Радость бывает светлая и спокойная, дающая ощущение прозрачного счастья,а есть радость буйная и безудержная,переполняемая эйфорией. Так вот, эти разные радости делают два разных гормона. За первую отвечает - серотонин,а за вторую-дофамин.
Нужно сразу уточнить ,что серотонин это не гормон,а вещество передающее импульсы мозга между нервными клетками.В гормон он превращается, только после попадания в кровь.
Где же находится серотонин?
Серотонин присутствует во многих органах,но большая его часть присутствует именно в мозге. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого- плохое настроение,тревожность,упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу. Не редко нехватка серотонина может вызывать депрессию, в том числе в самых серьёзных формах.
Как повысить серотонин?
Самый простой и доступный способ-почаще находиться на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Нужно начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина. А прямая спина наоборот вызывает повышение серотонина, а так же самооценку и настроение. Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.
Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.
Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.
Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.
Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин