50 фактов о кроссфите

Введение

Кроссфит — это фитнес-феномен, который сегодня завоевывает все большую популярность по всему миру. Начав свой путь в 2000-х годах в США, этот интенсивный и многосторонний вид тренировок стал настоящей революцией в мире спорта и фитнеса. Кроссфит привлекает миллионы людей своими эффективными тренировками, разнообразием и вызовами, которые его участникам предстоит преодолеть.

Кроссфит— это система физической подготовки, разработанная Грегом Глассманом. Она является зарегистрированной торговой маркой компании CrossFit Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Кроссфит позиционируется как система упражнений и вид спорта, объединяющих интервальные тренировки высокой интенсивности, элементы тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнения из силового экстрима («стронгмена»), бега и другие. Кроссфит практикуется в специализированных тренажерных залах по всему миру, а также может быть выполнен индивидуально в рамках так называемых «тренировок дня» (WOD).

CrossFit Inc. была основана Грегом Глассманом и его женой Лорен Дженай в 2000 году. Первый тренажерный зал открылся в Санта-Круз, Калифорния, а первый аффилированный зал появился в Сиэтле, штат Вашингтон. Количество залов в общей сложности значительно возросло со временем, достигнув 13 залов к 2005 году, 8 тысяч в 2013 году и 13 тысяч в 2015 году. Среди кроссфит-тренеров выдающимися именами являются Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер.

Грег Глассман стал единственным владельцем компании после развода с Лорен Дженай. Его бывшая супруга пыталась продать свою долю компании третьим лицам, но Грег смог выкупить ее долю, получив кредит на 16 миллионов долларов от Summit Partners.

В 2010 году CrossFit Inc. и компания Reebok заключили десятилетнее партнерство, по которому Reebok стал титульным спонсором соревнований CrossFit и получил исключительное право использования торговой марки CrossFit. Это партнерство значительно увеличило призовые выплаты победителям соревнований, превысив сумму в 25 000 долларов в 2011 году до 250 000 долларов в США.

В 2018 году CrossFit Inc. начала судебное разбирательство с компанией Reebok из-за спора о размере лицензионных отчислений. Согласно заявлениям CrossFit Inc., Reebok внесла изменения в методику расчета отчислений без согласования с CrossFit, что привело к убыткам, оцениваемым в не менее чем 4,8 миллиона долларов США. Позднее стороны достигли соглашения, подробности которого не раскрываются.

В июне 2020 года компания Reebok досрочно прекратила партнерство с CrossFit Inc. Это решение было вызвано публикацией Грега Глассмана в социальной сети Twitter. В ответ на сообщение о расизме как проблеме общественного здравоохранения, Грег написал: "это Floyd-19". Впоследствии Грег Глассман и компания CrossFit Inc. принесли извинения и заявили, что они не терпят расизма, а слова Грега были ошибочными, а не расистскими.

Факты

Кроссфит — это комплексная тренировка, которая сочетает элементы силовых упражнений, кардиотренировок и гимнастики. Эта популярная форма физической активности привлекает все больше и больше людей. В данном разделе мы расскажем вам 50 интересных фактов о кроссфите.

