Амарантовая каша на завтрак, рецепты вкусной еды за 15 минут на весь день

Каждый день я стараюсь успеть закончить приемы пищи и воды до 18:00 часов. В идеале уснуть надо бы до 23:00 часов. Следование таким простым и одновременно сложным правилам обеспечит слаженную работу всего организма. И помните, в 23:01 начинает выделяться такой гормон, который заставляет наше тело худеть😁.

Поэтому дела поважнее нужно успеть сделать пораньше, убрать подальше телефон с интересной лентой новостей друзей, и сразу станет легче спать)).

Завтрак 8:30

Завтрак с амарантовой кашей

Ежеденевно я стараюсь успеть позавтракать до 9:00ч утра. Именно в это время щитовидная железа выделает такие гормоны, которые по максимуму запустят работу пищеварительной системы. Если позавтракать позже, то и пищеварение будет работать вполсилы.

Утром я проснулась люто голодная, развезла детей по школам и начала готовить.

Ингредиенты: семена амаранта (амарантовая каша), форель слабосоленая, огурец, 4 перепелиных яйца.

Такой амарант заказала на маркетплейсе, первый опыт покупки такой каши, очень нравится

Процесс варки

В кастрюле довожу до кипения воду, добавляю амарантовые семена в соотношении 1 часть каши и 2 части воды. Варю 15 минут до полного впитывания воды. Не солю, приучаю свои рецепторы работать по полной и ощущать настоящий вкус еды. Пока варится каша - нарезаю один огурец, варю 5 минут перепелиные яйца, начинаю украшать тарелку.

Готовая амарантовая каша

Перекус 11:00

До 12:00 часов дня я должна съесть один монофрукт.

Запрещены: банан, виноград, манго, хурма. В них слишком много сахара.

Зерна одного граната

Обед 14:00

Давно охотилась за такой вилочкой к обеду))

Белый обыкновенный рис под запретом, так как слишком калорийный. Заменяю его на бурый рис или басмати. Сегодня в гостях у моей тарелки душистый рис басмати.

Варится он 10 минут, покупаю в варочный пакетиках.

Пока варится каша, на разогретую антипригарную сковороду выкладываю стейк грудки индейки, слегка добавляю оливкового масла. Минут через 7 стейк переворачиваю и добавляю на сковороду свежезамороженный зелёный горошек. Минут 5-7 тушу под крышкой.

Красиво сервирую тарелку готовыми ингредиентами: рис басмати, стейк грудки индейки и зеленый горошек.

Ужин 17:40

Форель и салат из огурца

Несколько дней назад я купила слишком большой стейк форели, раньше бы я его запросто проглотила, но теперь не лезут вечером такие объёмы)).

Обжариваю на антипригарной сковороде стейк со всех сторон с минимальным количеством оливкового масла в целом минут 10-12.

Пока рыбка обжаривается, я нарезаю огурец, укроп и добавляю оливкового масла к салату.

Прошел еще один день с вкусной едой, кому мое меню откликается, милости прошу подписаться на канал.

Как варить киноа, рассказала вчера в этой статье.