Сон....
Инструмент; явление; предмет для научных исследований; отдых, за который не нужно платить; «платформа для создания» сознанием целых миров, картинок, образов и действий …
Само собой разумеющееся для каждого из нас...
В своей обыденности, сон является возможностью восстановить силы, сбросить напряжение и разгрузить ЦНС перед предстоящим днём, успокоить мысли в конце концов.
Ведь что может быть лучше?
Ложишься в постель, накрываешь себя теплым одеялом.....немного времени, и ты уже в «объятиях Морфея».
А уже утром, можно сказать, начинается всё с чистого листа.
Прекрасно, не правда ли???😉
Но с учетом быстрого ритма жизни, достижения целей и планов, работы, предоставление организму полноценного ночного отдыха становится непростой задачей.
Ведь если взять за основу, что человеку необходимо минимум 8 часов здорового сна...
...и пересчитать, сколько в сутки: отведено на работу; дорогу от дома до работы и обратно; занятие бытовыми делами; если есть семья и дети — сколько уделяется время им - вполне может получиться «картина» следующая:
(Пример - всем знакомый «офисный график» с 9:00 до 18:00)
- Подъём в 06:30-07:00 (но, может быть и 07:30 — в зависимости от обстоятельств)
- Завтрак 07:30 (учитывая, возможный подъём в это время — либо переносим на рабочее пространство, либо совсем жертвуем)
- Выезжаем на работу в 08:00 (в лучшем случае, если на машине — то с пробками, за 30 минут — 1 час можно успеть в легкую, если общественным транспортом — тут как повезёт)
- Рабочий период можно, в принципе, не учитывать, так как форс-мажор только один — задержаться
- Конец рабочего дня, едем домой — 18:00 (час-пик, пробки больше, ехать дольше)
- Приехали домой (и здесь снова, как повезёт — 19:00, 19:30, 20:00)
- Пункт 7 я считаю переломным. Почему? Потому как, есть выбор — либо ты продолжаешь вечер на «повышенных оборотах» - сразу же приступаешь к домашним делам ( самым разнообразным), либо даёшь себе 30 минут отдыха в условной тишине. И выбирая второй вариант — время на бытовые вещи, ужин, время с семьёй сдвигается.
- И здесь происходит следующее — оптимальное время отхода ко сну (чтобы просыпаться в 06:00 — 06:30) 22:00 — 22:30.
Беря во внимание, что, как часто бывает, был выбран второй вариант из пункта 7, после домашних дел, время ужина наступает примерно в 20:00-20:30.
Отход в постель в 10 вечера мало вероятен.
Потому как — если человек старается, при всём бешеном ритме, следить за фигурой, за здоровьем, не переедать — пища за столь короткий промежуток времени не успеет перевариться (как всем известно, рекомендовано ужинать за 4 часа до сна).
Как следствие, ложимся не по графику.
Если же этот момент не учитывать, то...
Итог всего этого будет следующий: забитый желудок; проблемы со сном; на утром чувство тяжести; изжога — в общем, целый спектр сопутствующих проблем.🤷♂️
Отсюда следует, что полноценный сон, который позволит:
1. Восстановить силы.
2. Быть продуктивным в течении дня.
3. Быстро концентрироваться на делах.
4. Меньше раздражаться (ведь недосып, особенно накопленный, способствует данному состоянию)
5. Лучше себя чувствовать...
….. нарабатывается посредством нескольких факторов:
- дисциплина
- ограничения
- поиск методик сна, которые можно подстроить под индивидуальные потребности
О чем дальнейшие рассуждения будут продолжены в следующей статье.....