1. Кроссфит — это полный спектр тренировочных программ, направленных на развитие силы и выносливости. Она включает в себя множество упражнений, основанных на анаэробных нагрузках, гимнастике и тяжелой атлетике. Целью кроссфита является достижение максимальной физической формы через выполнение функциональных движений с высокой интенсивностью в различных временных интервалах.
2. Стандартная тренировка в зале кроссфита, также известном как «бокс», включает разминку, развитие техники выполнения упражнений, основную тренировку WOD (тренировка дня) и растяжку. В некоторых залах также проводится тренировка на силу перед основной тренировкой. После каждой тренировки WOD участники получают оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания своего прогресса тренировок. В дополнение к основной программе, некоторые залы также предлагают занятия по олимпийской тяжелой атлетике.
3. В залах кроссфита используется различное оборудование, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажеры, велотренажеры и коврики. Кроссфит ориентирован на постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные функциональные движения, охватывающие различные области физической активности, такие как гимнастика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, плиометрика, упражнения без отягощений (например, берпи), гребля на специальных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.
4. Кроссфит представляет собой децентрализованную программу, которая применяется в тысячах аффилированных залов, а также в пожарных и правоохранительных органах и военных структурах. Его методология также используется некоторыми физкультурными учителями школ и колледжей, а также спортивными командами, включая бейсбольный клуб «Майами Марлинс».
5. Основатель кроссфита, Грег Глассман, подчеркивает, что кроссфит — это не просто фитнес-программа, а попытка оптимизировать физические возможности человека в различных направлениях фитнеса. Эти направления включают сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость, мышечную выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность.
6. Кроссфит доступен для мужчин и женщин одинаково, и по статистике их число практически равно.
7. Компания CrossFit, Inc. является поставщиком лицензий на специализированные спортивные залы за ежегодную плату и также сертифицирует тренеров. В дополнение к обязательным двухдневным курсам "1-го уровня", проводятся также специализированные семинары, которые охватывают широкий спектр дисциплин, включая гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приемы самообороны и страйкбол.
8. Помимо этого, CrossFit разработал специальные программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения. Филиалы компании имеют возможность создавать собственные тренировочные программы, определять цены и методы обучения.
9. Многие спортсмены и тренеры привержены кроссфиту как особому "повстанческому движению", которое ставит под сомнение традиционные подходы к физической подготовке. Они не только выполняют предписанные упражнения, но и следуют диетологическим рекомендациям CrossFit, таким как палеодиета и зональная диета.
10. CrossFit также использует модель виртуального сообщества. Организация утверждает, что ее децентрализованный подход имеет сходные особенности с открытыми проектами с открытым исходным кодом в сфере программного обеспечения и позволяет создавать передовые практики, объединяя различные подходы. Однако это заявление оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими филиалами компании.
11. Согласно современным исследованиям, тренировки по crossfit положительно воздействуют на различные физические параметры, включая мышечную силу, выносливость (увеличение максимального потребления кислорода), аэробную и анаэробную производительность, а также параметры телосложения (увеличение сухой массы тела за счет снижения жировой массы).
12. Программы тренировок crossfit были успешно применены в развитии физической подготовки военнослужащих. Исследователи пришли к выводу о том, что в сравнении с традиционными программами тренировок для военнослужащих, тренировки по crossfit показывают схожий или даже более высокий уровень эффективности, а также схожий или более низкий уровень риска получения травм за тот же период тренировок.
13. Использование методик crossfit позволяет сократить затрачиваемое время на тренировки для достижения поставленных целей физической подготовки военнослужащих и снизить вероятность возникновения травматических повреждений в процессе тренировок.
14. Тренировки по crossfit также оказывают воздействие на гормональный фон организма. После тренировок наблюдается повышение уровня таких гормонов, как тестостерон, кортизол, соматотропин, адреналин, норадреналин, креатинкиназа, интерлейкин 6, а также уровень лактата в крови. Длительные исследования подтверждают повышение уровня тестостерона у испытуемых на протяжении 6 месяцев и более.
15. Игры кроссфит проводятся ежегодно с 2007 года. Перед началом соревнований становится известно, в каких дисциплинах будет состязание, но подробности раскрываются лишь за несколько часов до начала. Организаторы не стесняются добавлять неожиданные элементы в список дисциплин, отличных от типичных кроссфит-тренировок. Например, прошлогодние соревнования включали плавание в непогоду, бросание софтбола и взбирание по перфорированной доске. Игры позиционируются как место, где можно определить самого подготовленного спортсмена, и участники должны быть готовы к испытаниям любого характера. В период с 2011 по 2014 годы Рич Фронинг был признан самым подготовленным атлетом.
