Добро пожаловать на Дзен канал "ИгроПуть" с метафорическими картами!
Здесь будем говорить о МАК картах и делать МАК расклады на деньги, отношения, предназначение, бизнес и многое другое! Автор и ведущая канала - психолог, коуч, МАК-терапевт, игропрактик Виктория Толстова.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
***
Классическая техника "Взмах" служит для формирования новых способов поведения. Узнать подробно о том, как проводится эта методика, изучить все тонкости и нюансы поможет книга Альбины Чайки "Главная психотехника высокоэффективных людей".
Здесь я вкратце расскажу о методике и покажу, как с ней можно работать на МАК.
О технике "ВЗМАХ"
1. Точка А и точка Б: Сначала нужно определить, какое поведение не устраивает, и что вы (или человек, с которым вы работаете) хотите вместо этого. Например, сейчас ем на ночь, а хочу перестать это делать.
2. Польза: Далее нужно найти вторичные выгоды - что вы (человек) получаете от своего деструктивного поведения. Например, еда на ночь дает успокоение или наслаждение.
3. Мотивация: Так как вторичная выгода - это самый простой способ удовлетворить желаемое, то подсознание его и использует. Оно действует по принципу: "результат должен быть с минимальными затратами энергии". Поэтому, чтобы перестать делать деструктивные действия, нужно:
- найти, почему вы сейчас поступаете именно так (что получаете от деструктивного поведения - какую потребность удовлетворяете),
- понять, как заменить удовлетворяемые таким способом потребности (если не реализовать потребность другим, желательно прямым способом, то она так и будет искать кривые пути, и вероятность того, что вы перестанете делать деструктивные действия будет равна 0. Потребности - это энергия, а она требует выхода!)
- выяснить зачем вам это надо (например, в случае с ночным поеданием, уйдет лишний вес, тело станет красивее и здоровее, буду больше нравиться противоположному полу, буду себя уважать...). Ваше подсознание должно видеть, что от замены деструктивного поведения вы только выиграете.
4. Триггер: любое поведение запускается тогда, когда мы хотим реализовать потребность. Хотите в туалет - пошли и сходили. Но если нет возможности потребность реализовать? Например, вы ходите по городу, и туалета нигде нет. Когда прижмет, придется изощряться и удовлетворять потребность. На физике это проще показать.
А если потребность - получить любовь от мамы? Или почувствовать расслабление, спокойствие? Или стать своим в коллективе?
И вот тут кто на что горазд. Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то по ночам ест...
Поэтому вам важно понять, что запускает в вас ту или иную потребность. Услышали, что вы недостаточно хороший, и активировалась потребность стать таким? Или вы чего-то боитесь, и срочно нужно сьесть/выпить, чтобы заглушить страх?...
Что вас спровоцировало?
Что при этом всегда есть, когда вы действуете таким образом? Это некий постоянный триггер, который запускает желание поступить именно таким способом (например, вы видите перед собой холодильник).
Если вдаваться в причину триггера, то однажды вы поступили таким способом (выпили, съели, накричали...), и вам полегчало. Ваше подсознание это запомнило, решив, что впредь будет спасать вас таким способом.
4. Стоп-кадр и взмах: далее вы ставите самую яркую сцену триггера на стоп и проделываете практику "Взмаха", замещая негативное поведение тем, которым вы хотите овладеть.
Как это на МАК?
1. Определите нежелательное поведение.
2. Найдите пользу от деструктивного поведения и решите, как будете реализовавать ее по другому - более экологичным для себя способом.
3. Определите мотивацию - зачем вам вообще что-то менять.
4. Представьте себя ассоциировано, так, как будто вы прямо сейчас выполняете негативное действие. Найдите в открытую в колоде сюжетных метафорических карт (бесплатно тут >) карту, которая для вас обозначала бы такое поведение.
5. Представьте себя со стороны (диссоциировано, как будто вы смотрите на себя в будущем), выполняющего новое желаемое действие вместо старого. Найдите в открытую 2-ю карту, которая будет отображать желаемое поведение. При увеличении этой карты у вас должны возникать приятные, позитивные эмоции!! Карта должна вам очень нравиться!
5. Определите, что на 1 карте запускает желание поступить привычным (негативным) способом (триггер), с чем это ассоциируется в реальности? Что вызывает у вас такое желание в жизни?
6. Возьмите 1 карту и максимально увеличьте ее. Потом в любую часть этой картинки поместите 2 карту с образом желаемого результата (максимально уменьшив ее).
Это удобно делать в презентации павер-пойнт, вставив туда карты.
7. Войдите в образ 1 карты, почувствуете себя в этой ситуации. Если карта выбрана правильно, то с увеличением карты у вас возникнет желание выполнить деструктивное действие.
8. Произнесите «Взмах!» после чего резко разверните маленький образ желаемого результата, чтобы он полностью покрыл первую картину. Посмотрите на этот образ, вы видите себя в будущем, поступающим по-новому.
9. Повторите взмах снова, пять-семь раз. Главное, резкая смена картинки с нежелательной на желательную.
С каждым взмахом вам будет все труднее представлять себя в нежелательном поведении, входить в этот образ.
10. Проверка. Подумайте о триггере, который вызывал негативную реакцию. Хочется ли теперь совершить деструктивное действие? Как вы себя видите?
Если техника выполнена правильно, у вас не возникнет желания поступить по старому, а появятся позитивные эмоции и новый образ себя.
Останется проверить действие на практике!
ОТЗЫВЫ О РАБОТЕ С ТЕХНИКОЙ "ВЗМАХ":
- "Благодаря взмаху перестал просиживать в компьютерных играх! Оказывается, жизнь намного интереснее!"
- "С помощью взмаха больше не ем по ночам, за месяц похудела на 5 кг!"
- "Очень боялась выступать на публике, доходило до заикания. Взмах решил проблему, сейчас спокойно разговариваю, независимо от количества слушателей".
- "То и дело срывалась на ребенка из-за уроков и ничего с собой не могла поделать. Взмах помог. Теперь выдыхаю, иду, успокаиваюсь, а потом продолжаем диалог в спокойной форме".
- "Больше не курю! Сделали взмах, и уже 3 месяца даже не тянет. С коллегами просто стою рядом, когда они курят, болтаем".
Поделитесь в своими результатами!
*** *** ***
ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ИГРЫ 👉🏿 В телеграмм-канале >>> >>>
БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 👉🏿 на проекте ИгроПуть >>>
*** *** ***
- #техника_взмах
- #метафорические_карты
- #метафорические_карты_онлайн
- #метафорические_ассоциативные_карты
- #метафорические_карты_бесплатно
- #работа_с_метафорическими_картами
- #расшифровка_метафорических_карт
- #метафорические_карты_расклад
- #мак_работа_с_подсознанием