Добрый день, дорогие читатели! Правильно ли вы питаетесь? Даже так: достаточно ли вы едите белка?
Вот 10 признаков, которые могут указывать на то, что вам не хватает этого важного макронутриента:
🔖Частые простуды, проблемы с иммунной системой — часто бывает ощущение, что вот-вот и начнется простуда, но потом проходит.
🔖Постоянная усталость и слабость. Организм «забирает» недостающие белки из мышц, которые постепенно слабеют. Это называется саркопения.
🔖Перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность. Это может быть связано с выбросами инсулина и скачками сахара в крови, нервная система работает с перегрузкой.
🔖Мягкие или ломкие ногти и волосы. Коллаген строится из белков. Нет белка — неоткуда взяться красивым волосам и крепким ногтям.
🔖Постоянное чувство голода через небольшой промежуток времени после еды. Хорошо и ровно, надолго насыщают только белки.
🔖Анемия и ее признаки — слабость, головокружение, повышенная утомляемость, одышка даже при небольшой физической нагрузке, головокружения.
🔖Потеря мышечной массы. Это дряблые мышцы, осталось даже после 15 минут с килограммовыми гантелями.
🔖 Проблемы с похудением.
Ну, без комментариев. ;)
🔖Раны и царапины заживают медленно. Чтобы построит новые клетки, организму нужны белки — строительный материал.
🔖 Проблемы с фокусировкой и памятью. Белки помогают поддерживать нормальную работу мозга, нервной ткани.
✏️📝Помните! Эксперты ВОЗ рекомендуют употреблять не менее 0,75 граммов белка на один килограмм собственного веса.
Если вы заметили у себя один или несколько из перечисленных признаков, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион и добавить больше продуктов, богатых белком.