Для выполнения упражнения понадобится дверной косяк и более ничего. Но вот лично у меня, например, в "хрущёвке" этот самый косяк совершенно не подошёл. Да, он прочный и основательный по всем законам советского строительства, но совсем неудобный для того, чтобы осуществить необходимый хват руками для упражнения. А вот в доме, во дворе я нашёл прекрасный, удобный, нужный столб и сразу записал его в свой спортивный инвентарь)
Встаём вплотную к косяку. Руки переплетаем на уровне подбородка в несложном перекрестье-левой рукой хватаемся за правый край, а правой рукой за левый
Выпрямляем руки. Подбородок вниз к груди
Отводим таз назад и так тянемся 15-20 секунд. Я лично отчётливо ощущаю, как тянется спина, ягодицы, бёдра. И это замечательно )
Затем возвращаем своё воодушевлённое туловище обратно к косяку, поставив руки на пояс. Живот вплотную к косяку.
Макушкой тянемся вверх, словно пытаемся вырасти чудесным способом. Откидываем корпус назад и снова тянемся секунд 15-20
Такие манёвры повторяем ещё раза три. Я делаю пять подходов и тянусь по 20 секунд
Всем хороших результатов, позитива и до очень скорой встречи.
Ваши Димка, Олесенька и Варюша