Больше половины жителей России уже при первом чихе начинают есть лимоны, и лекарственные препараты, которые содержат витамин С, а также пить чай с мёдом.
А есть ли в этом смысл?
Начнем с лимонов и пилюль с витамином C.
Исследование от 1998 года:
Цель № 1: проверить, будет ли ежедневный прием витамина С в зимнее время снижать частоту простуды.
Результат: Профилактический прием не дал результата.
Цель № 2: облегчает ли приём витамина С течение простуды.
Результат: Вопрос требует дальнейших изучений соотношений дозы к эффекту, т.е., простым языком, «а кто его знает».
Исследование от 2013 года:
Авторы исследования пришли к выводу, что витамин С не снижает заболеваемость простудами и его прием не оправдан.
Что это значит для нас:
Витамин С безусловно нужен организму. Но его необходимо употреблять регулярно, а не повышенную дозу при простуде.
Повышенная доза в виде большого количества лимонов или в виде таблеток никак на течение простуды не влияет.
И главный вывод: При сбалансированном рационе современному человеку получить дефицит витамина С крайне затруднительно, поэтому нет абсолютно никакого смысла принимать аптечные препараты.
Дневная норма составляет в среднем 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
100 мг. содержит один лимон, или 20 гр. чёрной смородины, или 20 гр. сладкого перца.
Мёд как лекарство
Начнём с того, что 1 чайная ложка мёда содержит 30 ккал.
Вспомните, ограничиваетесь ли вы одной ложкой? Особенно, если кладёте в чай еще и кислый лимон? Бесспорно, чай с мёдом и лимоном-это вкусно.
Но есть ли польза?
Состав мёда зависит от происхождения, вида медоноса, географии, консистенции, особенности жизни пчёл и т.д.
Количество видов мёда невозможно даже посчитать, не говоря о том, чтобы провести исследование состава каждого.
Может ли мёд помогать при простуде?
Да, мёд может облегчать раздражение в больном горле при кашле. Но таким же эффектом обладают тёплые напитки, например, простой чай. При этом чай не содержит ккал.
Будет ли ощутимое облегчение в горле от 1 ч.л. в день? Не будет.
А если каждый час по ложке? Напоминаю, это 30 ккал.
Итого, за 10 часов бодрствования легко можно «налечить» минимум 300 ккал. А можно и всю банку съесть за день.
Также не стоит забыть о том, что мёд относится к «добавленным» сахарам, количество которых не должно превышать 10%, а желательно стремиться к 5% согласно ВОЗ.
Количество витамина В2 в 100 гр. мёда = 0,038 мг.
Суточная потребность, например, для женщин 1,2-1,3 мг.
Количество В6 в 100 гр. = 0,024 мг. Суточная потребность около 2 мг.
Мёд содержит:
80% - добавленные сахара
18 %- вода
2% - минералы, витамины, пыльцу и белок
Теперь представьте, сколько нужно съесть мёда, чтобы был хоть какой-то эффект.
Вывод: Если любите мед, ешьте на здоровье! В качестве лакомства в ограниченных количествах, которые вписаны в вашу норму кбжу. Но как лекарство оно совершенно бесполезно.
В Клубе снижения веса Lalavita мы подбираем для участников программы питания таким образом, чтобы при снижении веса каждый добирал свои нормы витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
У участников Клуба нет необходимости пить БАДы.
Для новичков первая неделя в Клубе бесплатно.
- Для вас мы разработаем программу питания под ключ. Вкусные простые и подробные рецепты.
- Вас добавят в чат, где можно задавать любые вопросы по организации питания нутрициологу и основательнице клуба Алисе Lalavita.
Если вы остаетесь в Клубе, то на следующую неделю вас ждет уже новая программа. Мы следим, чтобы было вкусно и разнообразно.
В субботу на весах вы видите первые результаты. Тогда же самостоятельно принимаете решение, участвовать ли дальше.
Мы не звоним и не уговариваем.
✅ Если идете дальше, то оплата 4500 рублей за 4 недели.
Регистрируйтесь на бесплатную неделю здесь.