На вопрос подписчицы отвечает Галина Волкова, психоаналитический терапевт центра ProSelf.
Спасибо за интересный вопрос. Сначала я сосредоточусь на общих рекомендациях, а в конце ответа подумаю над вашим вопросом с психодинамической перспективы.
Для того, чтобы уверенно чувствовать себя во время выступления, можно следовать таким стратегиям и практикам:
1. Тщательно и основательно готовьтесь к выступлению. Знание материала и репетиция выступления в разумной мере обязательно придадут вам уверенности в себе и в своих силах. Важно не только прокручивать презентацию в голове, но и проигрывать физически свой выход на сцену, речь, движения, проговаривать текст вслух (если выступление предполагает такой род деятельности).
2. Пригласите близких или друзей, чтобы проиграть свое выступление со зрителями. Как альтернативный способ можно использовать тренировку перед зеркалом, так вы сможете выбрать самые удачные жесты, позы и мимику.
3. Примите свою тревогу. Это нормально волноваться, переживать, тревожиться перед важным и ответственным событием. Постарайтесь не убегать от своих чувств, а принять их естественность, чтобы эта энергия не помешала, а помогала вам на выступлении.
4. Поставьте в центр ценность того, что вы презентуете, а не свою личность. Это поможет вам меньше беспокоиться о том, что о вас думают люди, и сосредоточиться на сообщении, которое вы хотите донести.
5. В своих тревожных мечтах о выступлении попробуйте визуализировать свой успех, смотрите на себя позитивным взглядом заботливого и поддерживающего друга, который вами гордится.
6. Хороший сон, качественное питание и работа с дыханием поддержат вас в стрессовой ситуации. Накануне выступления, а еще лучше в течение недели до него, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, не злоупотреблять алкоголем, жирной, соленой и сладкой пищей, и выполнять самые простые медитации, связанные с дыханием (это не несет в себе ничего религиозного и вредного, а только успокаивает нервную систему и помогает держать фокус и при этом расслабиться).
Выше я перечислила некоторые практические поведенческие рекомендации, которые могут помочь вам подготовиться к выступлению. Но у них есть минус: они очень общие. Для того, чтобы помочь именно вам, нужно знать больше о вашей индивидуальной ситуации. Подумать над страхом выступлений можно на личной встрече.
При встрече на психологической консультации важно было бы проанализировать ваш прошлый опыт и переживания, которые были связаны с выступлениями. Страх перед выступлениями может быть связан с опытом отвержения, осуждения со стороны близких, с перфекционизмом, неразрешенными внутренними конфликтами, детскими травмами, страхом осуждения, а также слишком строгим внутренним критиком, который сформировался в детстве.
С одной стороны, нормально испытывать волнение перед выступлением, его можно использовать как ресурс. А с другой стороны, оно может практически парализовывать и не дать возможности раскрыться на публике. Если ваши ощущения скорее сковывающие и панические, то лучше обратиться к специалисту. Настроиться же на выступления можно при помощи рекомендаций.
Вы можете записаться к психологу-автору ответа на личную терапию. Или задать вопрос психологу центра ProSelf через наш тг-канал или сайт и получить бесплатную письменную консультацию специалиста.
#Психология #Выступления #Публика