В круговороте ремонта, который у нас сейчас идет, я поймала себя на мысли, что несмотря на то, что я устала, мне не хочется вознаграждать себя едой… А раньше было по-другому.
Много лет я проживала один и тот же круг, скинула-набрала. Причем набирала всегда больше, чем скидывала. Переживала жесткие срывы и мне было больно от всего происходящего.
Знаете, у меня в голове постоянно крутилась мысль: неужели так будет всегда? Всю жизнь мне придется придерживаться жестких рамок, чтобы держать себя в нужном весе.
Мне было сложно, и моментами я отчаивалась. За эти моменты набегало много кг, а потом я снова старалась брать себя в руки, мотивации не хватало надолго.
Что изменилось в моем мышлении за это время и что я сделала, чтобы выйти из этого бесконечного круга срывов и строгих диет
Подробнее о том, как я сейчас питаюсь, можно почитать в моем Телеграмм-канале. Он полностью посвящен теме низкоуглеводного питания и кето.
Убрала триггеры
Меня всегда бесили весы. До дрожи. Первую неделю ты воспринимаешь взвешивание еды и подсчеты как квест, а потом такое отвращение от этого всего, что взвешивание просто приводило к срывам.
Недавно я проводила эксперимент и снова пыталась подсадить себя на подсчеты, но уже кето-пропорций. В таких подсчетах есть свои плюсы. Вот тут рассказывала, какие ошибки в своем питании я проследила.
Но меня хватило с натяжкой на 3 недели. Я заметила, что меня это триггерит. Почти год я прожила без весов и за этот почти год скинула 13 кг. Возможно! При подсчетах результат был бы ярче, но я уже знаю: чем сильнее я буду себя струнить, тем на меньшее время меня хватит.
Прими это как образ на всю жизнь
Я приняла тот факт, что я всю жизнь буду ограничивать себя в сладком и мучном. Можно долго себя жалеть и говорить, но вот похудеешь, потом будешь есть свой любимый чизкейк. Нет! Так не работает!
Девушки, которые, как и я, полнеют от того, что просто смотрят на еду, вероятнее всего, всю жизнь будут полнеть от хлеба и десертов.
Все дело в нашем инсулине и сахаре в крови. В теории! В теории, если вы наладите холестерин, сахар, снизите инсулин, уберете инсулинорезистентность, избавитесь от лишнего жира, подтянитесь, наладите метаболизм и т.д. возможно, вы сможете переработать десерт так, что у вас он никуда не отложится и не привел к срывам.
Но это очень долгая и кропотливая работа. Это не один год восстановления! А за это время вы уже просто не будете хотеть есть сладкое и булки, зная, к чему они вас привели.
Не вгоняй себя в жесткие рамки
Нужно найти баланс. Между запретами и послаблениями. Например: я приняла отказ от сладкого, хлеба, злаков. Но вот от кофе, а в особенности капучино я отказываться не готова)
Я спокойно смотрю, как все едят торт, но если человек будет при мне пить кофеек, а я буду сидеть с водичкой, это для меня будет настоящей трагедией)
Из всех зол нужно выбирать меньшее. Сейчас на кето я не ем фруктов, при этом типе питания есть фрукты нельзя. И для зимы это идеально. Я здорово начала экономить, почти не покупая фрукты домой.
Но на лето я рассматриваю переход на низкоуглеводное питание с сезонными ягодами и овощами.
Лето - время запаса витаминов и сезонные овощи и фрукты нам нужны, но в умеренных дозах. Килограмм клубники за раз - это перебор.
Изучай информацию
Когда ты знаешь, как работают продукты и твой организм, тебе проще сделать выбор в пользу полезного.Подпишитесь на полезные каналы, смотрите тематические фильмы, читайте книги.
Вот совсем недавно делала пост с подборкой полезных книг о кето и не только.
Ну и как полезный канал могу прорекламировать свой Телеграм. Там я раскрываю разные аспекты кето) очень увлеклась темой питания и сейчас учусь на нутрициолога. И у меня получилось создать прекрасное сообщество женщин, которые объедены общей целью.
Учись вознаграждать себя не едой
Мы привыкли после сложного рабочего дня или завершенного дела вознаграждать себя едой. Это самый простой и дешевый способ, но в корне неверный.
Мы часто жалеем себя едой, празднуем с едой, когда нам плохо мы тоже едим. Учитесь в такие моменты вознаграждать себе не едой, а походом в кино, новой кофточкой или массажем.
От ремонта сейчас я в диком напряжении. Я болею, устала физически и морально, работаю в ночи и на бегу. А руки от отдирания обоев болят так, что печатать больно 😁
Немножко поныла и уже стало легче 😅
Но вместо еды решила вознаградить себя походом по магазинам и купила сапоги на весну. И нужно, и приятно. Просто так для себя, без мужа, без сына, пошла в магазин утром в понедельник и купила сапоги)
Совершенно спонтанно от этого на душе радостно вдвойне.
Нужно искать радость в жизни не только в еде и не ставить еду в культ. Нам не нужно есть так часто и так много как мы привыкли. А при нормальном двух или трехразовом питании из цельных продуктов, вполне можно сэкономить денег и на массаж и на сапоги!
Обнимаю ❤️