В этой статье я бы хотел поговорить с вами про правильное питание. Каждый человек, который хочет прожить долгую и насыщенную жизнь, должен понимать каким правилам следует придерживаться . Как питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Давайте с вами подискутируем на эту тему. Сначала разберем что такое правильное питание.
Питание является обязательным условием существования человека, основой физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности.
Здоровое питание – ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности индивида в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции.
В этом деле не менее важно правильно составить рацион.
Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении:
- 30% калорийности - белки;
- 30% - жиры;
- 40% - углеводы.
Итак, мы разобрались с правильным питанием, с составление рациона, но не затронули тему "Как же перейти на правильное питание?"
Как перейти на правильное питание ?
Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Вы должны следить за ним и не нарушать ежедневный рацион. Придерживаясь элементарных принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу:
- Составить перечень полезных продуктов с учетом собственных вкусов.
- Выписать список полезных перекусов, чтобы избежать соблазна покупать к чаю булочки или шоколад.
- Начинать утро со стакана воды и приема пищи в течение первого часа после пробуждения. Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок.
- Перейти на блюда, имеющие простой состав. Например, овощи на гриле и кусок отварного мяса. Их достоинства: быстрое приготовление, отсутствие соусов, содержащих соль и калории.
Главное что вы должны понять, что можно есть сладкое или жирное, но в ограниченном объёме. Нельзя сразу переходить с фастфуда и жирной еды на правильное питание, есть риск сорваться. Нужно все делать постепенно, маленькими шашками.
Держите небольшое меню правильного питания на неделю
Если вам понравилась данная статья, то попрошу вас подписаться на наш канал, это поможет нашему продвижению )