Сухая кожа может быть не только эстетической проблемой, но и сигналом о необходимости пересмотреть свой рацион. Для поддержания здоровья и увлажненности кожи важно употреблять продукты, богатые определенными витаминами и микроэлементами. В этой статье расскажем, как улучшить свой рацион и состояние кожи.
Витамины для увлажнения кожи
Витамин А
Один из самых важных витаминов для поддержания здоровья кожи. Он способствует обновлению клеток и предотвращает появление сухости. Источники витамина: морковь, тыква, шпинат и сладкий картофель.
Формы витамина A, такие как ретинол, активно используют в косметике. Как правильно применять ретинол — читайте в нашей статье https://dzen.ru/a/ZTt2li8RkTc3UhRz
Витамин Е
Этот антиоксидант защищает клетки от повреждений и способствует заживлению. Найти его можно в орехах, семенах подсолнечника, авокадо и цельнозерновых продуктах.
Витамин С
Участвует в производстве коллагена — важнейшего белка для организма и кожи в том числе, который необходим для поддержания её упругости и эластичности. Источники: цитрусовые фрукты, болгарский перец, черная смородина.
Омега-3 жирные кислоты
Они защищают кожу от негативного воздействия внешних факторов, способствуют поддержанию барьерной функции, замедляют процессы старения. Омега-3 содержится в жирной рыбе (семга, скумбрия), льняном масле и грецких орехах.
Биотин
Биотин помогает поддерживать целостность гидролипидной мантии. При его нехватке барьерные свойства ухудшаются, кожа быстрее теряет влагу.
Источники биотина: яичный желток, овсяные хлопья, сельдь, лосось, томаты, шпинат, бананы, грецкие орехи.
Продукты для ухода за сухой кожей
Авокадо
Этот фрукт богат полезными жирами и витамином E, который улучшает микроциркуляцию. Авокадо также содержит стероиды и стеролины, которые улучшают выработку коллагена.
Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит насыщенные жирные кислоты, полезные для увлажнения, поэтому его рекомендуется включить в свой рацион. Также это популярный косметический компонент увлажняющих и питательных средств.
Однако из-за высокой комедогенности использовать косметику с ним рекомендуется в меру, а обладателям жирной, комбинированной кожи лучше отказаться от таких средств.
Оливковое масло
В оливковом масле содержится сквален, который способствует быстрой регенерации кожи. Также оно богато олеиновой кислотой, которая нормализует жировой обмен в тканях и препятствует образованию целлюлита.
Оливковое масло повышает эластичность, предотвращает преждевременное старение.
Используйте его для приготовления еды или как дополнение к салатам и другим блюдам.
Куриные яйца
Белок содержит все необходимые аминокислоты. Желток богат витаминами A, B12, D, E, B5, а также биотином и фолиевой кислотой, которые борются с сухостью кожи. А лютеин защищает от окислительного стресса.
Рыба: сельдь, скумбрия, лососевые
Выше мы уже говорили о пользе кислот омега-3. Чем еще полезна рыба для обладателей сухой кожи? Витаминами A, C, E, B12, а также железом и цинком.
Лосось и горбуша, помимо перечисленного, содержат селен, который способствует восстановлению водного баланса, разглаживанию мелких морщин, повышению упругости.
Оранжевые фрукты и овощи
Оранжевые фрукты и овощи богаты бета-каротином, который используется нашим организмом для синтеза витамина A, о пользе которого мы рассказали выше.
Отдельно стоит упомянуть облепиху: она содержит витамины C и E, хром, марганец, медь, полезные для состояния кожи, волос и ногтей.
Орехи и семечки
Орехи и семечки — кладезь мононенасыщенных жиров, которые помогают коже оставаться увлажненной и быстро восстанавливаться. В орехах также много витамина E, в семечках подсолнечника — селена, а в тыквенных — цинка.
Дополнительные рекомендации для сухой кожи
Поддерживайте питьевой режим
Не стоит забывать о достаточном количестве чистой питьевой воды. Это важно для любого типа кожи. Рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой негазированной воды ежедневно.
Избегайте продуктов, которые вытягивают влагу
К таким продуктам относятся: алкоголь, кофеин, продукты, содержащие большое количество соли и трансжиры. Ограничьте потребление фастфуда и полуфабрикатов.
Используйте профессиональную косметику для сухой кожи
Выбирайте средства с гидратирующими и питательными компонентами, растительными экстрактами. Очищающее средство должно быть мягким и гипоаллергенным. Также не забывайте использовать тоник, а в теплое время года обязательно защищайте кожу кремом с SPF.
Для любого типа кожи важен комплексный уход. Набор косметики «УВЛАЖНЕНИЕ» MESOMATRIX включает в себя очищающее средство, тоник, сыворотку и гель-маску. Готовое решение для сухой кожи, разработанное косметологами с многолетним опытом.
Подробнее об уходе за сухой кожей читайте в нашей статье https://www.ayna-spb.ru/actual/cosmetology-face/kak-uhazhivat-za-suhoy-kozhey.html
Заключение
Правильное сочетание полезных продуктов обеспечивает организм всеми необходимыми питательными элементами для поддержания красоты и здоровья.
Такой рацион в комплексе с правильным уходом за сухой кожей обязательно даст хороший результат! Вы забудете о дискомфорте от стягивания и шелушения кожи.