Сон – это жизненно важный процесс, который влияет на наше здоровье, настроение и работоспособность. Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя хорошо?
Рекомендации по продолжительности сна:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки
- Дети (1-2 года): 11-14 часов в сутки
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки
- Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки
- Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов в сутки
Важно:
- Эти рекомендации являются средними значениями. Некоторые люди могут нуждаться в большем или меньшем количестве сна.
- Слушайте свой организм. Если вы чувствуете себя сонным в течение дня, вам, скорее всего, нужно больше спать.
- Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут мешать вам заснуть.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может улучшить качество вашего сна.
Недостаток сна может привести к:
- Усталости
- Снижению концентрации внимания
- Повышенной раздражительности
- Ослаблению иммунитета
- Повышенному риску развития заболеваний
Следуя рекомендациям по продолжительности сна, вы сможете улучшить свое здоровье, настроение и работоспособность.
Дополнительные советы:
- Если вы испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу.
- Ведите дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки.
- Попробуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
- Используйте приложения для контроля качества сна.
Секреты хорошего сна
Мы приведём вам несколько простых, даже банальных советов, но если вы будете следовать этим рекомендациям, очень скоро заметите, как ваше состояние, отношение к жизни и окружающим, уровень энергии изменятся, а хронические заболевания, возможно, начнут отступать.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Постарайтесь ложиться до полуночи. Спите в тёмной, проветренной и прохладной комнате с комфортным уровнем влажности (помочь вам могут шторы блэкаут, маска и увлажнитель воздуха. Горячие батареи можно перекрыть или завесить толстыми полотенцами или одеялами).
Планируйте лёгкую тренировку на утреннее или дневное время: бег, плавание, йогу и так далее. За час или два до сна выключите все электронные устройства (поначалу будет сложно, но потом вы привыкнете).
Ужин должен быть не позже, чем за два часа до сна, но не забывайте о нём: сон на голодный желудок не принесёт вам удовольствия. Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном: они стимулируют выработку гормона сна — мелатонина. Это курица, бананы, орехи и семена.
Спите хорошо и будьте здоровы!