Совсем скоро наступит весна. А это значит, что пора начинать готовить свое тело к летнему сезону. Уже сейчас можно заметить, как с отступлением холодов в спортивных залах появляется все больше людей. Тренеры говорят, что обычно пик заполняемости залов приходится на март-май. В мае постепенно становится меньше народу, а перед Новым годом снова возникает ажиотаж. «Первый женский» побеседовал с фитнес-инструктором Екатериной Шевченко и выяснил, как не бросить зал спустя несколько занятий. Ведь спорт — основа здоровой жизни. Он нам нужен не только когда мы хотим похудеть, заниматься им важно на постоянной основе, чтобы оставаться бодрыми и полными энергии.
Следите за своим здоровьем
Прежде чем идти в спортзал, проведите чек-ап организма. Он позволит оценить состояние здоровья и готовность организма к регулярной физической активности. Такая подготовка поможет в дальнейшем обойтись без эксцессов в тренажерном зале.
Начните с малого
«Интенсивные тренировки в самом начале пути только изнурят ваш организм», — считает Екатерина Шевченко.
Тренер советует вливаться в спорт постепенно. Например, начать можно с утренней зарядки и прогулок на свежем воздухе по 30-40 минут в день.
Когда это станет для вас нормой, переходите к более энергозатратным нагрузкам.
Соблюдайте режим дня
Распланированный заранее день и выстроенный график значительно разгрузят вашу рутину. Соблюдение простых правил по режиму поможет и восстановить силы, и распределить энергию так, чтобы ее хватало в том числе на занятия спортом.
Отдыхайте
«Многие, начиная тренировки, хотят сразу же видеть результат и стремятся заниматься каждый день. Это большая ошибка», — объясняет тренер.
В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и весь организм, включая нервную систему. Тренируясь каждый день, вы рано или поздно просто «сгорите». 3 тренировки в неделю — для более уверенного спортсмена, 2 — для новичка.
Советуйтесь с профи
Вряд ли новичок знает о спорте больше профессионала. Полностью полагаться на свое представление о тренировках точно не стоит.
Инструктор поможет определиться с программой занятий и подскажет, какую интенсивность нагрузок выбрать.
Сон
Сон входит в топ самых главных факторов, влияющих на здоровье, внешний вид и психологическое состояние человека. Екатерина Шевченко рекомендует отходить ко сну тогда, когда комфортно именно вам. Главное, чтобы сон длился не менее 6-8 часов.
Планирование тренировок
«Составьте себе четкий план похода на тренировки. Обговорите его с тренером. Это уменьшит риск пропуска спортивных занятий по неуважительной причине», — добавила фитнес-инструктор Екатерина Шевченко.
Ведение четкого плана и знание, в какой день у вас занятия спортом, помогут реже пропускать тренировки. Тренер говорит, что эффективность такого способа — 90 %.
Фиксируй-прогрессируй
Собеседница «Первого женского» отметила, что фиксация любого события или достижения помогает оценить результат и объем проделанной работы.
Поэтому так важно фиксировать «победы» в тренировках.
Это могут быть потеря веса, сантиметров в объемах, возросший рабочий вес гантелей, увеличение длительности бега и другие успехи в спорте.
Фиксируя любой рост, вы помогаете мозгу получать удовлетворение от проделанной работы, давая себе дополнительный стимул. Это же так здорово — открыть свои записи и сравнить то, с чего вы начинали, и то, к чему вы пришли.
Ранее «Первый женский» писал, как сделать спальню шикарной, не потратив много денег. Подробнее — в материале.