Гнев — это естественная эмоция, которая может возникать у человека в различных ситуациях. Однако постоянное накопление негативных мыслей может привести к очень травмирующим последствиям для психического и физического здоровья. Поэтому важно научиться контролировать своё состояние и находить конструктивные способы проработки скопившегося негатива. В данной статье мы рассмотрим три эффективных упражнения, которые помогут вам успешно справиться с гневом:
Глубокое дыхание. Это первое. И пожалуй, главное. Это один из самых действенных способов снять огромную часть внутреннего напряжения. Если чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своём дыхании, позвольте ему стать медленным и глубоким. Не торопитесь. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы отпускаете свой гнев и освобождаетесь. На это упражнение потребуется всего лишь 5-10 минут.
Физическая активность. Ещё одним отличным способом справиться с гневом являются занятия физическими упражнениями. Лёгкая гимнастика или пробежка отлично помогает высвободить накопившуюся негативную энергию, а также способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья. Выберите любое упражнение, которое приносит вам удовольствие — это может быть бег, йога, плавание, танцы и т.п. Если вы любитель активного отдыха, то это могут быть и более длительные мероприятия. Например, поход или лыжи. Выбирайте то, что принесёт вам наибольшее удовольствие!
Практика медитации. Медитация поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции, а также научит вас осознанности текущего момента. Сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Медитация так же связана с контролем дыхания, но здесь вы берёте под контроль ещё и свои мысли. Представьте свой гнев не внутри себя, а перед собой. Смотрите на него как сторонний наблюдатель. Какой ваш гнев? Возможно, у вас появится в голове образ этого гнева. Позвольте гневу протечь мимо вас. Почувствуйте, как он уходит от вас всё дальше и дальше, пока вовсе не скроется из виду. Дайте себе достаточно времени на медитацию, позволив своему сознанию успокоиться и прийти к состоянию спокойствия.
Если у вас остались вопросы или вам сложно справиться с гневом самостоятельно – я приглашаю вас на индивидуальную консультацию. Вместе мы разберём причины вашего гнева и способы борьбы с ним.
Автор: Зверева Анастасия Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
