Жир на животе является самым стойким. И если объемы талии превышают средние нормы, пора от него избавиться. Предлагаем рекомендации диетологов-нутрициологов, как это сделать:
✅ Отказ от сахара и выпечки
Самое первое и важное правило: скажите "нет" сахару, шоколаду, десертам и выпечке. Злоупотребление сахаром и выпечкой – прямой путь к ожирению, заболеваниям сосудов, сердечным недугам, диабету.
✅ Употребляйте больше клетчатки
Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан, конечно, с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой: грибы, морковь, брокколи, злаковые, бобовые, орехи, яблоки, бананы, малина.
✅ Добавьте цвета в рацион
Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола. Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — ягоды, фрукты и овощи , содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.
✅ Употребляйте полезные жиры
Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов. Лучшими источниками ненасыщенных жиров диетологи называют орехи, авокадо, морепродукты и растительные масла.
✅ Больше белка в тарелке
Белок - строитель мышечной массы. Пища, богатая белком, ускоряет процесс обмена веществ и позволяет снизить число потребляемых в день калорий в день. Выбирайте нежирную рыбу, морепродукты, мясо птицы.
✅ Больше двигайтесь
Жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений: регулярный бег, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее.
✅ Думайте о качестве еды
Чем натуральнее и полезнее продукт, чем экологичнее он приготовлен - тем лучше он усвоится, будет полезнее и не оставит жира на теле. Конечно, контроль количества тоже важен - старайтесь записывать или вести дневник питания, так вы лишний раз будете осознаннее в каждом приёме пищи.
