Приветствую всех. Сегодня на своём примере я наглядно расскажу, как я набрал 10 килограмм в массе всего лишь за один месяц.
Важный момент: мышечной массы.
Я делал упор именно на мышечную массу, а не просто жир.
Предисловие
Перед началом своего пути, я изучал всю информацию на эту тему, взвесил всё за, и против, что нужно , что желательно , и чем стоит пренебрегать (такое, тоже есть)
Я эктоморф. (Высокий, однако худощавого телосложения).
Перед началом эксперимента мой вес составлял 65 кг, при росте 190 см. Не удивительно , для чего я решился набрать массу , но сейчас не об этом .
Вы должны соблюдать дисциплину. Если вы потеряете мотивацию, и соответственно перестаните продвигаться , то конечно результата не будет, возможно это не самый лёгкий , или же быстрый путь, зато точный, и качественный.
Я хожу в зал, питаюсь 2-3 раза в день. И тем не менее никак не получалось набрать массу, и что же я такого сделал, чтобы набрать заветный вес? Разбираем.
Здоровый сон.
7-8 часов сна в моем случае , никаких посиделок до поздна. Это очень важный момент, ибо сон, очень важная штука.
Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. В течение сна гормоны выделяются наиболее интенсивно, и именно поэтому сон обладает анаболическим эффектом.
Витамины.
В моём случае, я пью комплекс витаминов, одна таблетка в день, во время, или после принятие пищи. Тоже очень важный фактор, нехватка витаминов может сильно усложнить процесс, или вообще сделать его почти невозможным.
Рекомендация посоветоваться с врачом. Чтобы не заработать гипервитаминоз.
Питание.
Ещё важный момент про питание, здесь тоже есть свои порядки.
Раньше я питался когда хотел, а не по какому-либо расписанию, а зря. Идеальное решение - это расписать свой распорядок питания в течении дня. У каждого он может быть разным, а может и сходится, здесь ничего такого нет. Настройте для себя сами свой распорядок. Также на эту тему есть доп. информация в интернете , не будем глубоко входить.
Также важно ЧЕМ вы питаетесь.
Ведь, непросто так говорят: "ты есть то, что ты ешь". Раньше я тоже не обращал на это внимания, и ел, опять-таки, всё, что захочу. Мне было не интересно сколько белка или углеводов содержит данный продукт, это неправильный подход.
Пищевые добавки
Да, на самом деле это тоже максимально важный момент для набора мышечной массы, если даже не самый главный.
Существует много различных добавок, это может быть: протеин, креатин, гейнер, и так далее. Все они могут иметь разный вкус, состав, объемность.
В моём, а даже в нашем случае рекомендую именно гейнер. Именно он сможет помочь набрать мышечную массу максимально быстро и качественно (опять таки, если соблюдать нормы правил),
Гейнер можно разбавлять с водой, молоком, или же соком, я делаю это с молоком. На 300 мл 100-150г порошка гейнера. (Важный момент, что опять таки, это в моем случае, который может не подойти вам, быть может вам нужно будет больше, или меньше. Тоже рекомендую ознакомиться с этим.
И пить гейнер стараюсь 3 раза в день. Между завтраком и обедом, до тренировки, и после тренировки.
Этого вполне достаточно. Важно понять, что гейнер не просто так называется добавкой, идеальным сочетанием является то, что вы питаетесь обычной едой, вместе с нашей добавкой.
В заключение
Соблюдение определенных правил, и дисциплинны помогли мне набрать 10 килограмм за какой-то месяц.
У каждого результат может быть разным, и отличаться, это нормально. Мы все уникальны. Тем не менее, не сомневаюсь, что если вы будете придерживаться к такому образу жизни, то несомненно наберёте мышечную массу, по-другому и быть не может.
Всем успехов, надеюсь на ОС. ❣️