Проблема нарушения сна – бич современного общества. Не даром столько шуток и мемов можно найти в интернете на тему утреннего пробуждения.
Казалось бы, что мне, фрилансеру задумываться о такой мелочи? Встаю я утром когда хочу, ложусь – как время позволяет. Остались в прошлом ранние пробуждения под визг будильника, когда нужно вести ребенка в сад, а потом в школу и самой бежать в офис. Живи да радуйся!
Ан нет. Совершенно неожиданно я столкнулась с такой напастью как бессонница. Многим знакомо такое состояние, когда вечером (вернее за полночь) ворочаешься в кровати, а утром встаешь в таком состоянии, словно поезд, приснившийся во сне, проехал прямо по тебе.
Я – противник таблеток, хотя их сейчас полно. Организм должен сам решать, что ему нужно. Стала пробовать разные советы с просторов всезнающей сети – лучше не стало. Пришлось обратиться к специалисту (благо психоаналитиков, в том числе и сомнологов в моем окружении хватает). И была поражена, насколько я неправильно поступаю.
Развенчиваю мифы о борьбе с бессонницей.
Миф №1 – подсчет парнокопытных
Овец я считать пробовала (с некоторыми даже мысленно разговаривала), не засыпается. Только раздражение возникает. И специалист мне рассказал, что по мнению исследователей считать овец (слонов, верблюдов и прочую живность) – бесполезно.
Если картина еще не клиническая, лучше найти какое-либо монотонное занятие: вязание, почитать занудную книжку (только не лезьте в телефон или планшет! Мерцание экрана еще больше активирует мозг).
А вот если тяжелое засыпание стало привычным спутником нужно… Передвинуть мебель! Мозг уже создал себе шаблон помещения, где человеку тяжело засыпать. И новую обстановку он воспримет как основу для построения другого шаблона.
Миф № 2 – спать нужно ни больше, ни меньше, а 8 часов
Биологические часы каждого – индивидуальны. Кому-то хватает и 4 часов, а кто-то спит по 10 часов в сутки. Тут все имеет значение, и нагрузка, и уровень метаболизма, даже социальный статус.
Леонардо да Винчи вообще спал урывками (по несколько часов в течение суток).
Для людей почтенного возраста врачи рекомендуют дневной сон, а в Японии и странах средиземноморья сон днем – национальная традиция.
Если есть возможность – подберите для себя наиболее комфортный режим. «Жаворонки» могут перенести домашние дела на раннее утро перед работой. С «совами» сложнее. Но если потребность, можно прикорнуть на часик после трудового дня, а потом уже ложиться спать в обычном режиме. Этим любители поспать с утра компенсируют недосыпание.
Миф № 3 – вещие сны
Не стоит просыпаться после кошмара в холодном поту и оставшуюся ночь обдумывать: «К чему бы это?» Вещий сон просто сигнал от подсознания, что полученную информацию оно переработало. Днем человек может и не заметить (или забыть) какие-то события или мелочи. Подсознание помнит все. И ночью, когда сознание ему не мешает, выдает результат. Вспомнить хотя бы Менделеева или Сальвадора Дали.
Так что яркий сон нужно просто проанализировать (желательно утром, когда эмоции улягутся).
Миф № 4 – храп особенность организма и мешает только тем, кто спит по соседству
Если сопение или храп только последствие насморка, беспокоиться не стоит. Но если человек храпит постоянно, это может быть сигналом нарушений сердечно-сосудистой сферы. Лучше не запускать, а сходить к врачу.
Миф № 5 – кофе, разминка и прохлада помогают не уснуть
Бывало так, что я уже «клюю носом», но срочный отчет сам себя не сделает. Обычные средства: ведро кофе, открытая форточка и 10 приседаний. Но специалисты утверждают: на такой обман мозг не поведется. Если он устал, то устал. Состояние человека, который хочет спать от усталости можно сравнить с опьянением средней тяжести.
Итог – ошибки в отчете (это еще «цветочки»), а если в таком состоянии человек за рулем?
Миф № 6 – недосып можно доспать
Я тоже так делала. Пыталась наверстать в выходные время сна, упущенного в рабочие дни. Бесперспективно. Вставала злая, уставшая и, часто, с головной болью. А понедельник превращался в пытку. Врачи считают, что мозг привыкает к режиму и любой сбой повергает организм в панику, отсюда и плохое настроение, когда приходится снова рано вставать.
Миф № 7 – я могу спать по 3 часа и нормально себя чувствую
Нет, ненормально. Конечно, во времена молодости на сессии я могла спать и по два часа. Но потом на лекциях чувствовала себя сомнамбулой. Длительный дефицит сна – удар не только по нервной системе, но и по обмену веществ, иммунитету. Вам оно надо?
Так что не верьте интернету, слушайте себя. Ну а если проблема не решается – идите к специалисту.