16. С 2011 года для проведения соревнований используется онлайн-система "CrossFit Open", которая позволяет привлекать спортсменов со всего мира. Каждую неделю в интернете публикуется программа новой тренировки, которую спортсмены должны выполнить и представить свои результаты онлайн, предоставив видео или получив подтверждение от аффилированного зала. Лучшие спортсмены и команды из каждого региона приглашаются на зональные соревнования, которые проходят в течение двух месяцев.
17. Игры включают в себя соревнования для мужчин и женщин, командные соревнования, а также отдельные соревнования для мастеров и подростков.
18. В 2022 году российский кроссфит-спортсмен Роман Хренников занял второе место на Кроссфит Играх.
19. Вопрос безопасности тренировок кроссфита стал спорным, когда популярность этой программы начала расти в начале 2000-х годов. Несколько критиков обвиняли компанию CrossFit Inc. в использовании опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок и неквалифицированных тренеров.
20. В ответ на эти обвинения, CrossFit Inc. заявил, что их методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с неправильной техникой. Они также утверждают, что риск получения травмы можно снизить, правильно масштабировав и модифицируя тренировки, что подробно описывается на их веб-сайте и в курсах для тренеров первого уровня.
21. Компания CrossFit Inc. поддерживает свою позицию, ссылаясь на результаты трех опросов участников кроссфит-тренировок, проведенных в рамках научных исследований. Согласно этим исследованиям, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм на 1000 часов тренировок. Компания утверждает, что этот уровень травматизма не превышает или даже ниже сравнимого показателя, характерного для общих физических тренировок.
22. В 2013 году журнал "Journal of Strength and Conditioning Research" опубликовал результаты исследования о влиянии высокоинтенсивных силовых тренировок на физическое состояние человека. Исследование включало 54 испытуемых, однако значительная часть из них (16%) не завершила программу обучения и вернулась позже для последующих исследований. Авторы исследования выразили сомнения в соотношении риска и пользы таких тренировок.
23. В 2014 году CrossFit Inc. подал иск против ассоциации, заявляя, что информация, представленная в исследовании, является ложной и была опубликована с целью отпугнуть участников кроссфита.
24. В 2015 году ассоциация опровергла утверждения CrossFit Inc., однако признала ошибки в исследовании и внесла соответствующие корректировки в статью.
25. В 2017 году статья была окончательно отозвана из журнала по решению суда.
26. На данный момент проведено множество исследований, посвященных травматичности занятий кроссфитом. Проведенные систематические обзоры научных статей приходят к выводу, что тренировки кроссфит имеют такой же уровень травматизма, как занятия тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В целом, занятия кроссфитом имеют относительно низкий уровень травматичности. Количество полученных травм у участников программ кроссфит колеблется в пределах от 1,9 до 3,1 на 1000 тренировочных часов, что является низким уровнем травматизма.
27. Риск травм при занятиях кроссфитом сравним или даже ниже, чем при занятиях тяжелой атлетикой, бегом на длинные дистанции, легкой атлетикой, регби, футболом, хоккеем с шайбой и гимнастикой. Кроссфит сопоставим с другими высокоинтенсивными тренировками как по уровню травматизма, так и по влиянию на здоровье.
28. По сравнению с традиционными программами тренировок для военнослужащих, кроссфит-программы показывают схожий или более высокий уровень результативности в физической подготовке, при этом обладая схожим или даже более низким риском получения травм.
29. Эксперты высказывают мнение о возможном повышенном риске развития рабдомиолиза при применении методологии кроссфита и условий тренировок. Один такой случай вызвал конфликт, когда Макимба Миммс сообщил о своем развитии рабдомиолиза после тренировки в тренажерном зале World Gym в Манассасе, штат Вирджиния, под руководством тренера без сертификации. В итоге этого события, после судебного разбирательства, Миммс получил компенсацию в размере 300 000 долларов от тренера, при этом компания CrossFit Inc. не была вовлечена в процесс.
30. Представители CrossFit Inc. не отрицают возможность развития рабдомиолиза при использовании своей методики. Однако, они утверждают, что случаи острого некроза скелетных мышц могут возникать в различных спортивных и учебных группах населения. В то же время, они указывают на то, что критики преувеличивают риски программы кроссфит и приводят доклад ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы, чтобы подчеркнуть, что данная проблема не является уникальной для CrossFit.
31. С мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в своем корпоративном журнале "CrossFit Journal". Три из этих статей также включены в руководство CrossFit Manual, которое предоставляется всем потенциальным тренерам.
