Хроническая усталость — то, что случается с людьми, если в их жизни много стресса.
Если вдобавок они занимаются однообразной напряжённой работой, мало двигаются и плохо питаются, живут в неблагоприятных условиях и, наконец, не видят в жизни перспектив — как правило, нескончаемого чувства усталости, которое не прогнать даже крепким сном, долго ждать не приходится.
Интегративный психотерапевт и эксперт DoTherapy Евгения Петрушенко делится, что сейчас почти каждый клиент обращается с жалобами на хроническую усталость. Это связано с затянувшимся стрессом из-за пандемии, ухудшением здоровья в последние годы, а также сильной тревогой, связанной с геополитической обстановкой, общей неопределенностью и слишком сильными изменениями в социуме.
"А моя усталость - хроническая?"
Пройдите наш чек-лист. Он не поставит вам диагноз синдрома хронической усталости, но однозначно подскажет, что настало время обратиться к специалисту.
Загибайте пальцы:
- чувствуете ничем необъяснимую усталость и снижение работоспособности (не по причине какого-то заболевания);
- у вас есть проблемы со сном;
- вы испытываете болезненную чувствительность глаз к свету;
- у вас есть проблемы с концентрацией и памятью;
- вы раздражительны или у вас часто снижено настроение;
- вы испытываете необъяснимую мышечную слабость;
- испытываете боли и першение в горле;
- чувствуете боли в мышцах, связках или суставах;
- у вас немного увеличены и болезненны лимфатические узлы;
- температура вашего тела повышена;
- периодически у вас болит голова, и характер этой боли изменился за последние месяцы;
- вы быстро утомляетесь физически и потом продолжительно чувствуете усталость.
Сколько у вас?
- Если насчитали больше 8 пунктов, то вместе с другими важными уточнениями врач мог бы поставить вам синдром хронической усталости и назначить необходимое лечение.
- Меньше 8 — варианта два: либо ваше состояние объяснимо соматическими нарушениями, и начинать разбираться с этим нужно в кабинете врача. Либо вы только на пути к хронической усталости, и сейчас тот самый момент, чтобы хорошо позаботиться о себе.
Как бороться с хронической усталостью?
Используйте наши техники против стресса и обратитесь к психологу-психотерапевту, который не позволит усталости взять над вами верх.
А как в терапии работают с хронической усталостью? Делится наш эксперт Евгения Петрушенко:
«Общий алгоритм работы таков:
- Клиент проходит медицинское обследование, сдаёт анализы, чтобы исключить другие заболевания.
- Ищем внутренние и внешние ресурсы (режим дня, еда, сон, физическая активность). Полезно вспомнить, что раньше, например, в детстве радовало и приносило удовольствие. Здорово вести дневник, анализируя зависимость самочувствия от времени суток, событий, других людей и прочего.
- Делаем телесные практики: учимся дыхательным техникам, медитации, самомассажу, физическим упражнениям и другому (по возможности).
- Формируем навык компенсации: напрягаемся, чтобы легче расслабиться; позволяем себе глубокое расслабление, дожидаясь подъёма сил.
- Сменяем контекст. Возможно ли хотя бы на время сменить обстановку, что-то поменять в жизни?
- Формулируем цели, задачи, конкретные шаги и сроки. Учимся искусству «малых шагов», нарабатываем собственный ритм.
- Совершаем переход от жестокой и разрушающей борьбы с собой к сочувствию, заботе о себе.
- Работаем с убеждениями: анализируем границы собственной ответственности, принимаем слабости, исследуем уязвимые части личности.
- Корректируем поведение и установки.»
Советуем вам не откладывать процесс лечения!