Миллионы человек ежегодно страдают от клинической депрессии.
По оценкам Глобального обмена данными о состоянии здоровья, 251-310 миллионов человек во всем мире страдают депрессией.
Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интересов и желаний, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна и аппетита, усталость и плохая концентрация внимания. Указанный симптомокомплекс носит стойкий характер и сохраняется как минимум две недели.
Симптомы депрессии
По прогнозам к 2030 году данное заболевание будет являться ведущей причиной инвалидности в США, Канаде, в особенности у женщин.
По статистическим данным ситуация в России обстоит значительно лучше, но вряд ли цифры «говорят» правду.
Большинство пациентов с данным заболеванием получают только фармакологическую помощь, игнорируя дополнительные методы лечения.
Но есть данные, которые говорят о том, что физическая активность и здоровое питание могут значительно улучшить ситуацию.
Во многих исследованиях, в которых изучалась эффективность физических упражнений для уменьшения симптомов депрессии показали положительный эффект.
Например, ходьба пешком в течении 20-40 минут 3 раза в неделю в течении 6 недель повлияла положительно на состояние людей, чем социальная поддержка. В других исследованиях говорится о том, что 30 минут ходьбы по беговой дорожке в течении 10 дней было достаточно, чтобы вызвать клинически значимое снижение симптомов депрессии.
Также были исследования, которые говорят о том, что бег был настолько же эффективен в лечении депрессии как и психотерапия.
Как специалист по физической реабилитации могу сказать следующее:
« Если Вы испытываете симптомы депрессии: сниженное настроение, апатию, плохой сон и аппетит и при этом у вас нет никаких других медицинских диагнозов, то первое, что стоит сделать (конечно, после того, как вы прошли все обследования и возможно начали принимать антидепрессанты) – начать менять ваш образ жизни.
Ведь именно здесь часто кроется причина многих ваших психологических неприятностей (назовем их так).
Первое – ежедневные прогулки от 20 минут. Без наушников, желательно в парковой местности. Можно добавить любую физическую активность в зале, которая повышает жизненный тонус (силовые и любые аэробные тренировки) 2 раза в неделю.
Второе – снизить употребление сахара, фаст фуда, копченостей и пр. неполезных продуктов. Добавить клетчатку (овощи) каждый день и фрукты (1-2 в день).
Третье –наладить режим сна и дневной активности. Начните вставать и ложиться примерно в одно и тоже время.
Последнее - минимизируйте влияние социальных сетей».
И помните: Ваша жизнь в Ваших руках.