32. Однако критики высказывались в отношении компании за создание персонажа под названием "Дядя Рабдо" — мультяшного клоуна, которому в драматической манере происходит смерть (с выпавшими на пол почками и кишечником), как символа рабдомиолиза. В ответ на эту критику, глава CrossFit Inc., Грег Глассман, заявил, что "Дядя Рабдо" был создан, потому что компания стремится быть честной и полностью раскрывать риски для своих участников.
33. Кроссфит — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая эффективно совершенствует физическую форму и снижает риск возникновения ишемической болезни сердца.
34. Свежие эпидемиологические исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки значительно снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в гораздо большей степени, чем тренировки с умеренной интенсивностью.
35. Клинические исследования также указывают на то, что тренировки высокой интенсивности имеют более выраженный положительный эффект на такие показатели, как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и аэробная выносливость, чем тренировки с умеренной интенсивностью.
36. Однако, тренировки высокой интенсивности не оказывают значительного влияния на показатели, такие как систолическое давление, липидный профиль или потеря жировой массы. Исследования подтверждают, что при одинаковых затратах энергии, высокоинтенсивные тренировки оказывают более сильный кардиопротекторный эффект, чем тренировки с умеренной интенсивностью.
37. Исследования также показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют в два раза большую эффективность на показатель максимальной потребления кислорода (VO2 max), чем непрерывные тренировки средней интенсивности. Показатель VO2 max является важным прогностическим параметром для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них.
38. Кроме того, серия исследований, проведенных среди молодых и здоровых людей, показала, что высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективно повышают максимальную сердечную нагрузку.
39. Исследование с участием пациентов, страдающих гипертонией, также выявило значительное улучшение сердечной нагрузки, объема левого желудочка в конечной диастоле и фракции выброса при выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок в сравнении с продолжительными тренировками средней интенсивности.
40. Компания стала объектом многочисленных отзывов от критиков и поклонников за свой необычный подход к использованию социальных медиа.
41. Вместо того, чтобы ограничиваться публикацией материалов, связанных исключительно с фитнесом, они активно размещают статьи и твиты на самые разные темы — политику, философию и даже поэзию.
42. Компания также активно вступает в диалог с пользователями социальных сетей, включая и критиков программы. Однажды в аккаунте компании в Twitter появилось рекламное изображение с измененной фразой "Открой счастье", которая была заменена на "Открой диабет".
43. В поддержку компании высказался сам Генеральный директор Грег Глассман, который прокомментировал изображение фразой: "Убедитесь, что вы оставили и для мертвых корешей". Возникла дискуссия, когда певец Ник Джонас назвал комментарии CrossFit "невежественными". Корпорация отстояла свою позицию, заявив, что "убедительная статистика подтверждает эффективность кампании против диабета, проводимой CrossFit Inc., путем повышения осведомленности о его причинах".
44. Когда телеканал ABC News запросил комментарий у Грега Глассмана в связи с этим спором, он ответил: "Кто такой этот Джонас? Речь идет о серьезной эпидемии сахарного диабета второго типа и ее основных причинах.
45. Один из спонсоров, к примеру Coca-Cola, сильно способствует распространению этой эпидемии своими продуктами и рекламой".
46. Первый чемпионат по кроссфиту в России состоялся в 2012 году в Москве. Начиная с 2013 года, регулярно проводятся зимние и летние игры - Кубок «Гераклион». На текущий момент в России действует 57 аффилированных залов кроссфита. Интерес к этому виду спорта проявляется не только в пределах этих залов, но и самостоятельно.
47. Важно отметить, что Кубок «Гераклион» не имеет никакого отношения к соревнованиям по кроссфиту. Это мероприятие посвящено функциональному многоборью.
48. Созданный в 2015 и 2016 годах Большой Кубок приобрел путаницу в названиях, так как его проведение совпало со соревнованиями в аффилированном зале кроссфита под названием CrossFit Geraklion. Организаторы ежегодных соревнований планируют сделать Большой Кубок, начиная с 2017 года, крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ, каким он был с 2012 по 2014 год.
49. Каждый аффилированный зал имеет возможность проводить соревнования внутри своих стен. Например, Idol Throwdown проходит в зале CF Idol. Кроме того, существует агентство Cross.Show, специализирующееся на проведении командных турниров совместно с аффилированными залами.
50. Таким образом, кроссфит в России активно развивается и включает в себя различные соревнования и мероприятия как внутри аффилированных залов, так и за их пределами.

Эти 50 фактов о кроссфите позволяют осознать его важность и преимущества для здоровья и физической формы. Независимо от того, новичок вы или уже опытный практикующий, кроссфит станет для вас интересным и эффективным способом развития и самосовершенствования. Не бойтесь вызывать себя на соревнования и ставить перед собой новые задачи — именно это делает кроссфит таким привлекательным и уникальным.

Материалы по теме