Привет, дорогие читатели! Сегодня мы затронем тему, касающуюся многих из нас — эмоциональные травмы, их влияние на нашу жизнь и способы их преодоления.Эмоциональные травмы — это нечто большее, чем просто плохие воспоминания. Это глубокие эмоциональные ответы на тяжелые события, которые могут оставить невидимые шрамы на нашей психике. Иногда мы даже не осознаем их наличие в нашей жизни. Особенно это актуально для травм, полученных в результате ситуаций, угрожающих жизни, сексуального насилия, неблагоприятной обстановке дома или длительного психологического давления. Такие переживания могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), выражающемуся в повторяющихся воспоминаниях, кошмарах и острой реакции на триггеры.
Интересно, что наша психика иногда способна скрывать болезненные переживания настолько глубоко, что они остаются за пределами нашего осознания до тех пор, пока мы не будем готовы их пережить. Это защитный механизм, позволяющий нам продолжать функционировать, но в то же время он может оставлять неразрешенные эмоциональные конфликты запертыми внутри, которые влияют на наше поведение и восприятие мира.
Одним из распространенных следствий эмоциональной травмы является чувство вины, когда пострадавшие считают себя ответственными за произошедшее. Это может привести к обвинению жертвы, когда окружающие или даже сам пострадавший верят, что он спровоцировал нежелательное поведение (виктимблеминг).
Первоочередная задача — это обеспечение собственной безопасности, затем уже работа со сценарием виктимного поведения.
Среди других симптомов эмоциональной травмы — избегание ситуаций или мест, напоминающих о пережитом, утрата воспоминаний о травматических событиях и нарушения в повседневной жизни, такие как проблемы с питанием или сном, сильное напряжение и тревога.
Следует уточнить, что симптомы могут не проявляться сразу, а возникать с задержкой, особенно после встречи с триггерами, например, после просмотра определенного фильма или в ходе беседы.
Стратегии самопомощи и восстановления
Эмоциональные травмы могут неожиданно проникнуть в нашу жизнь, оставляя глубокие следы во внутреннем мире.
Их влияние особенно ощутимо, когда речь идет о глубоких ранах, полученных в детстве — времени, когда каждый из нас ищет принятие, уверенность и защиту в своем доме; формируется базовая позиция относительно своего Я и других.
Продолжительность и интенсивность воздействия травматических событий определяют их влияние на наше психическое здоровье. Травмы, внося хаос в нашу внутреннюю сущность, могут приводить к развитию расстройств личности, негативно искажая образ себя.
Такие факторы, как семейные проблемы, насилие и буллинг, делают нас более уязвимыми к психологическим травмам.
Если травматические переживания остаются без внимания и профессиональной помощи на протяжении длительного времени, это может привести к серьезным последствиям, включая развитие пограничного расстройства личности, а также зависимые и депрессивные состояния.
Шаги к самопомощи и восстановлению.
Для начала пути к исцелению важно сосредоточиться на базовых аспектах ухода за собой:
- Правильное питание: это основа для поддержания энергии, баланса и здоровья.
- Режим сна: качественный отдых необходим для восстановления сил и эмоционального равновесия.
- Активность и чувство подконтрольности: помогает чувствовать себя лучше физически и морально.
Определите перечень ежедневных задач и действий, которые помогут вам восстановить чувство контроля над своей жизнью. Составление детализированного расписания ежедневно и вычеркивание выполненного поможет лучше ориентироваться во времени и пространстве.
Каждый ваш оцененный шаг к восстановлению и выполнение даже малейших задач стимулирует выработку дофамина — «гормона счастья». Это уменьшает склонность к самосаботажу и лени, подталкивая к дальнейшим действиям в ожидании новых достижений. Со временем, когда ваше эмоциональное состояние стабилизируется, вы сможете добавлять в свой список дел более сложные задачи.
Забота о теле как защита.
Важно помнить, что забота о своем теле помогает ему лучше справляться со стрессом и минимизировать его влияние, защищая нервную систему и общее состояние здоровья от разрушительного воздействия.
Помните, что на пути к исцелению вы не одиноки, обращайтесь за профессиональной помощью.
Методы работы:
Рассмотрим существующие.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из способов, который подразумевает мысленное или реальное переживание ситуации, вызвавшей травму, для снижения чувствительности к триггерам. Люди могут сторониться мест и действий, напоминающих о травме. Но возвращение к этим ситуациям в мыслях или на практике помогает постепенно снизить воздействие триггеров на психическое состояние.
✅ Чтобы перейти из аварийного режима "бей или беги" в спокойное состояние.
Замещение содержания и чувств. Например, если кто-то вас оскорблял, вспоминаем моменты, делаем замещение. Этот когнитивный сдвиг меняет ваше самовосприятие и взгляд на ситуацию.
В следующей части мы рассмотрим другие методы, в своей работе я использую комплексный интегративный подход.
Видео. Часть 1. Как не допустить серьезных расстройств личности ?