Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, которое может быть вызвано, как негативными, так и позитивными эмоциями. Однако, негативные эмоции при стрессе встречаются значительно чаще. И от них нужно уметь себя защищать. Вот несколько простых и действенных способов.
Умейте переключаться. Конечно, когда мы переживаем стресс, то все наши мысли неосознанно сосредотачиваются на травмирующем опыте. В психологии это явление описано понятием «Руминация», которая характеризуется навязчивыми мыслями, в большинстве отрицательными, вытесняя другую психическую деятельность. Длительная руминация вредит нашему психическому здоровью. И поэтому здесь нужно учиться усилием воли самостоятельно переключать свои мысли. Как говорил А.С. Пушкин: «учитесь властвовать собой».
Благодарите. Когда мы благодарим, то вспоминаем события нашей жизни, в которых мы чувствовали энергию, вдохновение, радость, импульс и пр. Проигрывая в памяти эти события, мы, пусть и не так интенсивно, но вновь проживаем те эмоции, которые тогда испытывали. Наше тело вмиг среагирует, изменив свое состояние. Если ничего не можете вспомнить - начните с малого, например, от ощущений, от чашки горячего, ароматного чая или приятного разговора с любимым человеком, общение с домашним питомцем и пр.
Бывайте на солнце и свежем воздухе. Дело в том, что, когда солнечный свет попадает на сетчатку глаза, вырабатывается гормон серотонин, который отвечает в том числе и за хорошее настроение. А если вы возьмете в привычку выходить на солнышко утром, то наладите еще и крепкий сон ночью. Дело в том, что пребывание в утренние часы на солнце способствует последующей выработке мелатонина, гормона, который отвечает за качественный сон.
Учитесь расслабляться. Есть такой тип «отдыха», после которого требуется еще отдых. И это не имеет ничего общего с качественным расслаблением. Кажется, что расслабляться - это проще простого. Однако попробуйте лечь, расслабиться и ни о чем не думать. Вряд ли у вас получится такое сразу. И здесь на помощь приходят релаксационные практики. Их много в Интернете. Есть еще вариант: включить расслабляющую музыку и поэтапно расслаблять разные части тела. Суть в том, что на практику нужно выделить от 15 минут до часа, найти место, где вас никто не побеспокоит и провести время наедине с собой в покое.
Улыбайтесь чаще. В 1980-х годах были проведены исследования, которые подтвердили, что при активации мышц, задействованных во время улыбки, мозг получает сигнал, что все хорошо и мы счастливы. Тогда организм начинает вырабатывать особые вещества- эндорфины, которые поднимают настроение. Это касается даже тех моментов, когда мы заставляем себя улыбаться. Но исследования показали и обратную сторону: нахмурившись, люди начинают чувствовать себя несчастливыми. Поэтому, когда вам плохо, заставьте себя улыбнуться. И вы почувствуете, как изменится ваше состояние.
Любимое дело. Само состояние, когда вы делаете что-то, что вам по душе, дает энергию и открывает доступ к внутренней силе. Когда вы искренне увлечены чем-либо, время становится незаметным. Задумайтесь, какой род занятий вам доставляет настоящее удовольствие? Чем вы готовы заниматься просто так, даже без оплаты ваших услуг? Возможно это что-то из области кулинарии, техники, путешествий или связано с игрой, творчеством и т.д. Найдите свое дело по душе и делайте так, как получается. Это отличный способ переключиться от проигрывания в памяти стрессовой ситуации.
Бесспорно, стрессовая ситуация не проходит бесследно. Некоторые события способны сильно травмировать. Поэтому важно находить способы позитивного замещения, которые активируют способность психики к самовосстановлению. И здесь нужно взять ответственность за свое состояние на себя, предпринимая реальные действия. Для этого потребуются усилия с вашей стороны. Однако, дорогу осилит идущий. Главное- начать.
Спикер: Гращенкова Анна Юрьевна, психолог МСЦ «Ориентир».