Гайд: как пить пиколинат хрома чтобы купить купальник на размер меньше
Пока стремительно набирают популярность BCAA, про пиколинат хрома все как будто забыли. О нем теперь говорят изредка и в основном в кругах приверженцев кето- или палео-диеты. Почему? Потому что хром - это мощный регулятор сахара в крови. Те, кто связывают прием хрома и похудение, говорят как раз о похудении за счет как раз таки победы над триумвиратом лишнего высокого сахара, высокого инсулина и инсулинорезистентности. Соответственно, сам по себе препарат ничего не сжигает. Он постепенно перестраивает организм, приучает его к нормальной концентрации сахара в вашем организме, чем побеждает сжигать собственный жир, который не сжигается при инсулинорезистентности. Кето- и палео-диеты в сочетании с интервальными голоданиями по заветам доктора Берга и уколы Ozempic выполняют те же задачи, только Ozempic делает это быстрее и с непонятными пока побочками, а здоровое кето медленнее и с издержками.
Пиколинат хрома - что за фрукт
Хром - химический элемент, при попадании в кровь помогает усваивать глюкозу, снижает инсулин и этим понижает чувство голода и тягу к еде. Хороший пиколинат хрома способен за неделю убрать тягу к бесконтрольным перекусам, булочкам и шоколадкам, а заодно подправить регуляцию сахара крови и улучшить обмен веществ. Плюс хрома и в том, что снижает синтез жировой ткани, ускоряет углеводный обмен и помогает очищать печень от жира и вредных кислот. (Источник)
Вся магия происходит за счет того, что хром усиливает действие инсулина, не дает ему впасть в резистентное состояние, чем заставляет клетки усваивать глюкозу, а не накапливать ее в виде жира на боках и попе. Американские врачи, исследующие воздействие хрома на людей с сахарным диабетом, рекомендуют принимать добавку с ниацином (В3) и витамином C.
Хром и глюкоза
Самым цитируемым до сих пор является вот это исследование о хроме у людей с диабетом 2 типа. Около 200 человек принимали 200/1000 мкг хрома /плацебо на протяжении четырех месяцев. В результате, те, кто принимал 1000 мкг, достигли низкой концентрации глюкозы в крови. Однако последующие исследования дали противоречивые результаты: в целом, хром немного снижал уровень глюкозы в плазме при приеме натощак. Из-за противоречий врачи не могут рекомендовать хром как добавку, снижающую глюкозу. Однако в руках людей, способных скорректировать питание и добавить к хрому тот же витамин B3, добавка становится мощным оружием в снижении уровня глюкозы.
Хром, холестирин и вес
А вот исследования о связи хрома и холестерина лишены противоречий: доказано, что хром понижает холестерин, уменьшает количество превращаемой в жир глюкозы и увеличивает синтез белка. Отсюда и волшебное снижение тяги к сладкому и жирному. Согласно вот этому мета-анализу, те, кто принимал добавки хрома, потеряли гораздо больше веса чем те, кто принимал плацебо. Опыт исследования различных отзыв-сайтов показывает, что хром работает, если соблюдается адекватный режим питания или здоровая диета, а также прием витамина D, группы B и C.
Хром и гликация коллагена
Хром работает медленно, зато здорово снижает сахар в крови в переспективе, чем останавливает гликацию коллагена. Вещество очень эффективно в сочетании с коллагеновыми добавками и кремнием, поскольку не дает сахару съедать ваш коллаген и помогает вырабатывать новый.
Итог
Пиколинат хрома действительно эффективен в снижении веса при соблюдении правильного режима питания и приеме других добавок, но как самостоятельная единица он обладает слабо выраженным эффектом. Лучше брать его как очень эффективный усилитель на время перестройки режима питания. А если хотите богемный купальник на размер меньше, сочетайте прием хрома с приемом коллагена, коллагеновых добавок, витаминов для кожи волос и ногтей. Ну а кто бы мог подумать: хорошая фигура - это труд, а здоровый организм - это работа.