Очень простой и действенный инструмент, для того, чтобы скорректировать самооценку и изменить восприятие мира — это дневник благодарности. В этом дневник записывают моменты благодарности, которые вы испытываете по отношению к людям и миру.
Можно сказать, что дневник настраивает вас на особую волну — быть благодарным и благодарить. Практика благодарности показывает, что люди, которые благодарят окружающих и весь мир за хорошие, по отношению к ним события, мыслят более позитивно и стараются увидеть позитив в окружении.
🟧 Подпишитесь на мой telegram-канал @t.me/arinapsychology
В практике когнитивно-поведенческой терапии дневник благодарности используется для того, чтобы изменить мышление человека.
Также в различных направления терапии используются дневники (все дневники в моей подборке Дневники):
🟧 Дневник эмоций (шаблон дневника и примеры заполнения) — Дневник эмоций (шаблон с примерами)
🟧 Дневник благодарности (шаблон дневника и примеры заполнения) — Дневник благодарности (шаблон с примерами)
🟧 Дневник целей и достижений (шаблон дневника и примеры заполнения) — Дневник целей и достижений (шаблон с примерами)
Итак, давайте разбираться с дневником благодарности, также вы можете посмотреть другие дневники по ссылкам.
1️⃣ Зачем нужен дневник благодарности?
Дневник благодарности нужен нам затем, чтобы научиться быть благодарным по отношению к людям и окружающему нас миру, воспринимать события, которые с нами происходят с благодарностью, а не в негативном окрасе.
2️⃣ Что записывать в дневник благодарности?
В дневник благодарности нужно записывать то, за что вы благодарны, например, семье, профессии, близкому человеку, миру в целом.
3️⃣ Шаблон дневника благодарности
Хочу сказать, что колонки могут быть различными. Думаю, что всегда есть люди, которые вас поддерживают или есть люди, на которых вы стремитесь быть похожими.
Поэтому выбирайте формат сами 😊
Мы не можем испытывать благодарность к кому-то каждый день, так или иначе, благодарность ассоциируется у нас с определенными действиями или событиями.
Однако всегда, каждый день происходит что-то такое, за что можно поблагодарить окружающих и этот мир в селом. Нужно научиться просто это замечать 🥰
✅ Обратитесь за помощью к психологу
Если вы не уверены, что умеете жить с благодарностью и вам , вам тяжело быть благодарным или благодарной другим людям и миру в селом, то приходите, научимся благодарности вместе 🥰
Автор: Гневушева Арина Радионовна
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru