Долго и тяжело засыпаете? Часто просыпаетесь за ночь? Это про Вас? Давайте разберем - основная причина плохого беспокойного сна – это скопившиеся напряжения. Зачастую любой простейший расслабляющий массаж, поход в баню с купелью или любая простейшая получасовая медитация выводит человека на абсолютно новый уровень.
Для качественного сна прежде всего необходимо расслабление
Переживания. Иногда очень полезно осознать иллюзорность многих проблем. Однажды на конференции девушка рассказала мне удивительную историю про то, как она перечитывала свой дневник и поняла, что безумные и безутешные переживания ее пятилетней давности сводили ее с ума и не давали ей спать, а спустя пять лет они не значат вообще ничего. И у девушки родилась гениальная мысль, а что если и сегодняшние переживания ничего не значат для более дальнего будущего и БАХ и все тело расслабилось от этого осознания и девушка почувствовала огромный прилив энергии.
Нельзя закрываться в своей жизни, как в самой глубокой шахте в надежде на то, что отосплюсь и все пройдет.
Чтобы качественно выспаться нужно:
- сходить в спортзал,
- побегать в парке,
- выговориться с друзьями,
- просто побыть как минимум на свежем воздухе,
- расслабить все зажимы
Конфликты вредны как свои, так и чужие. Выбирай, что смотришь с экрана, что читаешь перед сном.
В спорте, как и в любом занятии очень важна техника, не забывай про существование тренировок (можно проконсультироваться хотя бы раз) и не получится такого результата, что от перетренированности всех групп мышц, ты забросишь тренировки на неделю, а потом и совсем...
Огромное количество современных технологий позволяет очень здорово выиграть время: инструкции в youtube, электронные книги, аудиокниги и многое другое. У видео есть важный нюанс – без применения и воплощения в жизни – не работает. Эмоции не нужно прятать – их нужно переживать и проживать, иначе зажимы в мышцах тела и как следствие - тяжелый сон.
Коллекционируй всё, что вдохновляет конкретно тебя
- фильмы,
- просто видео,
- клипы,
- музыка,
- книги.
Всё, что мотивирует на действие – бывает такое, что от лени избавляясь достаточно просто принять душ или выпить чашечку кофе, хотя лучше цикорий – меньше последствий. Любые опасности – это психологические моменты в голове.
Нужен ли отдых спортсменам и не только?
Физическая нагрузка, психологическая нагрузка, умственная нагрузка, эмоциональная нагрузка - каждый из пунктов ведет к синдрому хронической усталости. Что делать?
У физической нагрузки есть четкая биохимическая формула - одна группа мышц имеет максимальную нагрузку в тренировке - один раз в неделю - следовательно - минимально мы можем разделить тело на три группы мышц и усиленно тренировать через день по одной из них.
Умственная нагрузка - тут все гораздо проще - сон - здоровый 8 часовой сон с 23:00 до 7:00.
Психологическая - эмоциональная нагрузка плюс ментальная нагрузка - тут обязательно нужны медитации - или - находится в состоянии ничего не думания и расслабления, например "столбовое стояние", но не сна, от 1 часа - раз в три дня.
Итого: идея проста - ровно столько разновидностей отдыха нам необходимо, сколько вариантов нагрузки мы испытываем.
Чтобы научиться качественно напрягаться и не терять внимания, задора и энергичности - нужно грамотно отдыхать))
Здоровый сон и его параметры:
- Чем меньше времени на сон тем жёстче постель;
- Последний прием пищи желательно за 3-4 часа, минимум за 1.5-2 часа до сна;
- Чётное количество дыханий успокаивает, нечётное бодрит;
- Чем длиннее выдох тем лучше;
- Перед сном всегда хорошо потянуться и размяться и от 5 минут и более побыть в любом положении, когда ноги вверху;
- Подушка важна не столько для головы, сколько для шеи и если вы спите на боку, то толщина подушки должна равняться вашему плечу;
- Помещение прохладное, темное, проверенное с умеренным уровнем влажности и чем меньше шумов, тем качественнее сон.
В идеале спим на спине на жёстком с валиком под шею, поясницу и под колени и в прохладной комнате.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал и обязательно расскажите, Ваш рецепт крепкого сна в комментариях!