❓ Что это такое.
Спортивный аксессуар из плотного полипропилена, пенополиуретана или лёгкой резины EVA. Бывает гладким, с мелким или выраженным рельефом, с вибрацией.
❓ Зачем нужен.
Массажный ролл решает сразу несколько задач:
- подготавливает мышцы к тренировке
- расслабляет и восстанавливает их после нагрузок
- устраняет скованность и болевые ощущения
- бережно растягивает мышцы в конце занятий
- ускоряет реабилитацию после травм.
❓ Как пользоваться.
· Двигайтесь медленно, прорабатывая каждый участок разминаемой зоны.
· Если хотите размять несколько зон, следуйте правилу «снизу вверх»: сначала поработайте с икрами, потом с бёдрами, после чего переходите к спине.
· Выбирайте такую жёсткость ролла и степень продавливания мышц, чтобы вам было комфортно. Терпеть сильную боль не нужно.
· Дышите ровно и глубоко.
· Будьте аккуратны с роллом в зонах лимфатических узлов и там, где кости находятся близко к коже с минимумом жировой и мышечной ткани (щиколотки и т.д.).
Домашний самомассаж с роллом – бесценен, когда нужно снять зажатость в мышцах и вернуть им тонус. А ещё такой способ восстановления прост и доступен. Не игнорируйте его 😊
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.