Большинство людей осознают, что у них выгорание в самый последний момент - уже присутствует депрессия, отвращение к себе и работе, ничего не хочется
Но можно ли поймать себя намного раньше и как это сделать?
Существует 4 стадии выгорания, давайте поговорим о каждой из них👇🏻
Идеализм
На этом этапе вы что-то придумали, загорелись идеей, например, новый проект, испытываете дофаминовый душ, в голове идеальная картинка будущего, знакомо?
А через неделю это чувство пропадает и вы понимаете, что действий сделано много, а моментального результата нет. 🥲 Кажется, что ничего не получается. И что вы испытываете? Потеря концентрации, небольшое разочарование, хочется сладкого
Поэтому что важно делать на этапе «дофаминового душа»? Начинать уделять внимание телу! Как только вы хотите реализовать что-то новое, нужно заглянуть в календарь и посмотреть, а есть ли там время на восстановление и отдых, если нет, то запланировать! Да, это контр интуитивно, но это самое правильное действие, чтобы сохранить долгосрочную мотивацию
Откройте календарь прямо сейчас и если там 0 времени на отдых и восстановление, то запланируйте себе его срочно. Запишитесь на массаж, в спа или баню, или просто примите вечером теплую ванную
Истощение
На этом этапе у нас появляются сомнения: может отказаться от этого проекта и взять какой-нибудь другой🤔 Помимо этого хочется сладкого, ощущается истощение, присутствует прокрастинация и в голове туман
Что здесь важно? Начать работать с дофаминовой системой, более подробно я рассказываю о ней на «Системе здоровья». Но если кратко, то убрать быстрый дофамин, например, соц сети, сериалы, сладкое. И начать подкреплять себя за выполнение задач. Находить больше радости от самого процесса.
Потеря цели и цинизм
На вопрос «что ты хочешь?» ты отвечаешь «я ничего не хочу», именно об этом эта стадия. У вас пропадает видение будущего, начинается перекладывание ответственности, поиск виноватых
Через злость и возмущение приходит хоть какой-то приток энергии
Что здесь делать? Помимо того, что фиксировать отдых и работать с дофаминовой системой, нужно уже добавить препараты и бады.
Активно использовать нейроинтеграции для расслабления и снятия стресса
Отвращение и депрессия
Это последний этап выгорания, на котором ощущаешь себя зомби, делаешь только то, что вошло в привычку, появляется отвращение к себе, к жизни, работе и кажется, что выхода нет
Единственное решение - это отпуск и тотальная перезагрузка!
Важно начинать заботиться о себе еще на 1 стадии! Поделитесь, вы на какой-нибудь стадии узнали себя?
Подробнее буду рассказывать на мастер-классе уже завтра. Кто еще не с нами, присоединяйтесь - https://b24-534nme.bitrix24site.ru
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.