда он рядом и многое другое.
Гнев — это отрицательно окрашенная эмоция или действие. У каждого человека он проявляется по-разному: метание предметов, драка, оскорбительные слова, удушение и так далее. Так почему же «Гнев – это нормально»?
Давайте сначала разберем, почему же он появляется?
1. Истощение – человек морально или физически чувствует себя уставшим. Многие из вас сталкивались с такой фразой в голове «Я недостаточно делаю», она то и губит Вас. Вы делаете ровно столько, сколько можно, а всё что делаете свыше своих сил, давит на Вас морально и не дает Вам нормально отдохнуть. Никогда не старайтесь отгонять от себя помощь, считая их за «конкурентов».
2. Потребность быть принятым – человек просто не может обходиться без чей-то оценки, в его интересах. Зачастую это происходит из-за недостатка любви в семье, дружбе, когда человека много критиковали или у родителей «не было времени» на своего ребенка.
3. Непонимание поведения другого человека – когда Вы ожидали от партнера или близкого Вам человека иного поведения в какой- либо ситуации, звонка на телефон, чтобы знать где находится партнер, доеденной каши у ребенка и далее по списку.
4. Потребность в защите – человек зачастую чувствует себя в опасности из-за того, что в детстве он всегда защищался от чего-то или кого-то самостоятельно, тем самым у него всё больше проявлялась потребность получить от кого-то защиту, желательно в лице своих родителей.
5. Угроза самооценки – это происходит на фоне «я должен быть лучше, чем другие», когда окружающие ждут от Вас лучшего результата, чтобы всё было «идеально», поэтому Вы боитесь, что если где-то допустите ошибку, то Ваша самооценка резко упадет до нуля.
Что же такое «Последняя капля» и «Больная мозоль»?
«Последняя капля»
Почему многие говорят «это была последняя капля»? Что это за последняя капля такая? Она возникает, когда человек берет на себя много обязанностей, которые не дают ему сделать передышку. Очень часто такая личность ничего не успевает и критично мало отдыхает и любое замечание или недовольство, вызывает в нем «ВЗРЫВ!» Естественно проблема не в замечании человека, просто долго копившийся эмоции выходят наружу.
«Больная мозоль»
Мы сейчас говорим не о натертой пяточке от новой обуви, хотя это тоже не самое приятное в жизни, речь пойдет немного о другом. У человека может быть очень плохой прошлый опыт, который он никак не может отпустить, это необязательно прошлые отношения, это может быть связано и с родителями. Много запретов, вечный контроль и многое другое, что может вызвать отрицательную эмоцию. Поэтому в новых отношениях, может отражаться опыт прошлых негативных отношений.
Разберем такое понятие, как «Лестница гнева».
Всё начинается на фоне эмоционального комфорта, где всё хорошо, казалось бы, что может произойти? Пока человек не переходит на вторую ступень «раздражение», причин может быть много, всё зависит от ситуации, но здесь еще можно всё предотвратить, подумать почему оно возникло. И вот последняя, самая страшная ступень «ВЗРЫВ!», эмоции становятся неконтролируемые, что-то изменить уже тяжело, человека буквально контролирует только гнев, бывает даже так, что человек не помнит себя в гневе.
Как же справится с гневом?
Всё не так сложно, как кажется, возьмите себе пару правил, которые сделают Вашу жизнь намного лучше!
1. Распознать гнев еще на стадии «Раздражение». Прежде, чем обращаться к специалистам, проанализируете сами: достаточно ли Вы спите? Хорошо ли питаетесь? Есть ли у Вас время на себя? Можете ли побыть на едине с собой? Ведь первая и основная причина гнева – это ИСТОЩЕНИЕ! Если Вас что-то угнетает, попросите помощи своих близких людей и друзей. Также не заставляйте делать себя больше того, на что вы способны, от этого будет страдать не только эмоционально состояние, но и физическое, могут появится многие хронические заболевания. Берегите себя, Вы у себя одни!
Так же проанализируете прошлый опыт, что вызывает у Вас гнев? Поделитесь этим со своим партнером, чтобы он не только выслушал Вас, но и помог с этим справиться.
2. Эмоции - это нормально! Не держите всё в себе, подавление эмоций не признак сильного человека! Разрешите себе поплакать, высказаться. Не нужно носить маску позитивного человека, рано или поздно – это всё приведет к неконтролируемому гневу. Все мы эмоционально зависимы, каждый в разной степени.
3. Возьми ответственность за эмоции. Наш гнев, это только наша эмоция и она никак не связана с другими людьми. Если Вы испытали «плохую» эмоцию, только потому что, сами этого захотели, не стоит винить в своих отрицательных эмоциях других людей. Необходимо узнать причину Вашего гнева, проанализировать ее и найти выход, чтобы в следующий раз такого не произошло.
4. Дай себя узнать лучше. Обсудите с Вашим партнером или близким человеком, что Вас раздражает, вызывает негативные эмоции и решите эту проблему вместе, чтобы всем было комфортно. Если этого не делать, то раздражение просто накопится, как «снежный ком» и произойдет «Взрыв» эмоций.
5. Эмоции не только на лице. Вы можете заняться спортом, сесть за рисование, выехать в лес и покричать, погулять по ночному городу в одиночестве, слушая музыку, вариантов на самом деле много, найди идеальный для себя.
6. «Скорая помощь». Нет, не стоит звонить и вызывать врачей, речь идет о другом. Задай себе такие вопросы как:
· Что я ощущаю в теле?
· Какие у меня эмоции?
· Что я думаю?
Ответьте на них честно. Это важно! Это поможет понять Вам самого себя и контролировать эмоцию, а может и вовсе отпустить её.
7. Помоги другому. Очень часто, когда другой человек испытывает гнев, сразу задаешься вопросом «Почему ему можно, а мне нет?». Вместо него, узнай у человека, что вызвало в нём такую «бурю»? постарайся помочь и исправить ситуацию в следующий раз. Поддержка нужна каждому!
8. Я признаю свою ошибку! Важно просить прощение за свой гнев, объяснить, что его вызвало. Ведь каждый из нас может совершать ошибки, партнер обязательно оценит Вашу искренность. Порой признать такое тяжело, но это необходимо.
9. Обратится за квалифицированной помощью. Порой не так легко, что-то поменять в себе, без помощи других, но даже близкие помогают не до конца. Это не стыдно обратится за помощью к психотерапевту.