Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для здоровья. Человек, который занимается спортом, лучше выглядит, имеет нормальный вес, хорошо себя чувствует, редко страдает от депрессии, пользуется уважением знакомых. Одной из самых полезных нагрузок считается бег. Но одно дело знать, что он полезен для вашего организма, и совсем другое – понимать, что конкретно подразумевается под влиянием бега на здоровье, и влияет ли этот вид нагрузок на продолжительность жизни. Именно об этом мы и поговорим, как обычно, опираясь только на научные данные, подтвержденные исследованиями.
Бег снижает риск смерти от всех причин
У бегунов риск смерти от всех причин по данным разных исследований снижается на 30-45% по сравнению с теми, кто предпочитает сидеть перед теликом с бутербродом в одной руке и смартфоном – в другой.
У некоторых читателей возникает вопрос: а действительно ли именно бег так влияет на здоровье? Может, на самом деле бегун дольше живет вовсе не потому, что бегает. Просто люди, занимающиеся спортом, обычно ведут в целом здоровый образ жизни: не курят, не пьют, больше бывают на свежем воздухе, имеют нормальный вес и т.д. То есть, если бы они не бегали, то всё равно жили бы дольше.
На самом деле эти факторы учитываются исследователями. Учёные делают поправку на индекс массы тела, статус курения, потребления алкоголя, а также на другие медицинские, поведенческие, социальные, экономические факторы.
Даже при этих поправках результаты подтверждаются: бег действительно снижает риск смерти от всех причин. Именно бег сам по себе, а не, к примеру, снижение веса, вызванное бегом. Так что человек, который бегал, но не похудел, всё равно остаётся в выигрыше.
Отсутствие бега – в ТОП-4 причин смерти
По мнению ВОЗ, низкая двигательная активность является причиной 9% смертей во всем мире. Этот процент ниже в развивающихся государствах и выше в странах со средним и высоким доходом населения.
Наверняка вам интересно, кто же занял первые три места. Самый главный убийца на планете – повышенное артериальное давление. На втором месте – курение, а на третьем – повышенный уровень сахара в крови.
Кстати, доказано, что бег в отдаленной перспективе снижает давление, снижает уровень сахара в крови, а также помогает поддерживать вес, а ожирение является главной причиной плохого метаболизма глюкозы. Так что если регулярно бегать, то можно действительно убежать от смерти и болезней.
Механизмы снижения смертности бегунов
Как это работает? Стандартный вопрос любого думающего человека. Вот основные механизмы, за счет которых бег повышает продолжительность жизни:
- снижение артериального давления;
- улучшение липидного состава крови (понижение уровня «плохого» холестерина);
- улучшение состава тела (меньше масса жира, больше мышц и костей);
- улучшение чувствительности тканей к инсулину (профилактика диабета, метаболического синдрома);
- снижение риска почечной недостаточности.
Таким образом, бег предотвращает в первую очередь те смерти, которые связаны с сердечно-сосудистыми причинами. Диабетики, напомним, тоже умирают в основном от инсультов и инфарктов, потому что повышенный сахар быстро уничтожает их кровеносные сосуды, вызывая атеросклероз.
Но есть также доказательства, что бег снижает смертность от рака. Например, доказанным считается его превентивный эффект в отношении рака молочной железы – самой частой злокачественной опухоли у женщин. Напомним, что риск заболеть раком груди в течение жизни составляет около 12%.
На сколько увеличивается продолжительность жизни
В среднем бегун живет на три года дольше человека, который не бегает. Этот результат может показаться скромным, но на самом деле мы ещё раз обращаем ваше внимание на то, что он является СРЕДНИМ. Люди, которые бегают в течение всей жизни, получают лучшие результаты. Меньшую пользу получают те, кто начал бегать поздно или бегал в молодости, а потом сделал выбор в пользу дивана.
В то же время стоит учитывать, что очень интенсивные физические нагрузки вредят здоровью, а не помогают ему. Бегая, нужно знать меру. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы для здоровья лучше бегать от 8 до 30 км в неделю. Если бегать больше, есть риск навредить своему организму за счет усиления окислительного стресса и появления множества свободных радикалов, которые уничтожают ваши клетки.
Если вы спортсмен, интенсивно тренируетесь и хотите защитить свой организм от свободных радикалов, вам нужны антиоксиданты и витамины. Их можно принимать в таблетках, но начинайте использовать препараты или биодобавки заблаговременно, так как эффект развивается постепенно. Если вам нужен быстрый результат, можно поставить капельницу. Например, в Clean Clinic есть капельницы «До соревнований», «После соревнований», а также «Детокс экспресс», которые поддержат ваш организм в трудные минуты, помогут получить от спорта только пользу, а также улучшить спортивные результаты без допинга или восстановиться после тяжелых физических нагрузок.